俗语常说“二八月，乱穿衣”，虽然，如今已经进入三月份了，但是，气温还是忽高忽低，天气也是阴晴不定，再加上这个季节，昼夜温差较大，各种呼吸道疾病，流感和过敏性疾病，都上赶着来了，大人小孩频频中招。

每当孩子生病的时候，家里难免一场兵荒马乱，鸡飞狗跳。那么，如何养成良好的生活习惯，让孩子在季节变换的时候少生病呢？

01、早起一杯温开水

春秋季节交替之际，气候通常比较干燥，早起给孩子喝一杯温开水，可以有效的补充身体里流失的水分，保证了一天的精神状态。

另外，早上起床喝一杯温开水，可以促进肠胃的蠕动，预防便秘的发生几率。如果长期坚持的话，还有助于改善血液粘稠度，同时有效帮助尽清理身体中的垃圾和毒素。

02、季节交替，衣服不易脱太快

俗话说 “ 春捂秋冻、不生杂病”，意思是劝人们春天不要急于脱掉棉衣，秋天也不要刚见冷就穿得太多，适当地捂一点或冻一点，对于身体的健康是有好处的。

人的体温总是保持相对恒定，一般在摄氏37℃左右。如果体温太高或太低，都会使人体生理功能受到损害。所以，季节变换，要注意孩子的衣物增减，秋天不宜穿太多，春天也不宜脱太快。

一般情况，由于孩子活动量大，所以日常穿衣要比成人少一件，盖被要比成人少一层，而活动中要注意多带一件衣服，活动后及时添加。

03、多吃水果和清淡的营养餐

孩子正在长身体的同时，不要认为鸡鱼肉就是孩子的最好营养食品，特别是现在激素泛滥的喂养模式，一顿三餐不离肉的习惯可以换种方法。

让孩子多吃些简单的水果和蔬菜，还有谷类和豆类食品，比起鸡鱼肉来要健康更多。并不是不要孩子一点儿不吃，偶尔的让孩子食用荤菜，多配些水果和蔬菜、谷类和杂粮类的食品，保证孩子营养供给充足的同时，也有助于肠胃蠕动，防止孩子便秘。

04、孩子爱动，出门要带小毛巾

爱玩、爱闹、闲不住是每个孩子的天性，但是，孩子在玩闹之后，特别容易出汗，如果不及时擦干净，风一吹，孩子很容易受凉，感冒。

所以，父母在带孩子出门玩耍的时候，一定要随身带一块擦汗的小毛巾，一方面可以在孩子出汗后，及时擦拭干净，避免受凉生病，另一方面，及时做好清洁工作，也有助于孩子养成讲卫生的好习惯。

05、一定要好好吃早餐

俗话说：“一日之计在于晨”，孩子正处于生长发育的关键时期，不能因为早上想多睡一会，对待早餐就敷衍了事。早餐可以有效补充孩子运动所需的能量，还能促进孩子的生长发育。

如果孩子长期不吃早餐，不仅会低血糖营养不良、体质虚弱，还会注意力不集中，上课没法专心听课，也提不起学习的兴趣，长此以往，不仅影响孩子健康成长，还会使孩子比正常孩子免疫力低，身材瘦小，甚至影响智力发育。

06、不要乱吃药

季节交替，由于小孩子抵抗力比较弱，容易出现一些发病情况。许多时候，家长没有找到病因，就当普通的感冒咳嗽治疗，随便买点药给孩子吃，有的家长甚至会为了疗效会自己给孩子用一些成人药。但是孩子的身体和大人不一样，千万不能乱吃药，否则不但治不好病可能还会害了孩子。

07、尽量少给孩子吃零食

对于大多数孩子来说，各种零食的魅力可是无法阻挡的。但是，目前市面上许多的零食都是垃圾食品，尤其是膨化食品、辣条等，对孩子身体不好，孩子常吃零食不仅会影响食欲，还会影响正常的生长发育。如果孩子总想着吃零食，可以把零食换成坚果、乳制品、水果等。

