乐慢瑜伽私教馆
随着网络时代的到来，手机电脑的全民普及，圆肩驼背头前倾等姿势问题已经不是成年人的普遍问题，青少年也成了高发的重灾区，瑜伽在解决圆肩驼背头前倾等问题上，有很好的效果，这已是不争的事实。
今天给大家推荐一套适合青少年练习的瑜伽体式，并配有妈妈或者小朋友一起练习的图片，从而让练习更加具有趣味性，让小朋友在快乐中练习，从而更有效的预防和改善圆肩驼背头前倾等姿势问题。
1、山式
山式站立，双脚并拢
双腿伸直，脊柱立直
双肩放松向后展开
也可微微抬头向上看
保持3-5个呼吸
2、山式后弯
山式，双手向上举过头顶
双手合十，吸气延展脊柱
呼气身体向后微微后弯
保持3-5个呼吸。
3、树式
山式站立，屈右膝
将右脚放在左大腿内侧
双手合十放于胸前
保持3-5个呼吸，换另一侧
4、舞王式
山式站立，将右脚向后抬起
右手从外侧向后抓住右脚的脚背
吸气举起左手向上延展脊柱
呼气身体向前向下
保持3-5个呼吸，换另一侧
5、鸽子式
跪立在垫面上，
屈右膝放在身体的前方
屈左膝向后，大腿贴地
双手交握放于头部后侧
屈左膝，脚掌勾住左手肘
保持3-5个呼吸，换另一侧
6、骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽
脚背贴地，双手扶髋
吸气延展脊柱，呼气后弯
双手依次附在脚后跟上
保持3-5个呼吸，换另一侧
7、眼镜蛇式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
吸气延展脊柱，呼气抬头挺胸
向前向上延展脊柱，慢慢的伸直手臂
也可以根据个人情况微微屈手肘
保持3-5个呼吸，换另一侧
8、眼睛蛇式变体
眼镜蛇式，屈双膝
抬头，双脚靠近他头部
保持3-5个呼吸
9、弓式
俯卧在垫面上，屈双膝
将双腿靠近臀部，双手向后
从外侧抓住脚背
吸气延展脊柱，呼气双腿向后向上
带动身体向后向上
保持3-5个呼吸，换另一侧。
10、小桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双脚靠近臀部，小腿垂直垫面
吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
保持3-5个呼吸
也可以在髋部下方放瑜伽砖或者瑜伽轮
11、轮式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双脚靠近臀部，吸气延展脊柱
双手向后撑在头部的两侧
呼气抬髋部向上，打开胸腔向上
慢慢的伸直手臂，伸直双腿
保持3-5个呼吸
12、挺尸式
将瑜伽抱枕T字型放在垫面上
如图仰卧在抱枕上
双手放在身体的两侧
打开胸腔，闭上眼睛
保持均匀的呼吸3-5分钟
繁重的课业任务、激烈的社会竞争、家庭对孩子过高的期望值，使得儿童、青少年的心理压力越来越大，同时手机和电脑的普及，让孩子成长过程中出现了各种身体健康问题，比如含胸驼背、脊柱侧弯、过度肥胖、注意力不集中等等种种，这些都可以通过瑜伽的练习得到有效的改善从而提高学习效率，在很多大城市从小学开始瑜伽就是一门选修课程了，有兴趣的家长请微信我
