通过身体进行转化
“事实上，没有人曾经通过拒绝身体、折磨身体或是身体经验来达到开悟。”
爱自己的一切，才有可能达到开悟。
身体和灵魂，才造就了自己。不管技术的发展如何，至少到今天，没有听说过，没有身体还有灵魂的存在。这就相当于是物质和精神二合一，才能成为自己。
拥抱自己的身体，爱护自己的身体，探寻内在的身体，然后达到开悟的境地。
有关身体的训诫
"请不要对抗你的身体，因为这样做就是在对抗你的本质。你就是你的身体。"
在体内深处扎根
和内在身体联结的关键，是时刻去感受它。
我们的注意力本身有限，比较难将精力分散。像我此时此刻，旁边如果有人开着外放。我就很难将注意力放在阅读和写笔记身上。
换个说法，注意力如果能够集中在自己身体上，就能够做到和身体的联结。这并不是一个容易的事情。
在这一章中，我学到了一个名词——心里评论。
经常在心里和自己自说自话，这个就是一种思维活动，也是自己的心理评论。经常会对某个事情，无意识的给出自己的说法。这个其实即使被思维控制了。这种无意识是没有意义的，但如果能够专注于当前的事情中，然后将说法记录下来，这是有意义的。
时刻的将注意力集中在自己身上，如同挖地基，如同大树往下扎根。联结越深，抵抗风险的能力就越强。遇到情绪遇到挫折，能够冷静下来想办法的能力就越好。
进入内在身体之前，请宽恕
将注意力集中在内在身体上，能感受到不同的情绪？？我可能是关注在了自己的身体，而不是内在身体，还要再往下一层，或许就能触碰到。
但情绪产生之后，直面情绪，感受情绪，感受，就意味着站在更高一个层次，而不是被情绪牵着走。
或许，这也是进入临在的一个方法。
思维的本质是怨恨，怨恨是因为没有宽恕自己。负面情绪的诞生以及存在，就是因为当下自己本身对过往事件的不顺不满，不去解决情绪的问题，就会积累情绪的问题，最终导致痛苦之身的出现。
宽恕自己，允许过往的事件造就更好的自己，“宽恕就是放下怨恨，同时放下悲痛。宽恕是不去抗拒生命，容许生命经由你而活出自己。”
允许过往的每一刻，感恩过往的每一刻，因为有过去，所以才有现在的自己。宽恕自我，不必怨恨自我，感恩自我，有此时的自己，满足。
