1.小荣班主任

图片发自简书App

主题:番茄工作法

2. 邓娟

图片发自简书App

主题: 散步要科学，健身又养生

饭后散步是我们很多朋友坚持不懈的一项运动，但是今天要提醒大家了，如果不注意，随意散步，将会增加动脉硬化的患病风险。

英国帝国理工学院研究人员研究了119位60岁以上志愿者，参与了一项，散步健康的调查，结果发现，无论健康与否，沿牛津街散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化，流星街是伦敦繁华的商业区，在马路上通常只有烧柴油的公交车和出租车通行。

只有在公园散步的志愿者，肺功能改善，动脉血管软化的作用才显著，效果持续到散步后26个小时。

所以在马路上锻炼，几乎无益于身体健康，如果不能找到一片绿地或者公园锻炼，那就在室内运动吧。

街边暴走，空气污染严重

呼吸着不同质量的空气，健走锻炼，给健康造成的影响也截然不同，北京大学张敬良教授分析道“在马路边，由于受机动车尾气的影响，空气中可吸入颗粒物，一氧化碳，氮氧化物等浓度都较高”。

冬天切记不要在路边散步

长期吸入被污染的空气，可以影响人的呼吸系统，免疫系统和心血管系统，例如，呼吸道刺激，反复发生的呼吸道感染，使很多慢性病加重，特别是冬天，尤其别在路边晨练，冬天本身空气流通就差，加上取暖设备的开放，车辆尾气，路边店铺的排放相对会比夏季更多，所以切记冬天不要在路边散步。

健康散步，地点选择很重要。

如果条件允许，最好选在公园，校园等绿色植物，覆盖面积大，车少的地方。

第二选，在有绿色植物的小区锻炼，虽然可能绿植不如公园多，但是有建筑物的阻碍，污染也比马路边轻

第三选，室内，虽然无法呼吸新鲜空气，但是也少了有有害气体，可以做做平板支撑等，完全不需要任何器械的运动

第四选。如果不得不在路边锻炼，也一定要避开早晚高峰时段。

行走运动之前建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏，膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过测试一下还是比较好，方法就是六分钟测试法

在一百米的水平直路上来回走，用自己比较舒服的速度走上六分钟，然后大概估计一下行走距离。

低于300米，很差，不建议采用行走运动。

300-374.9米，建议从慢步走开始。

375至449.5米，满足条件。

450米以上较好，可以通过行走运动获得提高。

如果你可以达到六分钟，走375米以上，就可以每天走路步锻炼，而低于375米的人，心脏膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳，漫步等一些损耗比较小的运动。

科学散步，谨记以下四条，

第一：晚上散步的时间应选择晚餐，20-30分钟以后。

晚餐后，胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜立刻进行运动，那间隔多久才能开始散步呢？这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况而决定，如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物，那么餐后20分钟以后便可以开始散步，如果你在晚餐时吃得比较多，那么食物在胃中的消化时间可能就要延长，散步的时间就要相应推迟，否则就会影响食物在胃中的消化。

第二：晚上散步的距离以三公里到五公里最佳。

散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的，距离过长可能会超出身体的负荷，距离过短，散步所起到运动效果就达不到，因此，年龄较大的人群和体质偏弱的人群，晚上散步的距离，三公里左右最佳，体质较好的人群，散步的距离以五公里左右，较为合适。

第三：晚上散步应选择空旷且环境好的地方。

散步地点和路线的选择也十分重要，如果散步的地点环境较差，周围汽车较多或是路面不平等等，都会影响到散步的效果，建议可以在住家附近多逛逛，熟悉周边环境，挑一条安全干净，安静而又景色宜人的路线，作为自己每天散步路线，湖边空气中有大量的负离子，对人体的健康十分有利，若在湖边进行散步，则效果会更好，当然如果你不喜欢一成不变的风景，可以多规划几条路线，但切忌随意乱走，以免危及自己的人身安全。