另外，如果实在忍不住想吃，就少买一些，家里尽量不要囤积零食，也不要放在孩子能看见的地方。

08、注意口腔卫生

很多家长对宝宝的口腔卫生并不是很重视。在孩子还没有长出牙齿的时候，可以用湿巾或者纱布，对孩子口腔卫生进行清洁。

两岁以上的孩子，如能早晚坚持漱口，在一定程度上，既有利于清除口腔中聚集的病毒和秽物，同时又能增加呼吸道的湿润度，利于身体健康。

在孩子换牙期间，如果发现孩子有龋坏的现象，一定及时修补烂牙，有些小孩很小就长着一副“地包天”的牙齿，一定要尽快矫正为好。

09、一定要睡午觉

午睡直接影响到孩子下午的精神状态。孩子的大脑皮层易兴奋也易疲劳，活动半天后，大脑皮层产生疲劳，需要休息，以确保孩子有充沛的精力完成下午的活动。

良好的午睡有利于健康成长，有研究表明午睡的孩子精力更充沛、记忆力更好、反应更灵敏。孩子的身体正在发育，睡眠时他们的脑垂体会分泌生长激素，帮助儿童长身体，还能补充有的孩子夜间睡眠的不足部分，增强机体防护功能。

10、少用电子产品

在日常生活中，给孩子玩iPad或者打游戏或者看电视，很多时候是解放父母的好办法。但是，大量事实证明，滥用ipad等电子产品对儿童发育的损害是非常确定的，其损害不仅仅涉及视力、脊椎，更能影响到脑神经发育。任由儿童玩电子产品，实质是制造了一个隐形的牢笼，限制了他们不断学习的机会。

美国和加拿大两国的儿科协会就曾指出，0-2岁幼儿不应接触任何科技产品（如电脑、手机、iPad、MP3或MP4等现代电子产品）；3-5岁幼童接触的时间，每天不应超过1小时；6-18岁儿童，每天应不超过2小时。

11、注意锻炼身体

常言道：“生命在于运动”，运动可以增强体质，所以孩子可以经常参加体能锻炼，比如让孩子跳跳绳、滑板车、蹦蹦跳跳等等，只要能走着，尽量少带孩子乘车。只有孩子的体质增强了，身体素质提高了，孩子才会少生病，胃口好，身体才会更棒。

另外，带孩子户外活动，尽量要避开大雾和大风天气，这样的天气，空气中会含有很多灰尘颗粒和微生物。容易造成孩子呼吸道或者细菌感染。

12、少去人流密集的地方

季节交替的时候，少带孩子到人群密集、空气流通不好的地儿。譬如大型的购物广场、超市及儿童乐园等等。

通常这些地方环境比较封闭式，随着人流量的增加，空气质量肯定有所下降。季节交替孩子容易生病，可能会有很多生病的人群也在超市里。大人自己没事，可是孩子免疫力没有那么好，就很容易被交叉感染至生病。

13、带孩子晒太阳注意保护皮肤

勤晒太阳的孩子身体抵抗疾病的能力会增强，身子也更加结实，也可以有效减少患流行性感冒的频率。所以家长要多督促孩子进行户外锻炼，和大自然接触。

同时，多晒太阳能有效促进食物中维生素和钙物质吸收，有助于骨骼的生长和坚固，而且太阳光有一定的杀菌作用，可以提高孩子的抵抗力，预防疾病。

一般早上10:00~11:00，下午16:00~17:00，这个时间段是晒太阳的“黄金”时间，这段时间阳光比较柔和，不至于太强烈以致灼伤孩子皮肤。

14、11点之前进入睡眠

儿童时期是成长发育最好的时期，这个时期，保证孩子充足的睡眠非常重要，不仅有助于补充充足的睡眠，而且有利于孩子的身体和大脑发育，养成良好的作息习惯。

另外，在晚上11点到凌晨1点，这段时间生长激素分泌的最多，如果孩子因为种种原因熬夜，休息不够，时间长了个子容易长不高，而且对身体的损伤很大的。

15、不要过早喊孩子起床

一般来说，晚上的11点至凌晨1点，早晨的5点至7点，是孩子生长激素分泌的高峰期。所以说，家长叫孩子起床时的时间非常的关键。想要孩子长得高，早上的这个“时间点”，在没有什么特殊情况的时候，尽量不要七点之前叫孩子起床。

古语云“欲教子先正其身”，要想教育好我们的孩子，就必须先要做好自己，只有这样，才能真正起到润物细无声的作用。

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