将日常饮食中的食物分为八类，分别为谷物、豆类、肉类、豆制品、海产品、蔬菜、水果和坚果。了解每种食物的营养知识，有助于健身者制定健康的饮食计划。
一、谷物
谷物包括燕麦、大米、糙米、面条和面包等食物，是亚洲人民的传统主食，谷物富含碳水化合物、维生素B、铁和膳食纤维。
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二、豆类
豆类，泛指所有能产生豆荚的豆科植物，包括大豆，绿豆，红豆等食物，豆类的营养价值很高，富含碳水和蛋白质，大多数豆类都也可以作为主食使用的。是减脂期非常理想的主食来源。
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三、肉类
肉类，包括猪肉，牛肉，羊肉，鸡肉，鸭肉和动物内脏等食物，是理想的蛋白质来源，肉类还含有丰富的维生素。
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