高中期间，爱看小说。《福尔摩斯探案集》里的华生遇事总是那么冷静，他总能在嘈杂的声音中，混乱的场面里，获取想要的线索。

他总是专注着事情的本身，关注着脑海里的各种念头。

这种专注如一的能力，一直把它理解为人本身具备的神秘力量。

直到拿到《让安静改变世界》这本心灵读物，才知道原来“专注”是可以习得的。

提高专注力的方法之一，就是科学的运用冥想。

一、冥想能带来什么好处

当你花5秒看完这个标题，你可能并不在乎这5秒钟，你会损失多少金钱，错过多少条重要的信息。

当你花5分钟去冥想，你可能不在乎外面是晴天还是雨天。冥想最大的意义在于，它让人关注事物本身的过程，而非事物发展带来的结果。

冥想可以提醒一个人，你只需把手头地工作做好，把你的天赋发挥到极致，去享受整个事件带来的乐趣。

所以，奥普拉在第一次冥想后，说了这样一段话：“冥想结束后，我觉得自己充实了许多，心里充满了希望，怀着一颗知足的心，体验了深深的喜悦。我坚信，即使疯狂的生活从四面八方朝我开火，我也能找一个安静地方，在这个地方，我可以创造出最好的工作和生活。”

二、如何科学地冥想

经常有人说冥想就是什么都不想。这是常人对冥想的最大误区。真正的事实是，冥想是有觉知地“想”。

也许你尝试过冥想，但静坐几分钟，感觉什么“效果”也没有，就放弃了。

其实，你的经历很正常，大多数人第一次冥想都有这样的感受。

所以，冥想的第一步就是纠正对“冥想”的偏差。

冥想是让你和思想之间建立一种平等的关系。不被脑海里的想法淹没，从想法中抽离出来。摆脱了情绪的控制，你就可以平和、节制地去选择，去做决定。

第二步，找一个可以冥想的地方。

知道自己能找到一个可以冥想的地方，并持之以恒地坚持下去。这是冥想的关键。

那么究竟哪里比较适合去冥想呢？

对于在公司上班的人来说，楼梯间是一个不错的选择。这听起来有些疯狂，但一天中，楼梯间也没什么用处，通常十分安静。偶尔冒出支烟地同事，也不妨碍你正常地冥想。

其次，车里也是很好的选择。虽然汽车没法挡住一切杂音，但戴上墨镜，关闭车窗，可以心无旁骛地去冥想。

最后，如果你实在不想出门，家里的浴室也可以是冥想的场所。《做自己》一书中，作者分享了自己在浴室冥想的经历：走进浴室，在马桶盖上放一个枕头，坐上去，然后在后背又垫了一个枕头，就可以舒舒服服地冥想。

第三，听从自己的身体。

摆正头部，想象有一根绳子从你的尾椎一直向上，穿越脊椎，透过头顶，一直伸向天空。

同时，手轻轻放好，别握拳头，别绷紧。掌心向上，采取“莲花式”坐姿。

最后，肩膀也要放松。很多人，有这样的误区：肩膀自然下垂就是放松了，事实上还有很多肌肉在较劲。这时候，你可以轻松转动肩膀，几次练习之后，就可以达到目地。这也解释了压力过大时，人为什么会选择去按摩，按摩的部位少不了双肩。

第四，诵念真言。

“真言”（mantra）是一个梵文术语。“man”是“思考”，“tra”是“手段”或“工具”。

当我们将某种意义赋予一个词语时，它就固定了。为了达到内心的宁静，你和真言之间关系必须是自由的，流动的。

记住，词语是静止的，而气流是流动的。

以“嗡阿吽”为例，具体说一说诵念方法。

当你舒服地坐下，可以大声念：

嗡阿吽。

很好，再来一次，加大音量：

嗡阿吽。

轻生地重复几次：嗡阿吽，嗡阿吽……

接下来，拖长音念，直到气息用尽：

嗡——阿——吽

然后试着把重音放在不同的字上。

嗡——阿吽

嗡阿——吽

嗡阿吽——

一直念下去，直到你觉得自己有点傻，然后闭上眼睛，挑选一种你最舒服的方式，在心里轻轻念诵。

三、冥想的最终目地是什么

冥想的最终状态，就是让冥想过程中产生的宁静，延伸到日常生活。

这种纯粹的“知觉”，可以让你摒弃一切杂念，心中波澜不惊。

为什么花时间摒除杂念那么重要呢？因为各种想法就像不同大小的鱼。心灵就像一片大海。你想捕捉到小鱼，可以去浅水滩。你想捉大鱼，就得去深水区。水越深，鱼越大，越干净。

愿你可以抓到人生的大鱼，在心灵的大海里自由翱翔！