思考问题从现实出发
其实就是我们重新调整自己的思维方式。
生活中，最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。这种思维通常包含“如果……怎么办”的字眼。比如“如果飞机坠毁怎么办？”“如果孩子吸毒怎么办？”“如果我出车祸怎么办？”
可以通过三个步骤来扭转：
1、识别转换思维。
识别出思维，然后把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果飞机坠毁怎么办？”换成“我认为飞机要坠毁了。”
2、质疑扭曲观点的正确性。
试着问自己：担忧的事发生的可能性有多高？以前这种情况发生的频率高吗？如果最糟的情况发生了，就真的无法应对了吗？
3、用符合现实的想法取代扭曲的观点。
这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，从而让自己慢慢接受现实，走出焦虑。
除了灾难化思维，还有七种扭曲思维方式，分别是：过滤而关注负面、非黑即白、过度泛化、揣摩他人心思、放大问题、个人主义、“应该”陈述。
正视恐惧
正视恐惧，是克服恐惧最有效的方法。可采用暴露疗法来正视恐惧。
暴露的过程分为两个阶段：应对暴露和完全暴露。
应对暴露阶段：当事人需要通过辅助手段进行暴露治疗。辅助手段包括陪同治疗的人、练习腹式呼吸等。
完全暴露阶段：当事人要直接进入恐惧情境，不依靠辅助手段进行治疗。它是为了让治疗者完全控制恐惧情境。
比如以克服电梯恐惧症。应对暴露阶段，可以找人陪同乘电梯。完全暴露阶段，治疗者没有陪同者在身边，需要自己乘电梯，从上下一层开始逐渐增加层数，直到完全克服恐惧。
