我们一直坚信一个道理，那就是管住嘴迈开腿，少吃多动就能瘦。可是偏偏我就是少吃多动也不瘦，WHY?
其实我们走入了一个误区，少吃多动我们该怎么吃怎么动很关键。俗话说方法不对努力白费，盲目的去做往往是没有好的效果的。根据居民膳食宝塔我们每天需要摄入的营养是要充足的，但往往大家吃的就很单一。
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我们每天需要摄入七大营养素：水，蛋白质，脂类，碳水化合物，维生素，矿物质，膳食纤维。水每天2000-3000ml,蛋白质体重*（1.1-1.2）g，碳水化合物每天300-400g，脂类小于25g,纤维素大于27g.
具体方法：每天三餐饮食规律，八分饱即可，多喝水，多吃五谷杂粮比如玉米，番薯，膳食纤维比如芹菜，蘑菇类，海带。早起早睡，不熬夜，不吃夜宵。
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对于运动我们更要注意了，不同肥胖程度和胖的位置的朋友需要做不一样的运动。比如一个超50斤的大胖子，那他就不适合做剧烈运动，只能慢跑或者快走，做幅度小的运动。如果是局部肥胖，比如肚子那我们可以做仰卧起坐或者俯卧撑，针对性减肚子的运动。如果腿臀比较粗大，那我们需要做瘦腿运动，蹬单车，下蹲等。结合有氧与无氧运动，具体最好咨询专业的健身教练。
想要保持好的身材，营养与运动必不可少，只有相互结合并持之以恒才会出一个很好的效果，没有任何一个身材好的人是不懂体重管理的。享瘦没那么难，只是我们没有找对方法而已，找对方法赶紧学起来吧！
