Da Ga好，我是灵魂写手VV，今天内容的主题是孤独。深刻体会过孤独的感受，走出来打算写这篇扛孤独速查手册，算是对世界的另一种温柔叭。

什么是孤独？

也许你刚落脚的一个新城市，正在努力交朋友，或者你所爱的人似乎处于和你不同的生活阶段。每个人都会在他们生命中的某个阶段经历孤独感，有些人即使在拥挤的房间或关系中也会feel alone，特别是当他们发现自己无法在更深更亲密的层次上与他人链接—这反过来又助长了自我怀疑的负面情绪。

当我们感到孤独时一种常见的倾向是逃避并寻找外部事物来分心，比如在家里疯狂滑手机。当人感到沮丧的时候，情绪上的痛苦会使他们退缩，不想参与社交，这种退缩会加剧孤独和困顿感。你正与世界各地的年轻人分享这种孤独的经历。记住，孤独是一种普遍的体验—是作为人类的一部分。你可以控制：你可以利用自己内心的力量，对自己的生活做出积极的改变。

You are not alone. 孤独是暂时的。

如何面对孤独？

70%的年轻人说他们时不时感到孤独，事实上大多数人都不知道如何应对和处理孤独，希望这可以减少你对孤独的羞耻感。孤独不是只会影响到某些类型的人，它可以影响处于任何生命阶段的人。孤独有时候就像渣男越推越不走，处理孤独的关键是掌握可习得的处理经验。

当你练习和自己坐在一起时，你会逐渐开始释放心灵，学会自我同情，更好地理解独立的含义，并将围绕着孤独的暗淡想法挡在身后。大家有没有想过，“Independence”独立这个词的初衷，不是让人们变成孤岛，而是为了让人们以更高级的形式来连接和依赖？

正如Headspace创始人安迪所说："如果我们认为自己与他人和周围的世界是分开的，我们作为一个个体才会感到孤独。只要这种想法和观念消失了，那么孤独甚至不能作为一个概念存在。"

谢谢你今天为我出现，那让我们进入扛孤独速查手册

1.承认你的孤独感

克服孤独的第一步是觉察到你的感受以及它对你生活的影响。深呼吸—慢慢接受你可能需要时间来感觉到连接，感觉你是群体的一部分。接受你不会成为每个人的朋友的事实，这没关系，这并不反映你的价值或价值，它只是意味着你还没有遇到合适的群体或个人。孤独可能只是沿途的暂时停留。即使你现在感到孤独，这并不意味着你会一直感到孤独。你可以走出去，建立新的联系。在人际关系中，每个人绝对都有可以提供的东西。如果你发现在你的人际关系中，你是那个不被倾听的人，建立自尊自信可以帮助你以尊重的方式表达你的需求。

2. 守住网络世界的大门

社交媒体是一把双刃剑，它可以将人们聚集在一起，也可以使人们感到可怕的孤独，体验强烈的害怕错过的感觉。社交媒体描绘出人们似乎都生活在快乐中，这让一些人感到自己的不足，感到被遗弃和孤独。小心！特别是你将自己与他人进行比较时，提醒自己你并不知道他人在独处时的感受，因为人们总希望别人看到自己最好的一面。宾夕法尼亚大学发表在《社会和临床心理学杂志》上的一项研究发现，使用社交媒体与抑郁和孤独感之间存在因果关系。所以如果你的社交媒体让你感觉更遥远而不是连接感，你不是一个人在面对这个境遇。考虑从你的手机中删除一些APP，让自己身心休息一下。Personally 小红书是最让我感到疏离的APP之一。

3. 创建一个你和自己约会的To Do List

讽刺的是，如果你只试图通过与人相处来治愈你的孤独感，它可能会非常短暂。只要那个人一离开，你就会再次感到孤独。创建一个你喜欢的或愿意在你孤独时尝试的活动清单：拼图、玩手机、钩织、绗缝、看电影、绘画、编剧。这样做的目的是以一种健康的方式分散对急性孤独的注意力。与自己约会! LA心理学家凯特-巴勒斯特说："我们可以利用孤独作为一个机会来更好地了解自己。带自己去吃饭、看电影、去公园、去博物馆，去一个你一直想去的地方。许多人希望通过关系来调节自己的情绪，而孤独感可以成为一个学习为自己而生活的机会。我的List作为参考：健身、画画、摄影、写作、研究占星、玩塔罗牌、看艺术展、撸猫、吃美食、琢磨搞钱、和有趣的人聊天。

