李笑来《长谈》2：劫持潜意识的方法
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一、
1、劫持自己的潜意识，有效的原理（我是一个每天跑步的人）：
A、熟悉优先（减少耗能）：自己的声音，叫自己的名字，从空气中再传入到自己的脑袋里；
B、重复优先：谎言重复100遍就成了真理。每天都各种被洗脑，自己给自己洗干净，不更好吗？重复，想到就念一句；录音下来，耳机随时播放，设置闹钟播放。
潜意识相信你是不抽烟的人，或者是每天跑步的人，那么就会自动对齐。这是知行合一。
2、很多人不敢改变，不敢“退出”不好的习惯，常常来源于“习得性无助”。人生过往的几十年，可能想过改变，而且不止一次，然后都因为各种情况失败了，所以，害怕这一次，又是另外一种情况的失败。比如每个烟民基本都不止一次戒烟，我不止一次早起、不止一次日更写作、不止一次跑步、不止一次健身。
3、人这一辈子，有不少时间，其实都是在跟自己的坏习惯做斗争。
二、劫持自我潜意识的模板
1、自我陈述：定义我是一个什么样的人。
我是一个从不抽烟的人。I am a person who never smoke.
我是一个每天跑步的人。I am a person who run ervryday.
2、给个理由：随便一个理由都比没有理由强。
大脑天然会寻找因果。只要听到因为XXX，听到因为，大脑已经默认接受，不去管XXX是否合理。当然越合理越好。
我是一个每天跑步的人，因为跑步很舒服/健康。
3、情绪标签：情绪标签帮助你更快速做出决策。
情绪是理智的快捷方式。气味也是情绪的诱因。
必须自己对自己说，大脑听到自己的声音，通过空气进入耳朵再传递给大脑。
4、自我陈述+理由+情绪标签，组合拳。控制在5-10s。因为潜意识最早最早比意识快10s。
自我陈述，表述的时候，每发出一个因素（比如我wo，每一个汉字就包含两个因素）需要动用100多块肌肉，嘴巴、舌头、喉咙、呼吸等，声音再传递给耳朵，进入大脑，大脑要接收并且处理，这么处理10秒，已经耗费了很多能量。所以整个组合拳下来，潜意识已经耗尽能量，所以“不得不”全盘接受这句话。劫持自我潜意识，成功！
5、小tips：
（1）用手机把自己组合好的这句话录下来，重复100遍，然后，设置每隔一段时间（10分钟也好，半个小时也行）就重复一遍。
（2）用第二语言，甚至，用自己不熟悉的语言，比如我就用英语和潮汕话各录一遍：I’m a daily runner because it’s enjoyable and healthy.瓦每日都跑步，因为跑步健康又快乐。
（3）突然之间，退出一个习惯或者组建一个习惯，成为一个还挺开心的游戏。突然之间，活了一辈子，你说了算了。
6、巩固：（目前我只是跑步的第四天，今天第五天），等后续，如果感觉懈怠或者，需要巩固的时候，就可以操作。
拿一个本子，把跑步的好处和不跑步的坏处，尽可能多地罗列出来。每一个很小的好处，很小的坏处，都拿一个本子专门记下来。罗列得越多，大脑越相信，习惯越牢固。
好不容易赢了一次，好不容易终于自己说了算了，所以特别害怕回到以前的状态。所以，用尽各种办法，来巩固好的习惯，退出坏的习惯。珍惜这种好状态。