第四，晚上散步的速度，以中速为佳

散步的速度过慢，达不到运动的效果，而过快的话，只会增加身体的负担，尤其是晚餐后不易暴走，如果要选择暴走的话，则应该在晚餐结束后一个小时再进行，因此我们晚上散步的速度一般控制在5-6公里每小时左右，这样既能达到运动的目标，又不会影响我们餐后的消化。

这里讲几个散步消除病痛的方法。

1护肾掂脚走：踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧，足大拇指受力，而这块区域是足厥阴肝经，和足太阴脾经经过的地方，因此垫脚走有温补肾阳的作用，

方法：每天十分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。

2呼吸顺畅，边拍边走：坚持边走边拍，身体的锻炼可以增强肺部功能，有助呼吸通畅。

方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向后侧腰处拍打，然后换方向，一边前进一边拍。

腰痛倒着走

倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部背部肌肉，如果你是久坐的上班族，长期坐着看电视的老人家，那么你最好锻炼方法，就是倒着走了

方法：可以正走和倒走相结合，每天半小时注意不要碰到后面的东西，预防摔倒。

4便秘走一字步：走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效预防便秘

方法：沿着一条直线走模特步，向左右两侧扭胯，运动量不用太大，走500米就够了，走一字步时要注意动作，幅度不要太大，以免扭伤脚踝，还可以配合揉腹的动作。

最后我想说生命在于运动，经常锻炼不仅能发展身体的美好和动作的和谐，而且能形成人的性格，锻炼意志力。当然也要科学合理的锻炼，运动并不追求某种特定的方式，能融入生活的运动就是最好的运动。我的分享完毕。

3.由凯睿

图片发自简书App

大家好我是由铠睿，坐标山东济南，三个标签介绍一下我自己1.家具销售导购员，2.英语口语初学者，3.时间管理践行者。

我想与大家分享一下我最近在坚持星球朗读的事情。从第一次我听到王佳班长做主持人主持会议的时候，我心中有点小小的羡慕与激动，她的演讲是那么的流畅且富有带动性，声音是那么的动听，触动了我想要向她学习的欲望。当后来在一次联合班会上听到极致女王的分享，她的演讲震撼到我了，是那么的富有感染力，激情四射，对自己那么严格的要求，一遍遍改稿，一遍遍演练，在短短3个月的时间发生了质的飞跃，她练习演讲的故事，深深的打动了我，我想要学习演讲的能力瞬间被点燃了。极致女王——我心中的偶像、女神。没有上百次的改稿，没有上百次的演练，哪来台上的精彩演讲呢？台上一分钟，台下十年功，想要出色，必须付出十倍甚至者百倍的努力，要不然凭什么出色的会是你呢？

从小到大我是那种一直躲在角落里默默无闻的人，重来不去表现自我，很少与人沟通交流，有点半自闭又有点自卑的状态。我现在意识到朗读演讲对于我来说是短板，我想在朗读演讲方面突破、提升一下。

所以我抓住每次上台表现的机会，第一次在禹竹老师的课堂上我冲上舞台为大家唱一首歌，整首歌曲我紧张的忘记歌词，忘记音调，脑袋一片空白，腿在不停的发抖，我想要控制住自己，不想表现出很紧张的状态，但是控制不住的紧张，第二次去我还是冲上舞台，我想要把自己锻炼到在众人面演讲或表现的时候不再紧张，能够表现的更加自信，更加自如。

在第一次接触领读的时候，我录制的音频虽然只有短短的15分钟左右，但是我真的是读过好多遍，好多遍之后还是有很多地方不连贯，有很多的卡顿。

陈敏秋推荐我坚持星球的小程序，让我练习绕口令，然后跟着坚持星球每天朗读。虽然每天只是两小段儿的内容，但是对于我没有怎么朗读过文章的人来说，还是有一点点的困难，每一次我的录音都要录好多遍，一小段中间都会出现卡顿或者读错，每一次的录制都要耗费半个多小时甚至一个小时。录出来的效果还不是很流畅，只是说稍微能听得过去。目前坚持两个周，每天都朗读打卡。虽然现在朗读里边还是有一点卡顿，还是要录制好多遍，但是我认为只要是认认真真的坚持下去，我的朗读水平是会有质的提升。

