说起来，其实我的专注力还算可以，对于想做的事情，总是很容易进入状态，专注其中。但对于不是很喜欢做的事情来说，就比较难专注了。

数字媒体时代，专注变得越来越难，要面对的不仅仅是你内心的种种思绪，还有外界的打扰和诱惑。之前听到有人说炫耀过自己可以同时做两件事的能力，而这本书里则提到，大脑是很难进行多线程工作的，如果要进行多线程工作，会消耗特别多的能量。

专注力的杀手

专注力的杀手有很多，现阶段影响很大的是数字媒体，数字媒体的关注会让人心智转移，做着做着A就不留神转到B上面，并且接连的切换，比如不同媒体的切换，比如电视台不断的变换。

其次是外界的打断。工作或者专注的时候，被打断会形成锯齿效应，从立马停止到再度开始工作需要时间恢复，效率会降低很多，耗费时间比较长。

再者是多任务线程。理论上来说，大脑是不支持多线程工作的，一方面大脑倾向于集中于一个点进行工作，另一方面多线程工作会消耗更多的能量使大脑和人变的疲惫。而多线程工作也有很多害处。书中列举了七个危害：

1.损害注意力   2.使大脑疲劳且费力运转   3.降低工作能力，导致效率低下  4.阻碍学习，使记忆力变差  5.损害创造力  6. 导致压力与健康问题  7.导致交通事故

提升注意力的方式

提升注意力有三个前提，这三个前提实际上也对应着三个步骤。一是要明确任务，二是任务要有一定的挑战且难度不易过大，三是避免干扰。

这三个前提对应着三个步骤，即是：

1.  要先明确自己的任务，任务越清晰越好执行

2.  任务要有一定的挑战性，但是难度不易太大。难度太小会觉得没有挑战性，产生无聊情绪；难度太大会觉得抗拒，不愿意去做，很难做到专注。当任务巨大的时候，可以将任务分解成可以做到的小任务。

3. 避免干扰。尽可能的让自己处于一个免于干扰的环境中，减少外界带来的干扰。

当感受到有压力的时候，可以通过运动环节，运动有助于环节压力，并有助于提高专注力。再者可以保持放松1分钟，保持微笑，这一分钟里，不管是真笑还是假笑，都会有调节情绪的作用，缓解压力。

保持持久的专注力

保持持久的专注力可以通过心流、建立仪式感、多巴胺分泌来进行。保持心流是一种投入其中，忘记时间的一种专注方式，可以尝试做自己喜欢的事情，进入心流来逐渐锻炼专注力。建立仪式感则倾向于养成一种习惯，就像医生做手术一样，首先要洗手，穿手术服，带手术帽，除菌等等程序，这些程序时间久了成了一种惯例，提醒你该进入专注时间了。所以，不妨给自己设立一个小小的仪式感，提醒自己应该专注了。最后多巴胺的分泌，多巴胺是大脑在专注状态下分泌的一种成分，这种成分会更加促进坚持、不分神，对保持专注是一种奖励作用，越是专注分泌的越多，形成一种正向循环。

除了通过这些方式保持持久的专注力之外，放松也是很重要的。人的专注力是有时限的，一般45-50分钟的时候达到一个疲惫点，便需要放松，大脑在放松和游离的时候才更有创造力。

书中关于锻炼专注力给了三种方式：冥想，感知，禅修。关于冥想，我一直没有抓到点，这本书里有提到关于名想做法的几个点，一是脊柱要直立；二是平静，深度的腹式呼吸；三是注意力集中在冥想对象上。

最后收获的一点意外知识是，专注力还可以通过药物来提升，据说是没有副作用的。但是个人而言，一直认为还是自身提高和修复比较好，药物只是无奈的情况下的使用。

以上为《专注力》的主要内容，希望对大家有用。