1. 灵魂是自由的，肉身是沉重的，灵魂来到肉身，是为了体验物质世界的无限可能。这是直接的结论，论证过程太长，不说了。

2. 在物质世界，保护肉身是第一重要的事情，否则没得玩。

3. 精神和肉身相互影响。

4. 保护肉身第一种重要的事情，就是精神充沛平静，“精神内守,邪不可干”和“一呼为牛，一呼为马”。

4.1 精神充沛平静，就是内心没有纠结。内心没有纠结，就是所有和你有关的事情你都想通了，没有疑惑，知道怎么做会有什么后果，想得到什么就按照相应的方式去做。没有负面情绪。注意，怕出现负面情绪，本身就是负面情绪。

4.2 要做到上一条，要读书，要做事。未有神仙不读书。读书和做事缺一不可。以做事验证读书。当经历足够多，书读的足够多，悟透之后，就是真正的自由人，也就是神仙。

5. 睡眠。睡眠是术。

5.1 晚上睡得越早越好，21点睡最好，23点是底线。

5.2 睡前不要喝水，半夜尿尿影响睡眠质量。周围环境要安静，否则影响睡眠质量，所以分床分房睡。

5.3. 冬至和夏至这两天是关键点，必须要睡好。

5.4 早晨起床后，不要立刻刷牙，要叩齿，舌头把所有的牙齿按摩一遍，然后把口水咽下去。

6. ML/Sex 大部分人没资格谈这个话题，现在只能告诉你们，越少越好。

7. 炼体

7.1 内家拳是最好的，但市场太乱，近代孙禄堂是第一人，熟读他的书，练好一招无极桩，就足以养生了。但要读懂需要看很多别家的书，以及见很多行家才行。终究还是多读书多做事。

7.2 如果上一条太难，那就晚饭后快走散步两个小时，最佳的方式是陪女人逛街。注意，是快走。是逛街，不是买东西。关键词搞错了效果会差很多。

8. 吃

8.1 如果你身上有长久不愈的小毛病，表明身体缺某些成分，需要补。比如耳朵不好，比如视力不行，表明身体在走下坡路，必须补。

8.2 食补是五谷。生长周期越长越好。核桃，红枣，新疆的好。

8.3 尽量不要在外面吃东西，要自己做。

9. 下巴永远内收，喉头永不抛，望尽天下英雄。这个动作非常关键。

10. 舌头永远轻贴上颚。这个动作非常关键。

11. 手型永远婴儿握固，这个动作非常关键。

12. 走路是屁股发力，大腿带动小腿，小腿不用力，轻盈，无声，但五趾是抓地的，这个动作非常关键。

13. 脊椎永远是正直，这个动作非常关键。