你好，我是戒不掉坏习惯的西恩。

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01、当我努力戒掉一个坏习惯，我在想什么？

当我想戒掉没事刷手机的坏习惯。

前一天晚上信心满满，做好计划，把手机里的各种无关app都卸载掉，留下的app设置好使用时限，只要时间一到app就会变灰，提醒我时间到了，不可再使用。

第二天早上，去公司的路上，除了刷公交卡，我都没有掏出手机，我让自己开始关注窗外的风景，路边的行人，觉得生活真美好，途中有几次想要掏出手机，但都被我克制住了，我为自己的自律点赞。

到了公司以后，我把手机放在办公桌远离自己的一边，防止自己顺手抄起来刷，然后打开电脑，开始工作。

几分钟后，我发现昨天晚上工作群里的聊天内容没有同步到电脑上，于是打开手机，寻找聊天内容，朋友圈已经从发现页移除，不会有红点需要我去点，很庆幸。

我顺利找到并转发了聊天内容到电脑上，退出的时候，看了眼干净的手机桌面，再次感叹自己做出了正确的选择。

上午的工作很快结束，中午休息，我想着可以用手机看会儿书，这是正经事。

我拿起手机，打开微信读书，翻了半天不知道要看什么，只好翻到【我的】页面兑换了阅读时长，又在app各种推荐里逛了一圈，还是没有找到想看的书。

退出来，在桌面刷了一会儿，消磨时间的app都被卸载了，实在没事可干。抬起头看了圈周围，发现双肩包的底部磨损严重，想到之前还想把它换掉来着。

午休时间还很长，我又不习惯中午睡觉，要不把淘宝下载回来看看双肩包，午休时间结束就卸载，我这样想，也这么做了。

中午在刷淘宝的过程中结束了，上班了还没有停下来，此时手机已经提醒今天的app使用时限已经到了。我退出来，卸载了淘宝。

一下午在工作中安全度过，好几次想要拿起手机，看到灰掉的app图标，还是放了回去。

下班回家的路上，想到已经一天没怎么碰手机了，下班正好也没事，我告诉自己生活应该劳逸结合的。

于是点开app，忽略了时限。

最后的结果可想而知，再次从手机里抬起头的时候已经是深夜。

我开始怀疑自己，自控力很差，这点小事都做不到，还谈什么成功，谈什么自律，烦恼和焦虑袭上心头，干脆自暴自弃，彻底沉浸于手机带来的刺激和安慰之中。

02、我明明很努力，为什么还是失败了？

每个人在戒掉坏习惯的路上，都付出了不少的努力，可是每次戒断都只是暂时，很快那些坏习惯就会卷土重来，而且一次比一次严重。

或许，一开始我们的方向就错了。

越是想要戒掉一件事情，就越容易在空闲时想起这件事，陷入努力和自己的对抗之中。

一次两次的对抗还可以，长时间下来，精神压力会越来越大，最后弦绷断了，就会变本加厉补偿自己。

我们都努力了，但确实把努力用错了地方，才导致了失败。

失败多了，我们就逐渐麻木了，变得不再相信自己，做任何事情上来都是先怀疑：我能不能坚持下去？坚持下去会不会有结果？

好不容易扛住了怀疑，下定决心开始做一件事，做的途中稍有差池，没有做到符合预期，就会全盘否定自己：果然我是个有始无终的人，我就是个loser，一开始就不该逞能的。

03、不再关注自己的坏习惯和缺点

和上面戒手机的经历一样，我失败过很多次，直到我不再关注这些坏习惯。

最开始，我养成了两个好习惯。

一个是早起，之前公司和住处相隔太远，不得已要早起。后来习惯下来，变成了日常，再也难以改掉，即使晚上一两点睡，早上六点也会醒过来。

另一个是记账，这个是主动培养的，从最开始的无目的记账，到后面的有意识控制预算和消费，再到现在，有一笔账没有记录清楚就会睡不着觉。

两个好习惯的养成给了我极大的自信，它们让我相信做成一件事其实没有那么难。我开始培养其他的好习惯，阅读，锻炼，写作，学习，培养财商，等等。虽然都没有获得很大的成就，但也足以让我自己满意。

最重要的是，我开始了正向循环。

做成一件事，获得自信，然后信心满满地做下一件事，一次一次累积，就会越变越强大。

我好像慢慢懂得了【成功是一种习惯】这句话。

那些我从前很在意的坏习惯，慢慢不再被在意，甚至变成了生活的调剂。

我会在压力特别大的时候可以去释放一些不好的习惯，达成暂时减压的作用。

比如每周两更的公众号，偶尔遇上自己的工作也很忙，压力就会成倍增长，人也变得焦虑，是的，虽然我是【不焦虑的西恩】，但是我的焦虑可不比任何人少，只是我自认为比他人更懂得调节自己。

每当压力山大的时候，我就会计划地放纵自己，吃点爱吃的甜食，垃圾食品，有计划地摆烂等等。

让压力暂时得到缓解，情绪得到安抚，顺便好好想清楚对自己来说重要的事情是什么。

很快就会恢复元气，重新变得专注。

如今，我不再刻意尝试戒掉坏习惯，而是逐步用好习惯填满自己的生活。我已经很久不再为坏习惯而焦虑，而是让它们变成生活的调剂，发挥了正面作用。

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文｜不焦虑的西恩

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