仅以此篇，纪念我在芭蕾的日子。也是想说，每一个努力向上的人都值得尊重。
婆娑芭蕾演绎丰盈
淋漓人生，
抖落一路芬芳
嫣然了舞池
到了芭蕾的最后一篇，却还有很多没有写出来的芭蕾感受，借用陈贤忠的诗歌《尖刀上的舞者》诗中的几句，来表达我对芭蕾的爱恨情仇！感谢芭蕾陪伴我两年多的时光，感谢师父教授我255节课，也谢谢蓓蕾带给我的成长！
是芭蕾，让我知道，很多事情确实可以一做十年，确实可以每天都养成习惯。我们总是把生活中的很多事情归结于没有时间，归结于我们有各种各样的牵绊，可是生活不久是这样吗？在每天形形色色的日程中做对自己最重要的时间，安排好时间，见想见的人，做想做的事情！
也是芭蕾，让我懂得推广的意义，看着同事朋友们因为我的拉动在跳舞中寻找到了自己的快乐，突然觉得如果以后自己有大把的时间，还是要持续的去推广这个有意义的事情，心中有太多的感慨，却只能留给自己慢慢的在一节又一节的芭蕾课中感受！
在芭蕾专题的最后，把我和师父一起做的芭蕾推广第一步，一些小贴士进行分享，给需要的人，当然这只是开始，芭蕾本就是一生的事情！
大龙老师芭蕾小贴士（一）：
我年龄已经大了还能学芭蕾吗？很多会员都会因为自己的年龄对芭蕾望而却步，的确，当人成年后，骨骼基本上都已经定型，但是肌肉是有弹性，是可以改变的，芭蕾是用一套科学的手段去训练你控制肌肉，关节和韧带，在这个过程中，使得我们的肌肉线条拉长，夹紧，呈现出来的形态，背部挺的更直，臀部夹的更紧，四肢就更修长。而这种形态呈现之后走出去，自然而然别人感受到就是外在气质的提升。
所以，无需担心，无论何时，只要开始，只要与老师一起坚持，芭蕾都会给您带来改变！
大龙老师芭蕾小贴士（二）：
我很硬，没有软开度，能练芭蕾吗？这个问题很多宝宝们都问过，担心过！其实，大可不必，因为我们不是专业舞蹈演员，软硬度因人而异。就算是专业人士，在初学时，也会有软开度比较差的。所以，身体的软硬条件，软开度问题，不会成为阻挡我们练习芭蕾的困难。我们的目的为了锻炼身体，保持肌肉和韧带弹性，减缓衰老，让自己的保持一种比较良好的精神状态和面貌，让自己有更加出众的高雅气质。
所以，身体的软硬条件，对于我们来说，不是问题！只要坚持和老师一起练习，坚持上课，就会拥有美妙的身姿！
大龙老师芭蕾小贴士（三）：
芭蕾除了软开度之外的基础训练和动作组合很难，我能学会吗？很多人因为对芭蕾的不了解，因为担心自己做不到老师那么好看的动作，就对芭蕾望而却步。芭蕾，从站姿到基础动作的训练，都是在帮你重新的认识自己的身体，最开始会以最简单的单一基础训练开始逐步过度到训练小组合，选择专业的老师，老师会交给你基础的肌肉发力，坚持不断的训练与科学的课程结合，你会发现，其实，芭蕾你也可以。
大龙老师芭蕾小贴士（四）
在前三期解决了大家在开始芭蕾前的心理顾虑后，我们要开始走进芭蕾了！当然是要从学习芭蕾的一些准备工作开始了！也就是宝宝们最热衷的—置办装备！说到芭蕾装备，我们就从头到脚按照顺序来吧，会在最后给大家推荐一些网店上较火的品牌！
头发—如果你是短头发就无所谓啦，如果你是长头发，在芭蕾课堂上最好将头发盘起来，并固定好！
首饰—在芭蕾课堂中因为要出现软开度，动作等练习，所以最好不要佩戴首饰，或者在上课前摘下，以免划伤自己！
服装—如果你习惯并且喜欢，当然是最好穿着漂亮的芭蕾体服了；如果你觉得体肤不舒服，那么可以选择普通的练功服和弹力较大的练功裤！
鞋—鞋子当然要是可爱的猫爪鞋，不要前面带麂皮的款式，这样不利于在动作中去感知脚的感觉！
当然，还需要准备芭蕾的大袜、水杯、毛巾等，后期还可以咨询老师根据实际情况选择适合自己的足尖鞋！
最后给大家介绍一些淘宝上评价不错的芭蕾装备店：薇茉芭蕾（比较高端，各种装备都不错）；SWIGA（专注猫爪鞋）；领袖舞者（综合性，体服和大袜）；三沙（老牌子了）；精武门（练功裤）：soso烁烁（各种基础款的练功服很漂亮）；期待大家开始芭蕾之旅，拥有更好的自己！
大龙老师芭蕾小贴士（五）：
置办好美美的芭蕾装备，就要正式进入芭蕾的训练课堂了哦！不管是会员课还是私教课，我们首先要对芭蕾的课程内容进行初步的了解，那么我们就来普及一下芭蕾课的内容！
一般芭蕾课程分为两个部分：软开度训练和动作训练！
软开度训练内容基本上包括：课前的拉伸，压前腿和旁腿，青蛙跨，横叉，树叉，肩背，胸腰，脚背等，还有会训练我们肌肉力量的踢腿，当然根据每个人的身体状况不同，软开度的训练力度也会不同，做到自己能做好的极限就可以了，不必强求哦！