4. 找找志愿者的机会

作为志愿者，贡献你的时间和精力，与他人一起为一个好的事业工作，可以有效地帮助你对抗孤独！志愿者活动被证明可以缓解压力和减少抑郁的感觉，可以帮助你交朋友，与他人联系，使你成为一个更快乐的人。探访养老院的老人，在儿童医院当志愿者，在子弟学校为孩子们读书，在动物收容所当志愿者。只要去尝试，你可以与你附近的人交朋友并建立社会关系，它还能带来利他主义的好处。此外与那些拥有比你少的人一起工作，可以帮助你对自己生活中所拥有的东西有更深的感激之情。

5. 找到一种你喜欢的方式来感知你的身体

巴哈尔说这与运动无关，而是与你的感官系统接触，这可以鼓励一种连接和流动的状态。你要做的是让你的身体参与进来，让你的头脑摆脱孤独。冲浪、踢足球、航海、赤脚走在沙地或草地上，抚摸你的猫猫。所有这些都可以帮助你关注身体的感觉。我在水里是最放松的，推荐游泳/美人鱼/自由潜和泡澡。

6. 加入一个团体/俱乐部 用人际关系克服孤独感

在你居住的城市寻找一些社团，根据你的兴趣和爱好，包括美食、旅行、运动、剧本杀、艺术展等。这是一个交朋友的好方法，定期与志同道合的人聚在一起，找到一种归属感，归属感可以激发创造力，让你在一天中有所期待并避免孤独。在社交中记得积极的自我声明：我很有趣，我有价值可以提供，我不害怕被拒绝。我有个在交响乐团的朋友，每周定期有排练，这种团体感实名羡慕了。大家有推荐的上海表演/摄影社团请分享好吗？ღ( ´･ᴗ･` )

7. 自我照顾 = 运动 + 晒太阳

除了努力与他人联系外，不要忽视身体锻炼、健康的食物、充足的睡眠和美好的阳光，来获取对抗孤独的力量。尝试做一些体育活锻炼对你的精神健康很有帮助，运动证明可以触发大脑中的快乐荷尔蒙—内啡肽和血清素，它们提升你的情绪，让你感觉更好。花时间在户外和绿色的大自然中，参加一个运动社团比如跑步俱乐部，一边锻炼身体一边社交。Chill Out. 出去晒晒太阳，呼吸一下新鲜空气，可以促使你的身体产生内啡肽和血清素，对你的心理产生积极影响。记得要涂防晒霜啦。我自己加入了每周二晚8点的上海CRC粉红汉堡跑团，强烈推荐！有兴趣加入的朋友们私信我呀。

8. 睡饱饱 吃好好

睡眠质量与情绪健康密切相关。不良的睡眠习惯会加剧孤独和寂寞的感觉。如果你正在与孤独作斗争，试着练习更好的睡眠习惯。睡前限制糖和咖啡因，提前关掉手机并确保你的卧室安静和黑暗。关注你的饮食。有规律地进食并保持血糖稳定对你的情绪和能量水平有积极影响。避免用酒精来应付困难，长远来看它们会使你感觉更糟，并可能干扰你处理潜在的问题。

9. 加强现有的关系

你的生活中可能已经有一些人，你可以趁此计划更好地了解他们，或者与家人的联系更紧密。为什么不给朋友打电话，多和他们出去玩，来享受你现有的关系并加强关系呢？如果你正在努力寻找与你的亲人连接的动力，试着敞开心扉。你只需想出一个支持你的朋友或家人，想象他们会向你伸出援手，事情就会不一样。强大的社会支持对心理健康是有益的。你可能觉得自己认识很多人，但实际上你没有感觉到与他们亲近，或者他们没有给你需要的关心和关注。在这种情况下向朋友和家人敞开你的感受会有帮助。

