第13章 情绪、压力和健康
三、健康心理学
健康是指躯体和精神上的一种稳定、充满活力的一般状态。
1.健康的生物心理社会模型
（1）传统的健康实践
（2）生物心理社会模型
好的和坏的生活事件都可以影响免疫功能；在预期到压力的消极结果后，人们会有一定的弹性；充分的社会支持可以减少死亡的可能性。
最佳健康综合了你的生活的生理、智力、情绪、精神、社会和环境的方方面面。
2.健康促进
达到个人最佳健康状态的10步
1.有规律地进行锻炼
2.营养饮食，膳食平衡（多吃蔬菜、水果和谷物，以及低脂肪和低热量食物）
3.维持适当体重。
4.每晚睡眠7-8小时；每天休息或放松。
5.系好安全带，驾驶摩托带头盔
6.不吸烟，不吸毒
7.适度饮酒
8.有保护、安全的性行为
9.定期的健康/牙科检查；采用医学养生法。
10.保持乐观态度和发展友谊。
（1）吸烟
寻求感官刺激
避免吸烟的最佳方式是根本不要开始。
（2）艾滋病
（3）治疗
遵医嘱
利用精神治疗躯体：冥想、生物反馈
对于健康的心理影响：压抑关于个人创伤、失败、悔恨或羞耻经历的想法和感受会大大损害精神和生理健康。可以对录音机简单的释放反激情，可以给机能带来可观的改进
（4）工作倦怠和健康护理系统
（5）为你的健康干杯
在一年内实施：
1.永远不要说关于你的不好的事情。
2.将你的反应、想法和感受同你的朋友、同事、家庭成员以及他人进行比较，从而使你可以估计出自己行为的适宜性以及你的反应同适宜的社会规范的关系。
3.结交一些朋友，你可以同他们分享感受、快乐和忧虑。
4.发展一种平衡时间的观点。
5.永远对你的成功和快乐充满信心（并且和他人分享你的积极感受）
6.当你感觉你要对自己的情绪失去控制时，请用离开的办法，或站在另一个人的角度考虑，或设想未来，或向另一个同情者加以倾诉。
7.记住失败和失望有时是伪装下的祝福。
8.如果无法走出抑郁，向专业人士求助
9.培养健康的愉悦。花时间放松，去享受你的爱好，去进行一些你可以独处的活动，以及那些你可以做到并得到更好享受的活动。
