体验过我们马甲运动的伙伴儿，都知道我们的运动模式是动五休二，也就是每周运动5天，休息2天。

在我刚开始加入百日马甲的时候，每天都会坚持运动，觉得要快点瘦下来，就要坚持每天运动。

后来教练提醒我们说：我们在运动的时候也要学会休息，这样的锻炼效果才会更好！

后面我也查了些相关资料，今天跟大家分享一下：

对于运动健身的人，休息日可以说是我们肌肉的催化剂。我们健身的目的，不管是为了增肌还是减脂，都需要一定的休息。

那么该如何合理安排，健身休息日就成了关键的问题。

像很多人喜欢用的运动减肥方法——跑步。虽然我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。要想达到好的效果，需要持之以恒，但是却不是要求必须每天跑步，有氧运动要求达到三十分钟以上，但刚开始的时候一般人也很难完成这个标准，所以按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只需要根据自己的体力情况，逐步增加训练量就行了。

一般来说，一周跑三次就可以达到锻炼的效果，其他时间进行其他的无氧运动训练，或者是休息。

肥胖人群跑步的目的主要是为了减肥，减肥主要也是为了健康，过度运动会造成身体疲劳，运动也需要配合休息，所以说没有必要每天都去跑步的。

每跑两天休息一天就可以的。人与人之间的身体素质会有差异，体力也是各不相同，每周跑几次步合适，并不需要一个准确的数字，如果你的体力好，那么你就可以延长运动的时候，每周跑四次，如果体力不好，也可以在运动的时候，跑一会就改为快走之后再开始跑。

一般来说，采取跑步减肥的人，要想达到一定的训练效果，须达到三 个基本指标：持续时间30分钟以上；心率130次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

锻炼能够促进身体健康，是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会 组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。

可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不 仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

那对于我们这种徒手训练的运动小白来说，一周最好休息两天左右。

如果睡眠时间较短或者是最近的工作量较大的话，就可以适当地增加运动休息日或减轻运动量。

由于每个人的身体素质不同，对于不同的运动以及不同的强度的适应程度都不同。

因此我们需要根据我们自身身体的承受程度去选择训练的强度和休息时间。

如果运动第二天我们感到明显的强烈的劳累感，那就一定要注意休息了。

运动不只是感到累，运动还能增加我们的活力。那么就可以选择减少休息的时间，增加运动的时间。

虽然说运动需要适当的休息，但也一定要注意训练频率保持稳定，不要三天打鱼两天晒网。

但也要注意运动不要过于频繁。这也就是我们一定要建立运动休息日的一个主要原因。

总结：

休息的意义就是在重建我们受损的肌肉纤维，补充训练过程中耗损的肝醣，也重新装载心理存量，累积想要再开始训练的期待感。

如果没有运动休息日，每天进行高强度的训练的话，不仅会增加我们的身体的疲劳感，还会给我们的身体带来越来越大的压力。

当我们的身体无法承受健身带来的压力的时候，就会对我们的身体造成无法挽救的伤害。

所以一定要学会劳逸结合式的运动健身。合理地安排适合自己的休息时间。

休息的方法有哪些呢？

第一种：运动完用泡沫轴放松全身。

正确的使用泡沫轴可以帮助你有效放松肌肉释放肌筋膜张力，建议从软点的开始一步步过渡。

第二种：减量休息

仍保持基本运动量，但是相当缓和的运动，心率在60%左右的轻量运动，这最适合排在大量训练后的前一日与后一日。

可以是慢跑30~40分钟、或只是散步走回家。

第三种：全休日

每周固定会有一日全休，通常在这一天因为不需要早起，能获得最完整的睡眠时间。

这样的安排，通常会放在周五或隔天有长时间训练的日子。

全休日也因为不需要练习，多出来的时间也可以用来陪陪家人、看看书、整理一下装备，或趁机赶紧把工作处理好才能在假日时好好专心训练。

我们马甲运动就是用的这种方式休息

第四种：全休期

全休期适合职业选手，则是在持续3-4个月训练期后（一般是在完成一场大比赛或马拉松比赛后），就会让自己进入一段2至4周全休时期。

但这时期休息也不是完全不动吗，通常可以从事一些平时较少做但仍可运用一些肌肉的的活动，比如：瑜伽、登山、滑雪等等，维持最基本的体能，同时也保有趣味性，才能够真正让身体与心理同时放松，才能继续让身体维持均衡与健康的状态！！