廖小霞｜文
1、你进健身房的目的是什么？
有个人在健身房耗了半年，目睹了一个胖子从180斤减到150斤的成功体验，见证一个女人从身材微胖到身材火辣的蜕变，看到一个最开始跑1公里都气喘吁吁的中年大叔，经过半年后的锻炼，跑了10公里还能健步如飞。反观自己一无所获，很是沮丧。
同样在健身房锻炼，造成如此大的差别，根源在哪里？根源在于目的是否明确。那胖子的目的是减脂，半年减30斤是可以实现的。那女人的目的是塑身,先减脂再塑型，半年来个大变活人也不奇怪。那中年大叔的目的是改善健康状况，只要坚持跑步，并适当地挑战自己，半年的锻炼能跑半马、全马也是可能的。
所以，进健身房之前，想清楚自己要实现的目的。当目标确立后，把它分解成若干个小目标（如果这一步不懂，可以找专业的人帮忙。），根据小目标来做健身计划。这样，就能通过逐步实现小目标来实现大目标。
一旦有了目标，进入健身房就不会迷惘，知道自己该干什么和不该干什么。随着健身的深入，你会发现一些问题，并想办法找出问题的答案。这就是健身的乐趣之一。
当然，更多的乐趣要靠你自己去发现。
2、是先减脂还是马上增肌？
前几日闲逛朋友圈，看到提供培训的健身房的总教练发了个小视频。视频中，他们健身房的大部分教练都在跑步机上跑步。视频配上的说明是：全体减脂体罚，还有一个掩面大哭的表情。
说实话，给那帮教练这样的体罚一点也不过分，因为他们的体脂（普遍在20%左右）实在是太高了，看到他们身材也难以让人联想到他们的职业是私人教练。
作为私人教练，自己的身材就是自己的作品，连体脂都降不了，怎能指望会员买你的课？
从这件事，我联想到我平日观察到的一个现象，就是男性普遍不喜欢减脂，即使他们有减脂的需要，他们也更愿意去练力量。因为他们觉得抗阻训练更man，更适合男人，减脂则更娘们，老是做些跑跑跳跳的项目。
但不得不承认一个事实，一旦增肌训练开始，很多人会对长时间的有氧运动避之唯恐不及。为什么呢？因为长时间的有氧运动是可以消耗脂肪，但也会分解肌肉。这才是增肌人士不能忍受的。试想，千辛万苦才练出一点肌肉，如何甘心让有氧运动分解了去。于是他们无视体脂偏高的事实，埋头苦练肌肉，但期待的线条分明的肌肉却迟迟不现身，着实让他们抓狂。
其实减脂和增肌两者并不相悖，只是要把减脂这事先做好，把增肌的事放后面。磨刀不误砍柴功，减脂就是磨刀，把刀磨锋利了，还怕砍柴的速度慢吗？所以那种体脂在20%以上的男士，先别急着去增肌，把体脂降下来再说。一个月没把体脂降下来，不增肌。两个月没把体脂降下来，不增肌。三个月没把体脂降下来，不增肌······半年没把体脂降下来，敢情你是减脂的方法不对吧？找私教去！
3、是否需要请私教？
我觉得要回答这个问题，还是要以健身目的为依据。
如果你身高1米6，体重130斤，想在2017年底减到110斤。这样的目的对一般人而言还是有点难的，除非你毅力非凡，否则还是请私教的好。
如果你是消瘦的那种人，想在一年的时间里增加20斤的瘦体重，那也可以把这种想法告诉私教。
如果你的BMI指数是18.3，你还想一个月瘦10斤，那你还是自己折腾吧，估计没有教练愿意给你上这样的减脂课。
不要指望你的所有健身问题私教都能帮你解决，也不要认为私教都是TMD坑人钱的混蛋。对于请私教这个问题，当有个理性的看法。沟通很重要，把你的健身想法告诉私人教练，让TA用专业知识对你的想法做出评价，再制定一个合理的健身计划，以期能尽快实现健身目的。
对于学习能力、执行能力都很强的人，是否请私教就随个人意愿吧，毕竟请私教不是解决健身问题的唯一途径。
