情绪是一个人情感的流露。不同的原生家庭，不同的生活习惯所造成的性格不同，所产生的情绪就不同。
过去，我们往往做了情绪的奴隶，当情绪来临的时候，被情绪伤害了自己也伤害了别人。
我们要做情绪的主人，首先要学会觉察情绪念头，当它来临的那一刻，我们要让它流通。不要伤害自己和别人。那就是做到愤怒而不攻击：不带指责，不带攻击的表达情绪。
例如当你愤怒时可以这样表达：我非常的生气，我现在很难受，你这样做伤害了我，我很难受。
这就是不带指责的，描述自己的情绪，情绪得到了流通，不伤害别人和自己。
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