动作训练包括把杆动作训练和把下动作训练以及一些技巧！初期学习芭蕾还是以把杆动作训练为主，芭蕾主要的把杆动作有：tendu(擦地);plié (蹲);jeté (小踢腿);rond de j’embête (划圈);fondu(单腿蹲);frappé (小弹腿)；adagio (控制);grand jeté (大踢腿)等，还有辅助训练力量的relève (立半脚尖),以及芭蕾手位练习，会根据学习程度的不同去学习适合自己的基础动作训练，通过练习，使我们拥有更挺拔美丽的身体姿态！
这就是芭蕾课堂的基本内容，芭蕾是一个循序渐进，逐步提升的过程，要坚持训练就会逐渐进步，和老师一起坚持拥有更美丽的身姿吧！
大龙老师芭蕾小贴士（六）：
介绍完芭蕾课堂的基本内容，在正式进入芭蕾课堂以及动作的小知识之前，我们先来说说很多宝宝问到过，为什么芭蕾训练是所有舞蹈的基础呢？
首先，芭蕾基础训练可以打开你身体体的柔韧度，让你在跳舞的时候显得更灵活，动作更舒展漂亮！
其次，芭蕾基础训练可以使你拥有挺拔的身姿，让你在跳舞的时候，整个身姿显得更加修长！在日常的生活中，也因为挺拔的身姿拥有更高贵的气质与强大的气场！
最后，当然也是最重要的一个原因，唤醒以及训练你的肌肉，使你通过训练脚下生根，步伐稳健！肌肉力量是我们跳舞的根本，芭蕾基础训练会使用到我们日常生活中不要使用到的身体肌肉，通过训练，增强我们平时不太调动的部分身体肌肉，达到身体肌肉力量均衡的目的！从而使我们在跳任何舞蹈的过程中，都能做到爆发力与控制力相辅相成，舞蹈张弛有度！还犹豫什么呢？和老师一起开始美好的芭蕾之旅吧！
大龙老师芭蕾小贴士（七）：
接下来，我们要正式进入芭蕾课堂的小知识了！很多宝宝在上课之前，对拉伸活动的环节都不太重视，但是对于芭蕾课堂来说，这5分钟也是很重要的！
1.热身活动可使大脑皮层神经细胞兴奋，由安静的状态提高到一个适宜的水平，有助于克服人体机能活动上的生理惰性，振奋精神，从而对全身各器官、系统的调动更加协调。
2.热身活动可以使体温升高，提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤，同时能够增加肌肉的有氧供应;
3.热身活动可以提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤，减少进行剧烈跳跃等动作时造成的关节软骨损伤。
所以，一定要重视拉伸，如果上课到得早的话，自己也可以做一些课前拉升动作哦！
大龙老师芭蕾小贴士（八）：
上一次我们强调了芭蕾课最初的五分钟热身的重要性，那么我们来给大家介绍一下热身活动的内容，大家平时在工作间隙也可以使用这些小动作来缓解疲劳！
1.各关节活动；分别对头部、手腕、踝关节、膝关节进行活动，使关节完全活动开，防止扭伤，可重复进行。
2.上身运动；可通过提肩、双提肩、肩绕环、胳膊拉伸、振臂、扩胸等活动促进上身肌肉兴奋，满足高强度舞蹈动作对上肢的要求。
3.腰部拉伸；腰部是连接上下身体的枢纽，是舞蹈中许多动作的保证，热身中可通过带动身体把腰往下塌，胳膊向不同方向伸展的方法，让腰部得到充分拉伸。
4.跑跳运动；通过前踢腿跳、后踢腿跳、原地小跳等方法调动身体的热度，提高全身的协调性，保证身体兴奋度。
5.拉伸练习；通过轻微的正压、侧压、后压等多种方法来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围，提高身体的柔韧性，防止舞蹈中出现受伤现象，但是要注意没有老师在的情况下，要适度，避免自己拉伸轻压过程中受伤！
6.踢腿练习；有点基础的宝宝们，如果提前到教室的话，可以在拉伸后，踢踢腿，以每组30个为宜，来调动身体肌肉的活力！
大龙老师芭蕾小贴士（九）：
从现在开始，我们就要开始介绍让大家每次上课疼到怀疑人生的柔韧性练习了。
首先我们要介绍的就是柔韧度训练的重点部位——腿。
我们为什么要在柔韧性练习中花费很长的时间在腿的训练上呢？因为，腿在我们跳舞和生活中都起着不可忽视的作用。第一，稳定性，在快速连贯性动作中，从忽然静止不动到继续完成一些延展性动作时，要达到脚下稳如泰山不出现任何晃动，就需要很强大的腿部肌肉控制力。第二，爆发力，在突然启动、弹跳、奔跑之类动作腿部瞬间的爆发力格外重要。第三，软开度，一些高难度的控制性动作和技术技巧需要腿部韧带达到一定的柔韧程度才能完成。
那么，我们怎么进行腿的练习呢？腿部练习分为前腿、旁腿、后腿，来进行练习。
腿部练习可以通过把杆压腿、请老师帮忙耗腿、自己下竖叉，横叉来练习，每次压完后要进行踢腿，这样更有助于延缓在柔韧性练习时拉开的韧带回缩。随后，我们还会给大家介绍正确的踢腿方法，小伙伴们加油喽！
