1、饮食没有改变的情况下，刚开始运动体重不降反升？
其实这不是胖了，瘦了的问题，而是储水和脱水的情况
2、加强运动后肌肉里的储水能力急剧上升，以1:3储存水分，所以我们的体重会明显上升。
3、饮食不变，停止运动后，很可能会掉4斤左右的体重，这时候也不要开心，觉得是自己瘦了，其实只是脱水罢了
4、运动初期涨上来的体重都是水分，内在变化可能是这3种
① 运动后磷酸肌酸含量增加，导致细胞渗透梯度提高，细胞水填充
② 肌糖原储备增加，一个肌糖原会携带三倍的水分
③ 炎症反应，造成局部水肿
5、为什么运动之后体重增加了？
一般来说，停止运动一周以内体重就会回到原来承担，无需担心
6、研究数据表明，只运动是不能减肥的，如果不改变饮食习惯，即使一开始瘦了，之后也不会长久
7、女生减脂比男生要困难很多，很多，所以能瘦下来的女胖子一定是潜力股
8、4周是一个很重要的时间，如果你觉得运动和控制饮食，一开始没有减少体重，不要灰心，坚持四周再看，如果没有瘦，那说明你的饮食有问题
9、控制饮食，少油少盐，少碳水，还经常运动，体重增加又是怎么回事.会持续多久？
10、运动后三天之内，身体酸痛，体重增加时正常的，酸痛就是发炎，发炎就要多喝水，身体需要很多水，当你不酸了，自然水就排出来了
11、当运动之后，原本摄入的食物转化成糖原，而不是转化成脂肪，这个是好事！
12、坚持四周，储存的水分一定会排出来，你的身体自然适应了你的生活状态，就不会储存过多糖原了，甚至会消耗原来的脂肪。
13、不运动，身体会进入自保阶段，把摄入的食物转换成脂肪先存储起来
14、对于控制饮食，不是少吃，一定要吃饱，少糖少盐少碳水化合物就可以了。不吃饱真的减不了肥
15、节食的人一开始会瘦，因为身体没有吸水来转化成糖原，而是直接变成脂肪，饥饿会吃掉既然，有益细胞，脑细胞，基础代谢下降，糖原转化率降低，哪天没忍住就会比原来虚胖。
16、每天坚持运动，结果体重增加了？
① 只做无氧运动，可以防止身体肌肉流失但达不到减脂效果
② 经常熬夜，睡眠不足会造成人体内瘦素与胃饥素不规律，增加人的饥饿感，容易导致进食过量
③ 节食法
极易诱发“节食--暴饮暴食”的恶性循环，造成体重猛增
④ 自然生理原因
运动后，身体肝糖原，肌糖原和水被大量消耗，身体受到刺激，会比运动前存储更多糖原，
17、开始运动后体重都有增加趋势，因为运动后，吸收增强，肌肉增加，肌肉比脂肪重，而脂肪暂时没有被消耗掉，坚持锻炼，肌肉从低水平增加到一定限度，这时候开始消耗脂肪，真正减肥，减重从这个时候开始~
18、在同等时间内，强度越大，运动的越多，消耗的热量越多，健身的效果越强，
19、在运动过程中，通过大量消耗热量，以及大量的排汗，体重势必会减轻
20、运动后体重能否减轻取决于2个因素
是不是吃的太多，补充比消耗多，反而更容易长胖
是不是增肌
运动量大，吃的少，体重下不去，主要是消耗的脂肪减少了，但是肌肉增加了
21、健身者，第一阶段降低脂肪，体脂率降下来，
第二阶段，塑形，在降低脂肪基础上稍微锻炼，
最后一个阶段，增加肌肉，加大运动，运动时间，补充充足的蛋白质和维生素等营养物质
22、主要看饮食跟锻炼强度，饮食未变，强度增加，体重上去，多是增肌的原因
23、减肥初期，不要着急加入大量运动，因为体重上升不但影响自己积极性，更容易出现频繁的平台期。
24 不运动光是控制饮食瘦下来的肉肉都是松垮垮的，大家一定要运动，一定要运动！
25.一般女孩子好好吃饭适量原则，不吃撑不吃零食真的会瘦。
我们身体过多的热量都是因为零食摄入的，
重度节食/断食/绝食 绝对不行啊，身体扛不住，
26.减肥是一场心态战争，心态崩了就会暴食，所以一定要保持一颗平常心。
27，一定要好好吃饭，该吃的东西一样也不能缺，可以把分量适当减少，不然后果很严重。姨妈不来，脱发，内分泌失调，代谢紊乱，手脚冰凉。。。
28,节食是节制饮食，不是绝食
节食要保持碳水脂肪和蛋白质的合理摄入，同时将之前所食用的高热量食物换成低热量食物。
29.运动消耗的热量占身体每天消耗总热量不会超过30%，十公里600卡半袋奥利奥或一杯奶茶就吃回来了
而人体每天消耗的热量也是有上限的，超过就不会再消耗了
30.极端控制饮食，会导致身体机体无法正常运转。
31.如果为了减肥，每天称重食物，计算卡路里，你不觉得麻烦吗？
如果难以坚持或者过于繁琐的方式来减肥，根本不是一种可持续的减肥方法。
32.减肥主要的不是克制，而是可以长久持续的瘦身计划。
33.大量数据表明，所有节食减肥的人，最终长时间内（大于等于4年）的体重都会恢复到接近节食前，并且至少有40%以上的人，体重比节食前的更高！
