一、觉察日记
【事实】和一个朋友聊起她的病症
【感觉】很想帮助她，很想帮助更多的人
【意图】爱自己爱别人，心存善念
【反思】人一辈子的价值在于自己的内心，想要什么？想成为什么样的人？虽然少不了柴米油盐，但有什么比爱、比心存善念更重要呢
二、强有力提问
我想成为的样子？
怎样更好的爱自己？
怎样让自己的状态影响身边的人？
三、丰盛日记
我拥有自我内在的丰盛：一颗有爱的心
我拥有身体情绪的丰盛：内在的能量越来越好
我拥有周围关系的丰盛：同事们相处很好
我拥有外部环境的丰盛：陪伴儿子小鸭子散步后，自己静走三圈。
四、松规条
我应该总是要求自己不断学习
转化一：我可以要求自己不断学习，当我觉得内在很放松的时候。
转化二：我可以要求自己不断学习，当我觉得可以静下心来的时候。
转化三：我可以要求自己不断学习，当我觉得学习可以带来能量的时候。
