没有性伴侣的男性通常自慰来缓解性抑郁。适度的自慰对身体有益，有助于释放前列腺液。但频繁的自慰会对身体造成严重伤害，影响性能力，使人越来越沮丧。

如何摆脱自慰的坏习惯？

1。使生活丰富多彩

通过充实你的日常工作和生活安排以及做其他事情来转移你的注意力。你可以通过听音乐、画画或打篮球来缓解冲动。日常体育锻炼，如长跑、打球，可以缓解紧张，使身体以积极的方式集中精力，多吃蔬菜和水果，保证身体健康，提供所需的能量。

2。限制你的孤独

普通孤独的人经常自慰。他们应该想方设法参加社会，参加更多的社会活动和协会，接受或给予更多的邀请，和朋友聊天或锻炼。另外，当你回家的时候，你会感到孤独。你也可以看电视剧，玩游戏，或者做一顿丰盛的晚餐来打发无聊的时间。它不仅会减少自慰的冲动，而且会使一整天的生活更加充实。

三。不要看色情电影

自慰如此频繁的原因是你经常看色情或色情书籍。防止色情作品的意图越小，就可能需要更多的其他措施。大多数人喜欢在电脑上看色情和自慰，所以最好把电脑放在另一个房间。家庭中有淫秽电影、淫书的，应当及时处理。

4。为自己制定计划

大多数人睡觉前或洗澡时都会手淫，所以要避免任何诱惑。睡觉前，你最好在床上做俯卧撑，这样你的身体就太累了，所以你可以很快入睡。洗澡时，也可以用冷水冲击睾丸部位，减少其性冲动。

5。耐心点

立刻戒掉手淫是不可能的。这需要一个过程。在这个过程中难免会犯错，但要坚持下去，要有持久的耐心，需要很长的时间。你最好给自己一个奖励系统来贿赂自己。例如，如果你坚持不自慰两个星期，你可能会沉迷于一个新游戏。

提醒

自慰是一种坏习惯，我们必须戒掉，做好生活调理，不能穿紧身衣，早睡早起，晚餐不能吃得太饱，睡觉时，床上用品不能太热太重，不能采取仰卧或俯卧的方式睡觉。平时要保持外阴清洁卫生，尤其需要及时清除包皮内污垢。

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