最近读了《认知觉醒》这本书，看书名以为是一本大谈理论无趣的书，结果却让我一口气读完，并深深受教。
《认知觉醒》的作者是周岭。读这本书时，给我的感触就是书里每一句话都直击我心，仿佛作者窥探了我的生活，看到了我所有的困惑，我在生活中遇到的问题在这本书中都找到了答案。书里句句都是干货，本文只写了有关我自身的正在改正的问题，而这只是书中冰山一个小小角。
焦虑是如何产生的？
有很长一段时间，我每天都生活在焦虑之中。总是觉得需要做的事情太多，总也做不完，又有很多想要做的事情没有时间做。人的时间和精力是有限的，做了这件事就做不了其他的事，不可能兼顾所有，结果可想而知，我什么事情都没做好。 读了这本书，我明白焦虑的产生是因为我想要做的太多，又想种地，又想放牛，还想着要不要在村头开一家小超市，怎么可能不焦虑。
如何避免焦虑，这本书给出了答案。按照书里的方法，我先是重新梳理了自己的目标，减少为五个，其中三个是必须要完成的，另外两个是如果有额外的时间和精力，在不影响前面三个目标的基础上去做的。我把时间和精力聚焦在这三个目标上，效果和效率都得到了很大的提升。
如何制定有效的目标？
你有没有过年初信心满满地制定了一页的目标，开始的一段时间还能按照目标执行，后来这一页目标就被束之高阁了，直到下一年年初再重新信心满满地制定新一年的目标，周而复始。其实，我说的就是我自己。
制定目标最忌目标过高，脱离自己实际情况，都会导致目标完不成或者中途放弃。目标的高度就应该像是树上的苹果，不是那个你一伸手就能摘到的那个苹果，也不是那个你无论怎么跳都够不到的苹果，而是那个你奋力一跳能拿到的那个苹果。
这就是书里面说的，舒适区、困难区以及处在舒适区与困难区中间的拉伸区。目标定的低，没有挑战性，就像是在舒适区呆久了，会产生厌倦，没有成长。目标定的太高，处于困难区，再怎么努力都完不成，会产生焦虑，容易放弃。只有让自己处在拉伸区，既不会很容易完成，又不会因为太难而放弃，才会有提升。所以，要按照自己的拉伸区来制定目标。
如何培养专注力？
我常常会分神，比如听课的时候眼睛看着屏幕，脑袋里想的却是昨天看的电视剧；吃饭的时候嘴里咀嚼着事物，心里想的今天路过橱窗喜欢的一件衣服；甚至看书的时候，眼睛看着一行行的字，思绪早就不知道飞哪去了。结果课没有听好，饭没有吃好，书也没有看进去。我曾经尝试过很多种办法，比如关掉手机，让自己呆在一个安静的屋子里，隔断所有外界的干扰，拿起书本，结果两页书都没有看完，就又走神了。
这本书用了专门的一章写了专注力，其中深度沉浸的方法尤其受用。一是要明确目标，不能模糊，不能笼统。要明确时间、方式方法及达到的效果。二是要极度的专注，做A想A，如果发现自己分心，马上调整。三是有效的反馈，通过反馈来调整方式方法。四是要始终在拉伸区，做哪些让自己感到有些困难，但是又可以通过努力来完成的事情。
比如练琴，设定每首曲子如果三遍都弹奏正确的话，就可以通过，这样就会在弹奏的时候注意力高度集中，比只规定弹琴时间或者只规定每首曲子弹奏的遍数都有效果。书中就是用弹琴举例的，恰好我也正在学习弹琴，用此方法，受益颇丰。
书中讲了一个故事，很有深意，我用这个故事作为文章的结尾吧。
一位行者问老和尚：“您得道前在做什么？”
老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”
行者问：“那得道后呢？”
老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”
行者又问：“那何谓得道？”
老和尚说：“得道前，砍柴惦记着担水，担水惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”
