主题: 当你觉得愤怒生气你可以怎么做？当你觉得压力大，喘不过气来，你可以怎么做？
★当你觉得愤怒生气你可以怎么做？
（1）先深呼吸。
「吸-呼」「吸-呼」，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。
（2）区别轻重缓急。
稍微纾缓后，再问自己：「我需要生这个气吗？」想想发怒的原因。或是「我有必要这么生气吗？」区别此事对自己的轻重缓急。
（3）培养同理心
再想想，「如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？」如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心。
（4）善待自己
最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别气了。
心灵补帖：
仇恨的怒火，将烧伤你自己。
——莎士比亚。
★当你觉得压力大，喘不过气来，你可以怎么做？
（1）暂停一下
在被压得喘不过气时，要善用「策略性暂停」。也就是，让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下，甚至是发呆，让脑袋空白。
（2）想想愉快的事。
闭上眼睛，回忆过去一次愉快的旅行，像是美丽的溪水，宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语，另一半的爱意与温暖。研究发现，愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟，获得短暂但直接的休息。
（3）求助于外。
如果是因为事情常常做不完所带来的压力，那么得考虑去找人帮忙，要记得，自己可不是万能的超人。找出事情的优先级，把事情简化，也都是纾缓压力的好方法。
心灵补帖：
停下来，好好享受这个下午，你可没有办法把它打包带走。
——迪拉德