列出一张清单，列出在你孤独时可以和你在一起的人。是朋友、家人，还是爱人？当你觉得没有人可以倾诉时，先给自己一个可以依靠的人的名单。如果要保持你的选择权，请尽可能多地列出人名。请避免只依靠一个人--这可能会给这段关系带来太大的压力，如果你打电话时他恰好不在，你就会感到不安。深以为然，让一个人一段关系来承载全部的情感需求，容易因鸭梨大而崩塌，编织起自己交叉又稳固的社会关系安全网吧。

10. 收养一只宠物

宠物尤其是狗和猫提供了许多好处，防止孤独是其中之一。拯救宠物结合了利他主义和陪伴的好处，它还可以把你和其他人联系起来。遛狗可以让你进入其他遛狗者的社群，一只牵着绳子的小可爱往往会吸引人们。最重要的是，提供无条件的爱，这可以成为缓解孤独的一剂良药。花时间在动物身上可以帮助你消除孤独感和降低压力水平。如果不具备领养条件，可以去萌宠咖啡馆度过一段美好的时光。我收养了两只猫咪—年糕和Gaga，陪我度过一段段Emo时光。

11. 尝试专业的人生教练/心理疗愈

研究表明，孤独和抑郁症的症状可以相互延续，这意味着你越是孤独，你就越是感到抑郁。有时仅仅 "走出去 "和认识其他人是不够的。当你在朋友亲人身边时，有可能仍感到孤独，这可能是抑郁症或社会焦虑症的一个迹象。如果是这种情况，寻求心理治疗以帮助解决孤独感可能是一个好主意。认知行为治疗（CBT）等方法也许可以帮助改变你的想法和行动，以帮你经历更少的孤独。即使你对治疗的其他价值持怀疑态度，聊天对孤独也是有帮助的，只是因为你需要被倾听和重视，有时它只是关于有人听你说话。而这是非常重要的。

12. 尝试正念冥想

当我们使用正念冥想练习与当下相连时，我们会开始发现我们感觉的起源，并发现更多关于自己的东西。当我们停留在当下--而不是让头脑助长围绕着孤独的故事--我们开始发现我们并不孤独，我们开始发现我们与他人的生活和整个世界的联系。冥想可以帮助减轻孤独的影响，而且我们练习得越多，就越能让自己感受到好处。冥想能对我们的身体健康产生重大的积极影响。加州大学洛杉矶分校（UCLA）2012年的一项研究表明，参加为期八周的以正念减压为目标的冥想项目的老人，报告显示减少了孤独感，而且冥想对与心脏病有关的基因和蛋白质标志物产生了积极影响。

写在最后

无论你做什么来对抗孤独，要知道你真的不孤独，你可以做很多事情来感受更多的联系。

有些人发现一些方法很有用，但不同的事情在不同的时间对不同的人有效。只尝试你觉得舒服的事情就好，尽量不要给自己太多压力。如果某个方法对你不起作用（或者现在感觉执行起来不可能），你可以尝试其他的东西，或者下次再来做。That's ok.

如果你对你认识的人敞开心扉感到不自在，你可以尝试与疗愈师交谈。或者去户外走走，当我在大自然中时，我从不感到孤独。当我独自穿过树林或在河边散步时，我感到比以往任何时候都更自由更快乐更与世间万物有联系。

孤独的人有一种巨大的羞耻感。维韦克-穆尔西(Vivek Murthy)博士说：部分原因是，当说你是孤独的，感觉就像说你不讨人喜欢你不可爱—在某种程度上你是社会的缺陷。事实上，孤独是我们的身体给我们的一个自然信号，类似于饥饿和口渴。而这恰恰凸显了人与人之间的联系多么重要。

当你感到被孤独压倒时，停下来花上一分钟，做几次深呼吸。We're all together.

图片来源: Pinterest

引用: https://www.cigna.com/knowledge-center/how-to-deal-with-loneliness 

https://www.womansday.com/health-fitness/a25783805/dealing-with-loneliness

https://www.mentalhealth.org.uk/our-work/public-engagement/unlock-loneliness/15-things-do-if-youre-feeling-lonely

https://www.headspace.com/stress/how-to-deal-with-loneliness 

https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/loneliness/tips-to-manage-loneliness/ 

https://www.verywellmind.com/how-to-cope-with-loneliness-3144939

"You're the best. 你是最好的。"

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- 祝你平安又快乐

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