文：宛青扬

图：网络

日更：1000/8

时间过得挺快，四月感觉刚开始，却已经过了10天了。过完了对与我来说“浑浑噩噩”的二三月，四月我不想再“混沌”，于是，从4月4日我又开始早起与日更，重拾曾经的做法。

那么，上周做得怎么样？现在来，总结哪里做得好，哪里又做得不好，好的继续勤勉，差的改之。

学习和自律复盘：

（一）早起

这周早起做得很好，连续七天早起。

翻看时间记录。平均4:00-5:00之间,也有意外，某一天3:30醒来做事，还有一天5:20起床。最晚也在5:30前起床，第一周虽有点不规律，但坚持得很好。

上周连续早起七天，这个美好的感觉。真是太棒了。此刻分享几天早起的好处：

1、有一大整块时间，来做自己的事。

重点，我们早起必须规划好要做的事。不然只是拿个手机无所事事地刷剧、刷视频。还不如多睡觉，改变了作息规律，却没改变自己的内在。早起后做什么，至关重要。

那具体做什么事？

个人建议，最好做需要大块时间对个人成长积极的事。比如，学习、读书、写作、运动、复盘规划等等。我早起后就是写作，一醒来，就拿个手机开始写写写。

这里还有一个建议，就是不能贪多。有的人目标很多。结果纠结先做哪个后做哪个就浪费了几分钟，就怕最坏的结果什么也没做成，每件事也干的不尽心。

我曾经就是这样，不仅有读书还有写作和跑步。没读几页书就要写作，还没写几行字就要出去跑步。结果哪件事也没做好。

欲速则不达，贪多爵不烂。

所以，最好就是一件事。等这件事完成有余力有时间再做其他有意义的事。

2、重新找回了掌控感

曾经那种熬夜刷剧，早上睡到八九点的“荒废感”、“悔恨和无助感”顿时没有了。现在整个人的状态积极向上，减少了曾经的焦虑。以前吧，越做不成事，越失去对生活的掌控，越焦虑。现在吧，早起做了事，重新找回掌控感，焦虑便减少了许多。

曾经听过演讲人说过这样一段话：你的安全感就是做了你必须承担的事。比如，考试的安全感就来自平时做的练习，平时的努力当中；口袋里有钱的安全感，就来自我们的勤劳工作和辛苦创业当中。

还有一位老师说过：解决焦虑最好的办法就是去做让你焦虑的这件事。

我们想太多又不做，那不焦虑都不正常，但总这样内耗，势必劳神伤身。不如打破这个恶性循环，就从早起做起。

3、情绪稳了很多

现在早起做了自己“头等”任务，那么一天都不会为这件事着急上火。不会在陪伴孩子的时候，还想着要写作。也因为早起，重新找回了对自己每一天的掌控感，有句话说的好：一日之计在于晨。

把握住早晨，也把控了这一天。我也减少了焦虑，减少了无效的内耗。省了这些负能，多了正念，多了时间思考该怎么做。继而，与孩子先生相处，情绪也平和稳了许多。

这就是先做一件积极的事，有一个积极的念头，后面它有连带效应，会带来更多积极的事，更多的正念，这就是良性循环吧。

很多写早起书籍的作者，还有早起受益者，他们都会说：早起改变了他们的生活，改变了他们的命运。想想确实会如此。

所以，我们想改变，不如先早起吧。

（二）早睡

有计划早起必须有早睡。不然坚持不了。

这几天没有熬夜，大都十点半左右就睡了。只有一天到12:00才睡（查资料晚，想睡却睡不着了）。

以后，先洗漱再做事。不然有了困意再去洗澡反而更精神了。所以，有一天晚上我实在太困，直接和衣而睡。虽半夜醒来，但是精神还不错。

（三）写作

从周一重启日更，已经连续日更七天。也从周一重新开始写反思笔记，已连续写七天。

4/4 一篇感想550字，一篇反思1439字。
4/5 一篇分享556字，一篇反思839。
4/6 一篇感想937 ，一篇反思592 。
4/7 一篇感想967 ，一篇反思没公布。
4/8  一篇感想1287字，一篇反思1317字 。
4/9 一篇生活546字， 一篇反思640字。
4/10 一篇读书笔记 2124字， 一篇反思 757字。
共计 11362字。

每天差不多写两篇，平均一天1500字左右。其中4月7日的反思笔记在私密文章里，有空再回忆记录。有时当天没有记录，晚上会想不起来事情的来龙去脉了。以后还是要随着记录，哪怕只记几个关键词。

（四）阅读

读书：《向上生长》《如何快速阅读1000本书》

两本都是电子书，京东读书本周：7时3分。

两本纸质书读了两天，差不多3小时左右。还没有读完。以后，一本一本地读。今年计划不买不借书。家里书读完再说。

（五）拆文

什么事都是从模仿开始，从学习入手。学习写作，也要从学习开始。很多写作资深者也建议拆解别人的优秀文章，对写作有帮助。

以前想做却一直没有行动。上周计划拆解100篇文章，不管人家说得多好，我只有实践才能体会。

上周拆文六篇。刚开始耗时挺久，昨天快了许多。

（六）运动

运动六天 。

这周运动还不错。主要陪孩子打球，健走和慢跑。平均每天1小时左右。因为最近孩子们爱上了打羽毛球，我只好陪他们轮流打。

这次运动，不再像以前那样“奋进”，不要秉着“每天必须跑个几公里”的理念。实践出真知，那次就没坚持下来，精力时间花太多，反而更会半途而废。

这次，每周有那么三四天运动足矣。不求一天走得多，但求每天走得稳。这次的运动形式也可以多样，健走、慢跑、陪孩子打球都可以。

育儿篇：

1、写表扬本5天。哥哥、弟弟各一页

每次写下来也要用半小时左右（手写），但这点辛苦看见孩子们的满足来说，还是很值得的。

2、坚持写反思笔记、情绪温和了三五天

上周连续写了七天反思笔记。大都是育儿上反思。当我每天写下自己的进步，写下自己的错误和不足时。我就知道以后再遇到这样的事，该怎么做了，至少面对事情能有个转念瞬间。

《论语·学而》：“吾日三省吾身：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”

我没有老圣人那样的大情怀，我只有小家庭的思虑。反思多为完善我这个做母亲的角色，建立和睦的亲子关系就足矣。

因为写了这些，也因为早起。我的情绪温和了许多，上周，至少很少出现那种声嘶竭力的咆哮，没有打过孩子（以前偶尔会打几下），只有一天情绪“放纵”了些。

不要太悔恨，也不要太完美。承认自己就是一个普普通通的老母亲。

经过这几天的“历练”，我有一个小经验分享需要的老母亲们：

当我想对孩子发火，或者已经发火了，那个当下，语气肯定不温柔，但我们可以转换夸张，玩笑的语气，或者在语句的结尾赶紧加个语气词“吗”、“哦”、“啊”、“哎”，结尾多重复这个夸张字，把伤害孩子的语句转换为夸张句、或者一般疑问句。

比如：

赶紧写作业——哦！哦！
快点啦——啦——啦啦——
小家伙，你想挑战我？？哼！哼，我才不会生气，上当。

等等让我们生气的事，可以练习在节骨眼上赶紧来个玩笑句，化险为夷。所谓一句话，三分内容，七分语气。语气变了，心态也会跟着变，减少了对孩子的伤害。

当然，最好的改变，还是要多学习，勤反思。

上周还不错，继续加油。

作者简介：一枚热爱读书写作，热爱生活的全职妈妈。余生梦想：能写会读，成为孩子口中“还不错”的妈妈。