01 “互即互入”
我们是成千上万中环境因素合力塑造的结果。我们的经济和社会背景、过往的社交、文化、家庭背景以及我们的遗传基因--它们对此时此刻的我们有着深远的影响。
我就是常常陷入“我能控制，为什么我做不到”的漩涡里面，尤其是拿过去的事情来惩罚自己，觉得自己愚蠢极了，又觉得自己遭遇到的事情太荒谬了，一直卡在里面出不来。
我什么都控制不了，控制本身是一种幻象。我只能是，在觉知提高了以后，去反思自己的信念和行为，不断地成长。
那么，我的觉知如何才能提升到那个临界点呢？这是我完全不能控制的。也许，我一辈子都无法醒悟，这样的概率其实比我醒悟的概率大得多。
感到失去控制的时候就喜欢去看探案的视频，我潜意识里的动力是：“看，人类无法控制自己。我们觉得那些罪犯，只要有一点点道德，就不会去做那些残忍的事情了，但那只是一种妄想。把自己安排到他们的成长环境中、获得他们的基因，我们也会变成那个样子的。”以及“看，还有那么多人堕落到无可想象的地步，我还算好的。”
我知道这样的想法有自我安慰的成分，不过它确实能让我的掌控欲望少一点，放过自己。
02 控制是一个有害的错觉，它助长了自我评判与自我指责。
“我”和“我的境遇”，是由数不清的因素早就而成，其中的某些因素我们还不完全清楚，也就不必把个人失败当成仅仅是个人的了。
这样想，并不是为了逃避责任，而是意识到：“我可以采取积极的行动，但是不要对结果抱有非怎样不可的妄想。”
03 停下脚步觉知痛苦
我们尚未把内疚、缺陷、悲伤、孤独等造成的感受看成是可以加以关怀的痛苦遭遇。
真是这样，当我们痛苦的时候，通常都会给倒在地上的自己再踹上一脚，我更是无情地对自己拳打脚踢，现在看来真是很荒谬。
觉知痛苦，用温柔抱持它，目前觉得不错的方式是瑜伽和温柔的自我对话。
04 我们可以训练大脑更为专注地注意，时时刻刻都对发生在自己身上的事情保持更好的觉察。
今天有练习，就是在等红绿灯的时候，去看看天、看看周围的楼房、桥梁，而不是习惯性地拿起手机。