越是怕什么，就越要做什么。等你把自己怕的事情做出色了你就无敌了。这句话一直在心中激励着我前进。自己最大的敌人是自己。

放弃很容易，但你最终会一无所得。坚持很难，但你最后一定会有所收获。你勇敢，世界就会为你让路。你无惧，命运就会为你屈服。我们可以选择停滞不前也可以选择自我改变。我们可以选择安逸享乐，也可以选择在奋斗中精彩绽放！过去的你，今天的你都不重要，重要的是你的未来要成为怎样的人!因为决定我们命运的，是我们自己，你可以成为你所向往的人！小伙伴们让我们一起为遇见更好的自己加油吧！谢谢大家的聆听，我的演讲到此结束，谢谢大家！

作者：铠睿

链接：https://www.jianshu.com/p/ba8ec76169a9

來源：简书

简书著作权归作者所有，任何形式的转载都请联系作者获得授权并注明出处。

4.花小龙

图片发自简书App

分享主题: 三通一正的健康理念

亲爱的战狼班的伙伴们，大家晚上好，我来自山西太原，我叫花小龙，目前坐标河北石家庄，三个标签介绍我自己健身爱好者，时间管理践行者，终身学习者。很高兴能参加大咖分享会。

那我为大家分享的是《三通一正》百病不生!“三通” 肠道通，气血通，经络通。一正:就是骨骼正，下面我们来看第一通肠道通:

  第一通:肠道通肠胃有人体第二大脑之称。所以肠胃的通畅对人体的健康是至关市要的。而肠道担负着我们身体百分之五十的免疫功能，和百分之八十的营养吸收功能。因而，肠道不通所带来的可白后果是可想而知的。像食欲不振、腹泻、便秘、胃肠癌、等等疾病是肠道不通所造成的。因此保持肠道的通畅，也就是保持我们体内脾，胃，大肠，小肠，膀胱等各个器官功能的正常。为什么这么说呢?我们来了解-下他们运行活动的关系， 他们之间的关系，主要体现在，饮用食物的吸收，消化，传导，排壮的紧密结合，我们吃进去的食物，首先通过胃做一步初步的加 工，然后到小肠，小肠识别清浊，清者成为精微物质，也就是我们体内的有用营养物质，再经脾传输全身各器官，以起脏腑，营养的作用，水分则部分吸收进入血液，转化为血浆，多余的经过肾脏的再吸收后渗入膀胱，经尿液排出，浊者，为食物的槽泊，也就是粪便，通过大肠的传导和槽化，由肛门排出.那肠道不通有两种情况:每天两三次大便，还是稀的，好几天都不大便，肠道是不通的，在此我们认识一下肠道菌样: 肠道内的主要菌群分为有害菌、有益菌、中间菌，中间的是叛变菌群，有害菌和有益茵那边多，就靠往那边，有益菌的数量减少，就会导致菌群失调，造成便秘。我们再看看便稀的情况，人的肠道和猪大肠的形状是相同的，两边是有褶皱的，粪便停留在肠道中，在人体37度的高温下就会发生化学反应，导致肠道中的菌群失调，大肠的吸水功能变差，粪便水分增多，所以使稀的人，只是拉出，肠道中间部分的液体状的粪便，停留在两边褶皱中的没有完全非除，在肠道中会不断的发酵，形成部分的宿使是排不出来，长期排不出去，久而久之形成体内的毒素，表现在我们的脸部，形成斑、痘，皮肤暗黄等情况:另外种情况使干，就是羊粪状的颗粒，拉的时候特别困难，这也是肠道菌群大调引起的，导致大肠的吸水功能变强，吸收久久排不出去炎便的水分，使粪使变干，肠道级褶被干大便拉直，管壁变薄了，充满毒素的粪便，长时间停在肠道中就会形成波场面，长期的症状得不到改善，前期是便秘、便血，还会形成持疮。如果还没有引起您的重视，受终会形成癌变，直肠痛就是这样形成的。

