每次听分享都一副严阵以待的样子，一面听一面记笔记，生怕自己错过什么。这次的课让我从本质上发现了我为什么总是不能坚持。
老师的道、术、器分别与个人成长、自我管理和习惯养成对应。首先个人成长是为了价值积累；其次自我管理解决了投入成本价值积累效能的问题；最后习惯养成是自我管理的一种手段。好习惯是投入产出比最高的自我管理方法。
象与骑象的人：象代表我们的感性，骑象的人代表我们的理性。这个告诉我们当我们的感性（小我）与理性（资源我）不协调一致时，我们是无法前行的。同时老师也引出了甜面包热汤模型，给出了我们从本质上不能坚持的原因。主要有四方面：（1）动机出问题（2）触发器出问题（3）行为出问题（4）奖励出问题。我用这些来检视我之前为什么没有坚持下来，我发现我存在意义不明确、难度有些大、没有触发器、触发器凌乱和无效、计划不渐进、风险不防范、反馈不及时等多种原因。解决不能坚持的问题，if…then…这个工具的具体使用方法也还需要实践，不过我目前最重要的应该是先确定已经想要养成的习惯。再解决那些不能坚持的根本原因，并在其中实践if…then…
助教讲的这次分享课的五个目的:1.如何站在本质的层面看待习惯的重要性2.如果真的养成了好习惯我们都会得到什么3.如何从本质中找出不能坚持的根本原因4.如何精准的解决不能坚持的顽疾5.如何用午间的时间构建出持久习惯。对我来说前四个我都在老师的分享中得到了答案，但是最后一个还没有，有些答案也并不全面，希望可以在之后的海比特训练营中找到答案，这也让我更加期待我的海比特训练了。
触动最大的三点:
1.形象地认识到了象与骑象人代表着我们的感性和理性，要想快速成长就要理性与感性相适应
2.甜面包热汤模型让我从本质上认识到了自己习惯养不成，坚持不下去的原因
3.老师的本质导向贯穿始终，我应该向老师学习，认清自己的本质。
被更新的知识:
1.感性与理性的相互适应，统一
2.习惯的养成需要方法而不是一味的坚持
3.习惯养成是一种自我管理
在生活中这样做:
1.检视自己的内心，找到我的本质
2.将之前没有养成习惯的原因分析清楚
3.从这些原因中找出解决方法，养成习惯
4.认真思考自己海比特要养成的习惯是什么
