读书时，总为记不住知识点抱怨记忆力差；工作后，又觉得随着年龄增加，记忆力越来越差
经常拿着手机，还到处找手机；
看一本书，看一段忘一段，看完都不知道这本书讲了什么；
刚刚心里还在嘀咕等会要做什么，转个身就忘了；
前一秒准备跟身边人说什么话，下一秒一张嘴就不知道要说什么；
……
每个人的记忆力会有所不同，随着年龄增长，记忆力会不断下降，但懂得锻炼大脑，加强记忆方法的训练，掌握记忆技巧，可以让我们记忆力变得更好。
近几年竞技节目中《最强大脑》无比较火，许多选手都展现了超强的记忆能力，比如速记扑克牌、半个小时记忆3550个二进制数字等，其实他们并不是天生记忆力这么好，而是后天训练而出。
采访了数6位世界记忆大师，总结了一些提升记忆的方法，大家可以每天尝试练习。
一、15个高效记忆法
1、复述记忆法
以言语重复刚记住的材料，加强记忆，这是大家用的最多的方法，但很多人觉得效果不好，很可能是没有讲记忆、思考、表达结合在一起。
第一，将你所背诵的材料，提炼中心思想，用简短的话复述出来。
第二，将你刚背诵的材料，一字一句复述出来，尽量不要修改语句。
第三，将你刚背诵的材料，加入合理的想象，还可以加以举例，然后再复述出来。
按照这三步操作，记忆力能大幅增强。平时可以有意识锻炼，比如看完一段话，闭上眼睛想象话里的意思和画面，再用自己的语言复述出来。
2、卡片记忆法
多利用碎片化时间记忆。将比较短的知识点记在小卡片上，随身携带，偶尔拿出来看一看，巩固记忆。适合英语单词、名词解释、数学公司等记忆。
3、思维导图记忆法
在白纸上写上一个关键词，由这个关键词引发出其他知识点，整个信息串联在一起，然后逻辑性的记忆。
思维导图类软件有很多，可以搜索使用。
4、重复记忆法
今天记住了一个知识点，不代表明天后天还记得住，需要反复重温
来源网络，侵删
这里涉及到艾宾浩斯遗忘曲线，改曲线描述了人类大脑对新事物遗忘的规律，按照该遗忘规律重温复习，能提升记忆效率。
来源网络，侵删
不同人的遗忘速度不一样，要学着找到自己的规律。一般复习周期可以分为：5分钟、30分钟、12小时、1天、2天、4天、7天、15天。
5、录音机背诵法
将要背诵的材料朗读一遍，用录音机录下来。背下来后，打开录音机一起背诵。这样你的耳朵和嘴巴都调动起来了，能加深记忆效果。
6、覆盖记忆法
用纸将要背诵的内容遮住一部分，然后一边阅读，一边想被遮住的内容是什么。不断更改覆盖地方，反复练习，加深记忆。
7、睡前醒后记忆法
睡觉前的15～30分，背诵一段知识点，背完后闭着眼睛睡觉重复背诵。早上醒来后，背诵一下睡前的那段知识点，如果有遗漏赶紧看一下再背一遍。
8、记忆宫殿法
采用“地点+图像”的方式，将需要背诵的材料，想象成图像，然后放到固定的位置。这个方法需要投入足够多的时间和精力学习，但掌握后记忆力会大幅增强。这个方法也是不少世界记忆大师在用的。
9、四色笔记法
用蓝、黄、绿、红四个颜色的笔做笔记，划分重点，加强记忆。大脑喜欢色彩，颜色能帮助记忆。
10、简化记忆法
将需要记忆的材料，提取关键字、关键词。
比如“王安石变法”的内容：青苗法、募役法、农田水利法、方田均税法、保甲法，可简记为“一青二募三农四方五保”。
再比如背诵“天街小雨润如酥，草色遥看近却无。最是一年春好处，绝胜烟柳满皇都”，可以简记“小草好皇”。
11、口诀记忆法
人的记忆是以“组块”为单位的，善于把记忆材料分成适当的组块，能大大提高记忆效果。
举例：劳动起源说：起源于生产劳动，代表人物是米丁斯基、凯洛夫。口诀可以编为“米夫爱劳动”。