  第二通:气血通所谓气血包括两方面，一是 气血充足，一是血管通畅。造成气血不足的原因是什么呢?是因为来自社会很多原因，比如:常年饮食结构不对，生活习惯不好，会使血液中正常的红细胞由一个一一个的变成一串一 中的，这样铜钱状的血液就估不到人体的毛细血管一微循环。那这个时候应该看看脾脏。第二个方面就是血管通，血管分为动脉、静脉和毛细血管。动脉负贵把养料运送到全身各处，静脉是回收废物的通道，毛细血管既负责输送养料，又负责回收废物，所以健康的身体一定要保证血管的畅通无阻。我相信每个人的身边都有很多高血压、高血脂、高胆固醇，心脑加等疾病的人群，心脑血管疾病是高危的病症，具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高”的特点。人体中正常细胞的活力下降，新陈代谢缓慢了，脏腑的过滤机能失常了，血液中的废物和垃圾不能及时排出，就留在了血管里，当血液中的垃圾越来越多，就会站在血管壁上，形成淤堵，导致管壁增厚，管腔变细，血液的粘稠度高了。就无法溶解血液中的甘油三酯和胆固醇结晶，这种结晶体就形成了高胆固醇，形成了高血脂，当管壁增厚，管腔变细，血流量不变，就会造成压力增大，形成高血压、血液中的垃圾越来越多，淤堵越来越厉害，很容易造成阻塞，最终形成脑硬、心梗、肢体麻木肿胀等。在我们现代医学当中，对于心脑血管疾病引发的病症，和三高病症没有更好的办法，严重的就是做搭桥或支架手术，费用高，存活率却不高。我推荐大家常吃这些食物绿茶、减低胆固醇，加快血液循可以舒张血管、茄子、软化血管增强血管弹性。洋葱可以舒张血管、降低血液黏度，减少血管的压力。 荞麦净化血管。

  第三通经络通，现在了解什么是经络经络是人体联络脏腑， 沟通表里贯穿上下运行气血的通道具有传递营养物质和作为分泌物及物理化学信息通道平衡内环境的功能中医讲通则不痛，痛则不通经络通则百病，不生经络者决生死而除百病就说明经络对人体是非常重要的造成经络不通的原因是什么呢？是由于外界的武器武汉的原因，风寒暑湿热侵袭于机体导致经络不通出来就是酸麻肿胀痛的症状。可以尝试刮痧，拔罐，火疗等。

一正:骨骼正，骨正柔气血自流。骨骼如琴架，经络血脉肌肉就如琴弦！

人之所以能站在这里是靠骨骼的支撑，五脏六腑肌肉韧带都是附在骨骼上的靠骨骼支撑保护的记住，是我们神经中枢所在，如果脊柱发生变形就是会影响从脑部到各个脏器的神经传导，这样长期的功能异常就会导致严重的慢性病。比如糖尿病有可能就是因为胸椎第十椎压迫胰腺神经导致胰腺分泌功能失常，这种人的糖尿病是吃任何真药打胰岛素都解决不了问题的。同样的慢性病也不是打针吃药能解决的，有的小孩近视就是由于骨骼变形压迫神经而导致的矫正，他的骨骼近视就会不治而愈。所以骨正筋柔气血自流，保证我们的三通一正就可以健健康康的。

感谢大家的聆听，希望我们的每一位成员都肠胃通经络通气血通骨骼正。保护好我们的革命本钱，奋斗下去！