熬夜熬走的是精血精气，伤害肝血，耗肾阴。这对于养阴冬藏的时候，伤害就更大。冬至后，是我们养好自己的关键时刻。如果你总是熬夜，真的要注意了，毕竟——

这两个小时熬夜就是熬命

熬夜就是熬子时。子时（23点~1点）胆经当令，人体的胆气开始升发。严格来说，22点30分，就应该躺倒在床，进入梦乡。到了23点进入深睡眠，到了1~3点，肝经当令，你应该已经有几轮深睡眠了。

如此，肝经胆经充 分休养，你会有更好的判断，更好的气血，更好的脾气。如果你真的有事情要忙，早起5点起来做，绝对好过晚上熬夜。

如果你睡不着，夜里常常醒来，或是不得不熬夜，觉得亏欠了身体，以下方法，适用于睡不好，睡眠差和熬夜的各种情况。

早上：晚睡之后别再晚起，不然很伤阳气

熬夜伤阴，如果再在早上蒙头大睡，又会压制住本该升起来的阳气，会憋出更大的虚火，熬夜之后没精神，就中午补觉，白天尽量在9点之前起床。

这对于日常上班上学的人来说，还是容易做到的，难得是提神醒脑。如果你很困，试着拍一拍头顶的百会穴，头为「诸阳之会」，百会又是「三阳五会」故能通达阴阳脉络，连贯周身经穴。多拍打这里，也就振奋了一身阳气，人很快能精神百倍。

百会穴：两耳尖在头顶上方的连接处

拍打很简单，像是自己突然发现自己出门把钥匙落在家里一般懊恼地拍头那种，一下一下有节奏地拍一拍头顶正上方。慢慢会感觉头部发热，很困但不能睡的时候也可以用此法，振奋精神。

熬夜的人会更容易臭臭的，开窗通风，排走浊气，让自己神清气爽。有时间可以燃香，香气升阳气，化浊气，通窍走窜，古人早上焚香祈福，冬天早上推 荐用艾香或是藏香，阳气更足，帮助我们呼吸畅快，安神定志，开启新的一天。

熬夜第2天，肯定想到用咖啡提神，咖啡无罪，但已经透支身体的你想要靠咖啡提神，实际上继续透支你的元气，不推 荐。趁着胃经还是当令之时（早上7点-9点），吃上早餐，清淡的杂粮粥，别太油腻。没啥胃口可以简单吃一点藕粉，滋阴养血，而且特别好消化。

白天：呵护心脏，中午小睡，清淡滋润

熬夜伤心，特别是天气冷了，血管收缩，心脏就更不舒服。本身心气儿不足的人，就更要注意，少操心，多休息，别让熬夜折腾你的心。

熬夜的人，在中午补补觉最事半功倍。有的人喜欢在中午没人的时候，刻苦工作，有的人在这个时候大汗淋漓地锻炼，其实都是很「伤心」的。

闭目养养神，睡不着也没关系，放下工作和思考，让身心都放松一会儿。

压力过大时，双手合十，心气收敛，能很快安静下来

午饭可以睡醒再吃，甚至不吃，相比于吃饭，给身体「吃」睡眠，更重要。这时候脾胃很弱，如果吃得很横很油腻，更容易囤积垃圾。

熬夜之后，饮食清淡，少点油炸，滋阴养皮肤

有的人熬夜之后，整个人皮肤都觉得皱巴巴的，很不舒服，皮肤干燥紧绷只是一个表象，里面的气血供应不足了。

熬夜伤阴，我们的阴少了，皮肤干，眼睛干，口干，整个人都变得枯槁了，需要好好润一润，最简单喝一点米汤，大米润肺，可以把皮肤好好养起来。无论你熬不熬夜，皱巴巴的冬天都可以多喝。

我喝米汤，觉得它特别润，一般喝水，会觉得水很硬，米汤会在嘴巴里化开的感觉，好像不是我喝下去，而是它自己融进身体里去。早上喝一点，一上午都不会觉得渴，也不会上厕所，水都在身体里了。

熬夜久了，不只是干燥，更是面色枯槁，因为熬夜走肾呐！

一熬夜，就要想事情，做事情。熬夜久了，有朋友脸上长了黑斑，用同事师父的话说，是「虚火熬干了精血，锅底糊了」。这真是一个悲伤的故事，这时候光靠米汤，有点弱了，黑豆可以给身体深层补津液，更养精血，特别是总熬夜的人。

黑豆含有丰富蛋白质，微量元素，养血平肝，滋养肝肾，补虚乌发，它所含的膳食纤维也比其他豆类要高，而且还能帮我们带走体内代谢的废物。

根据《本草纲目》中所言黑豆可以“长肌肤，益颜色，填骨髓，加力气”。黑色属水，水走肾，黑豆作为黑色食物的代表，主要是滋养肾精。

《沈氏女科辑要笺正》里说：“黑豆专补肝肾真阴，是养阴无上妙药。”

肾精足了，肝血也会充盈，眼睛自然好，对头发也好呢，肾其华在发，发为血之余，养马的人最知道黑豆养发的厉害了，养马的人会给马喂黑豆，吃了黑豆的马鬃毛特别油亮乌黑，也特别茂密。

肝血虚的人，头发干枯容易断、爱掉头发，吃点黑豆，把肝血、肾精补起来，好好滋养头发！

醋泡黑豆怎么做？

准备：绿心小黑豆500g / 陈醋 适量 /干净无水的密封罐1个

做法：

1、先用清水清洗黑豆，洗净后捞出沥干余水，放置一旁备用;

2、锅烧热，不加油，直接倒入黑豆，用小火炒约15分钟左右，等黑豆皮迸开，炒出一股豆子的焦香就可以了，注意火不要大，不然很容易炒糊。

3、炒好的黑豆乘出，晾凉后，放进罐子里，再加入陈醋，没过黑豆即可。

4、密封起来，在阴凉处腌制7天后便可食用。

如果觉得自己做太麻烦，可以吃我们的醋泡黑豆，「精选江苏大丰的绿心黑豆，洗净蒸制4小时，再用山西清徐县的三年陈酿醋，搭配枸杞+桑葚+蜂蜜，继续自然发酵一个月」。原文链接https://www.jiankang23.com