一.培育好习惯：兑现承诺，从小处做起
每一个旧习惯对应着的神经回路是无法消失的，只能靠新习惯打造更强大的新神经回路，用新神经回路去战胜旧的神经回路。
给大家一些方法和策略:
1.从最容易的事情开始。一开始不要给自己太大的压力，只规定一些小的任务。比如，一天先做一个俯卧撑，一天背五个单词。
一开始不要急着做大的决定，要慢慢开始，在一些小的方面向自己做出承诺并且遵守这些承诺。让你的内心引导你做出承诺。承诺一旦作出了，无论是怎样微不足道，都要遵守下去。
这样做背后的机制是什么呢？一是你知道什么该做，并真的那样做了，你会觉得很开心，你会对自己很满意，会获得心灵的宁静，会收获自信；二是在这个世界上分裂是最大的痛苦，地表的分裂会导致地震，爱情的分裂会带来离婚，同样你和自我的分裂会带来一生的痛苦和遗憾。人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做却没有做，你会自责，你会对自己不满意，你会觉得自己是渺小的、不可信的。
2.每天必须做一件事情。试着只规定自己每天必须完成一件事，这很容易实现，而实现的喜悦就是一种强化，会使你的新习惯更强大。
3.每天必须不做一件事。你可能有很多坏习惯，你成了他们的奴隶。不要企图一天把他们全部消灭，试着规定自己每天必须不做其中的一个习惯，比如不打王者荣耀，不发脾气，不说脏话......
4.不要积累大多的未完成的事情。因为这会消耗我们的心理能量，简而言之，就是耗费心力，这很可能导致我们还没开始做，就开始焦虑，大大降低我们的做事的效率。
比如有时候发现自己有好多事情没做，便责备自己，评价自己懒，这样的开始极其耗费心力，最坏的结果就是最后什么都没做。
5.计划不如行动，行动没有终点，立刻开始。因为构想、计划的时候，只能预计那些符合期待的后果，就是期然后果，也是“我们能看得见的。”只有开始行动了，才会出现非其然后果，也就是各种“我们看不见的”的惊喜、收获，或者问题、困难出现。
二.POA法则
POA法则
