在执行“自律100天”计划中，三种东西是严重的“二氧化碳”。
第一种是重复性的工作。如果每天都在做着一样的事情，就时刻提示自己要做点改变。例如每天做不同类型的笔记，或者调整完成计划的时间，或者给自己更多游戏化做事的感觉。
第二种是缺乏人际沟通。人是社会动物，人际间良好的反馈互动会给自己带来很大的满足感。例如可以采用定点打卡的方式，我在最早期是一个人默默练字，一段时间后就进入到了倦怠期，之后我就开始了每天向我的书法老师打卡，每次书法老师哪怕是给我两个字的反馈，都能很好地激发我的状态。
第三种是缺乏控制感。电影《无间道》里梁朝伟扮演的陈永仁去做卧底，天天提心吊胆。在天桥打电话给上司，说：“见面？你想我死啊？警察局里有内鬼！？我去干什么？我去看心理医生！我心理变态啊！就这样！”当一个工作要求高而我们缺乏时间或方式完成的时候，就很容易被失控裹挟，从而让自己心好累。这个时候，我们需要做的是拆分自己的目标，让自己选择每天执行的项目变得没有什么难度。
