身体对外界环境的适应能力（体适能定义）
强调的是健身的安全性（健身一定是先安全后效果）
体适能课程学什么？体适能课程包括运动解剖，运动营养，运动生理，运动损伤，等专业知识，是一切健身教练的基础
为什么要学习体适能？学好体适能才能帮会员解决运动中碰到的问题，能更好的训练，减少运动损失伤，现在健身俱乐部越来越要求教练的全能性，一方面可以为俱乐部节省开支，另一方面可以促进教练和会员的关系，从而帮俱乐部留住更多的会员。
体适能包括竞技相关体适能和健康相关体适能。
竞技相关体适能元素包括：敏捷，配合/协调，速度，平衡，反应能力，力量。
健康相关体适能元素包括：心肺耐力（有氧体适能），身体组合（脂肪百分比），柔韧性，肌力及肌耐力。
心肺耐力定义：心血管系统和呼吸系统给人身体氧气和营养物质的能力。
心率越低，心脏力量越大，单次排血量越高。
我的心率79
最准确的测量静态心率的时间为充足的休息（睡眠）后刚起床的时候
测量方法有：颈动脉测量法和桡动脉测量法（用食指和中指指尖按在颈动脉）
体适能要素
有氧运动训练指引：频率为每周3-5次，强度为最大心率的50%-80%，时间为持续20-60分钟以上，形式为大肌肉群参与并持续进行的有节奏的有氧运动。
卡式公式：具有针对性，更精确的计算出会员的有氧心率，提高运动效果
220-年龄=最大心率
（220-年龄-静态心率）=储备心率
储备心率x50%+静态心率=下限心率
储备心率x80%+静态心率=上限心率
用卡式公式计算目标心率相对准确，但是比较麻烦，一般用（最大心率x50%—80%）也可，根据特殊情况选择。
身体组合
身体由以下部分构成：脂肪，肌肉，器官，骨骼，其他非脂肪物质
身体脂肪评估：即身体脂肪占身体体重百分比
体重控制的目的就是维持最佳体脂和非脂肪体重的比例，而不是仅仅看整体体重
从健康及体适能角度来分析，达到及维持最佳体脂比例很重要
重要脂肪是指维持正常人体生理功能所需的最低脂肪含量
脂肪的功能
人体内储存能量的主要形式。保温及保护器官。运送溶脂性维生素。细胞膜，皮肤和激素正常运动作的重要元素。
1克脂肪相当于9000卡热量
晚上11-晚上1点分泌生长激素，晚上3点-7点分泌睾酮素
亚洲女性睾酮素在100左右，亚洲男性睾酮素在400左右，欧美男性600到800,黑人在1000以上