不少学科都会有一些帮助你记忆的口诀，比如历史：三皇五帝夏商周，春秋战国秦暴收。汉末三分归入晋，朝称南北阻江流。隋开天下遭唐灭，五代十国战乱稠。宋统中州元虏代，明清过后帝王休。
12、谐音记忆法
把需要记忆的内容，通过读音相同或相近的方式串联在一起。
比如李渊在公元618年建立唐朝，谐音是李渊见糖（建立唐朝）搂一把（618）。
再比如“战国七雄”分别是齐、楚、燕、韩、赵、魏、秦七国，谐音是“七叔含烟找围裙”。
13、点线记忆法
疏通背诵材料的脉络，提取关键词，按照一定规律连成一条线，然后一个关键点一个关键点的背诵，最后串联在一起。
14、场景切换法
隔一段时间，换一个地方背书，大脑会受到新鲜地方的刺激，记得更牢。
15、费曼学习法
将自己要学习的知识点弄懂，用自己的语言讲述给不懂这个知识点的人。这两步做完后，重温刚刚卡壳的地方，弄清楚自己存在的知识盲区，进一步梳理知识点，然后再去讲述一遍，直到彻底掌握该知识点。
二、15个锻炼记忆力方法
以下方法多锻炼，一两天或许看不到效果，但多坚持还是会对提升记忆力有所帮助。
1、多回忆发生过的事情，描述细节
从今天做的最后一件事开始，回忆做过的事情，一直回忆到早上起床。
多去回忆刚刚发生过的事情，去过的地方，见过的人的细节。
在桌上放上没有关系的几个物品，开动脑筋思考每一个物品的用途，比如钢笔用来做什么的，怎么制造的，有什么牌子的，如何判断钢笔好坏等。最后讲几个物品通过想象力串联在一起，讲一个故事出来。
……
2、冥想
3、学习“世界脑力锦标赛十大项目”
十大项目教学训练：快速数字、马拉松数字、快速扑克、马拉松扑克、二进制数字、中文词汇、历史年代、抽象图形、人名头像、听记数字。
世界脑力锦标赛十大项目
每一个训练项目，坚持一周就能看到不错效果，长期坚持效果最佳。
4、使用左手
比如用左手拿钥匙开门、左手刷牙、左手擦桌子、左手玩手机等。如果是左撇子就反过来。
5、闭着眼睛吃饭
闭着眼睛吃饭需要你讲注意力集中到吃的食物上，调动触觉、味觉和嗅觉。同理还可以衍生到闭着眼睛打字。
6、绕路走，多去不太熟悉的地方，多观察周围环境，找到最佳路线。
7、多看专业性书籍
当你的大脑沉浸在短视频、垃圾文章里的时间越多，思考的时间越少，记忆力也会不断下降。
8、多做口算
不要一有需要计算的时候，就拿出手机计算，可以自己口算一下。
9、每天写日记，定期写影评书评
每天我们都会输入许多信息，但输出却很少，思考时间少了，大脑就会衰退。每天晚上写下今日的感受，做一个简单思考。看完电影和书，也可以写下看法。
10、学一门新东西
比如毛线编制、吉他、围棋等。学习新的事物也能锻炼大脑，提升记忆。
11、吃好睡好多运动
12、多听α脑波音乐
该音乐是对胎教、早教、学习具有强大作用的功能音乐。
13、倒数数字
从200开始，每隔3倒数数字，如197、194、191，一直到最后。读完用时越短，说明你注意力越集中。后面可以增加难度，改为从300、400、500开始。
14、复述听到的内容
打开一段视频，仔细听讲述了什么事情，然后复述一遍听到的内容。
可以先从一句话开始练习，到两句话、一段话，再到一个故事。
15、阅读相关书籍，如《超级记忆》、《考试脑科学》等。
锻炼记忆力就是要多看、多想、多问、多总结、多交谈、多做没有做过的事情，多去没有去过的地方。
提升记忆力的方法，可以多掌握一些记忆技巧，还可以找一些“记忆课”系统学习一下，对记忆力的提升比较有帮助。
