Ashtanga Yoga风格特点： Ashtanga Yoga是一门讲求99%练习+1%理论的体系，这是这个派系的基本入门要素。修习者在自我的练习中得以深刻求证瑜伽禅学本真，在体式的完善与领悟中，抵达Ashtanga瑜伽修行的八支分法精神核心轮。

​Ashtanga Yoga运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做串联体位法（以下简称vinyasa）。Vinyasa一般是指与呼吸同步的动作。这个“动作”，在瑜伽锻炼中当然就是指体式而言，现在是特指上犬式与下犬式的过程，它起到连接右侧体位和左侧体位的作用，同时，也是保持身体肌肉，关节，骨骼的热度的手段。同时，Vinyasa也是一种运动呼吸系统。唤醒内在的火。它点燃我们内在沉睡的生命能量的火焰。vinyasa系统的练习，使深长的、有节奏的呼吸和运动协调和同步。依靠体位的串联，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出不需要的毒素。当身体热度上升时，毒素燃烧起来并排出身体系统，从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。热不只是一种身体的体验，它还是一种燃烧愚昧和幻觉迷雾的内在精神之火。Vinyasa要求体式在开始、转接、完成，整个过程中要紧密配合呼吸，所以练习者的注意力会集中于体位和呼吸两个方面，这同哈他瑜伽传统风格的体式练习过程中所要求的是一样的。

Ashtanga Yoga基础要素: Ujjayi Pranayama (呼吸/breathing)

Bandhas (收束法)

Dristhi (凝视点)

Vinyasa Asana (体式串联)

Ujjayi Pranayama (呼吸/breathing) ： Ujjayi Pranayamaj是一种特殊的呼吸方法。获得无限的Prana。

进行Ujjayi Pranayama有时会使人感受到热量。 据说有的瑜伽师借助这种呼吸方法产生大量的热使得身边的雪融化。这种方法给予你内在的能量从而掌控那些表面上看起来不可以的身体上的努力。做出一些指定的动作可以被视为是肌耐力的结果。但是肌肉系统从prana获是肌耐力，而Ujjayi Pranayama则将prana传送给肌肉系统。

Ujjayi是Ashtanga Yoga通用呼吸法门，它通过咽喉部控制而产生的一种轻柔声音，呼吸的声音就好象是海浪轻拍海岸，修习者应该将此呼吸法专注而节奏地贯穿于整个Ashtanga Yoga练习过程中。

Ujjayi Pranayama可以是一种引导，告知你练习的质量。有力的呼吸表示有力的练习，昏昏欲睡模糊的呼吸表示昏昏欲睡模糊的练习。保持刚强和柔软、快和慢间的正确的平衡，从而进入运动中的冥想。

​

Bandhas (收束法): Bandha是一种产生类似prana真空管效果的方法。Yoga哲学体系认为脉Nadis (= energy channel)、轮Chakras (= energy centres)在微妙的身体内。显然Bhanda意味一种精细的方法，其实现仅部分由身体活动，而大部分通过完全的专注。

当气息通过呼吸控制的练习在瑜伽修行者体内运行时，有必要运用收束法（Bandhas)来防止能量的分散，并在确保不危及其它的情况下，将气息送至适当的区域。如果不运用收束法，那么气息将会带来致命的伤害。

​

对于呼吸控制联系者来说，这三个主要收束法是非常重要的：

（1）收颔收束法（Jalandhara Bandha)

（2）收腹收束法（Uddiyana Bandha）

（3）会阴收束法（Mula Bandha).

在收颔收束法（Jalandhara Bandha)中，脖子和喉咙收缩，下巴放在胸骨上方锁骨之间的凹陷处。下巴抵住胸骨。收颔收束法控制了通往心脏，颈部腺体以及头部的血液和气息的流动，假如在练习时，不配合练习收颔收束法，那么练习者马上就会感到心脏，眼球后被，耳洞内的压力，也会晕眩。收颔收束法在呼吸控制的三个过程中都至关重要，这三个过程就是吸气（puraka),呼气(rechaka)和屏息（kumbhaka).

收腹收束法（uddiyana bandha)的过程就是提升横膈膜和胸腔，把腹部器官向后朝脊柱方向紧缩。收腹收束法应该仅在外屏息（bahya kumbhaka)时练习，也就是在完全呼气和再次吸气之间屏息是练习。它锻炼了横膈膜和腹部器官。横膈膜提升后形成的空腔，给予心脏肌肉轻柔的按摩，因此加强了心脏。

收腹收束法不应该在内内屏息是练习，否则它会对心脏和横膈膜造成压力，眼球也会突出来。

会阴收束法应该先在内屏息(antara kumbhaka)是练习。下腹部肚脐和肛门之间的区域朝脊柱收缩，并朝横膈膜方向提拉。

在收腹收束法（Uddiyana Bandha）练习中，整个从肛门到横膈膜再到胸骨都向后朝脊柱收缩和提拉。

但是在会阴收束法中，整个从肛门到肚脐的下腹部则向后朝脊柱收缩，并向横膈膜方向提拉。

据说通过练习这些收束法（Bandhas)，体内16个adharas会被封闭。Adharas(来自词根dhr=支持）意思是支持或重要部位。这16个重要部位是：拇指，脚踝，膝盖，大腿，阴茎包皮，生殖器官，肚脐，心脏，脖子，喉咙，上颚，鼻子，眉心，前额，头和头顶穴（Brahmarandhra，据说灵魂从这里离开身体）。

若非有经验瑜伽大师或导师的指导，私自尝试串联收腹收束法和会阴收束法，会有很大的危险。不正确地练习收腹收束法，会导致精液无意间流出并丧失生命；而不正确地练习会阴收束法，将会是练习者生命力减弱。

即使是正确地练习会阴收束法也存在危险。它增加了性保持能力，因此会诱惑练习者滥用所获得的这个能力。假如他屈从于这些诱惑，就会迷失方向。潜伏在他体内的所有欲望会被激活。

随着掌握这三种收束法，瑜伽修行者处在命运的十字路口：一条路通向世俗的享乐，另一条路通向瑜伽的境界也圣灵相合。当修行者感官向外时，则受到欲望对象的牵引，追随享乐之道。当感官向内时，修行者则遵循了瑜伽之道。

​

Dristhi (凝视点)： 凝视点是注意力、专注点。凝视点主要不是让你的眼睛去看一个外在的物体，而是让你的意识不受周围干扰，看向一个点，这个点将指引内在的专注于自身。

九个凝视点：鼻尖、眉心、肚脐、手、脚趾、左侧远方、右侧远方、大拇指、上方天空。

Vinyasa Asana (体式串联)： Vinyasa是呼吸和运动的结合，在Vinyasa是一种体式间独特的连接，犹如河流起伏蜿蜒般。它并不仅是简单的身体上的运动，更多是自我与外在的一种结合。通过Vinyasa从外在表现了精妙的、生命力的运动，是prana的展现。就象一首优美的乐曲，Vinyasa实现多种元素的平衡、和谐。包括：力量与灵巧、轻盈与重量、运动与静止。通过vinyasa你将体会到生命处于来来回回摆动的状态。呼吸与运动结合表明此时它们不再独立，相互交融形成一体，相互提升，并作为整体同时退出。此时思想处于自由放松、练习就象一支富有节奏的舞蹈。