超级快捷，营养，又低成本的早餐秘密

今天小嗑就来聊聊我是怎么吃早餐的吧。你有没有想过有一天可以吃到又好吃有营养，而且还有快捷的早餐呢！再也不用去外边买了好么，去洋快餐买？又贵又不健康，去街边小摊买？不干净，而且还要排队，心好累......╮(╯╰)╭

不过不用愁了，我来告诉你吧！

1，燕麦大法

燕麦必须是纯燕麦，无糖，奶精，香精等添加剂的，就是纯燕麦。纯燕麦中含有丰富的膳食纤维，每天便便轻松哦~~~其次，燕麦还含有丰富的镁铁锌等营养元素，要有维生素B族等等的营养，简直是满分早餐了我的兄弟姐妹们！

鉴于纯燕麦的口感偏淡，可以在里面加一些别的食材。（如果你有时间且希望营养口感更棒的话）

燕麦片+混合坚果（口感++ 营养+++ 成本+++）

燕麦片+芝麻糊（可以自己磨制，也可以买包装的）（口感+ 营养+++ 成本++）

燕麦片+蔬果块（鲜，干均可）（口感++ 营养+++ 成本+）

燕麦片+纯牛奶（口感+ 营养+ 成本++）

燕麦片+鸡蛋+枸杞+少许糖或蜂蜜（可不加）（独家秘方，把燕麦放入锅中，沸水熬开，打散鸡蛋花，加入枸杞和糖，口感超好哦~~~）（口感+++ 营养+++ 成本+++）

2，沙拉加吐司

吐司可以自己前一天晚上做，或者买也可以。

沙拉搭配

生菜+小番茄\\大番茄切小丁+紫甘蓝+蛋黄酱（蛋黄+牛奶+橄榄油+少许盐+少许糖）

苹果块+酸奶

樱桃+瓜类+酸奶

牛油果+苹果+沙拉酱\\酸奶

3，极简搭配

白煮蛋（千万不要吃卤蛋当早饭） + 两片生菜+两片吐司。可以酌情加番茄酱或沙拉酱（均可前一天晚上自制）

最重要的早餐要义！（啪啪啪）敲黑板，注意听讲和理解啦！

1，早餐前半小时最好先喝一杯温水，也就是起床后。注意了，纯粹的温水就好，不建议用淡盐水和蜂蜜水，网上说早上喝盐水能排毒，excuse me？总之，早起，喝水，温的，纯的

2，早餐后是拉粑粑最好的时间哦，因为进食后肠道会有较大的蠕动，好开心，吃完美食马上就可以high！诶，好像有哪里不对劲啊……

3，晨练最好在早晨前进行

4，摄入食物一定要低脂低盐高蛋白

5，胃部不适的亲不要早上就吃凉食和糯米制品

6，牛奶其实不是适合每一个人的，有些人的胃肠道本身是不能很好吸收牛奶的营养成分的