我找不到能够催眠的方式，于是只能选择欣赏夜间的寂寥
失眠的痛苦，反复煎咸鱼的感觉，也许只有亲身体验过的人，才会真正理解。我的这篇文字，正是为失眠的、长时间睡眠不足、压力大睡眠质量不佳的朋友而写的。
我的睡眠日志：
昨天，凌晨12:40开始睡觉，用催眠法催眠自己，10几分钟后，身体开始僵木感，大脑也安静放松，在普通情况下，十分之内就会进入睡眠，但是楼下传来男人的吼叫，女人的叫骂声，夹杂着孩子的哭泣声，男人女人深更半夜打起架来，打架叫骂声像在我窗子上按了个大喇叭，更本……无法……入睡！
叮铃铃，早上伴着闹钟按时起床，算了下时间，昨晚也就睡了5个小时吧，但是根本不困不累不乏。又是一次晚睡的亲测，效果还挺好。
自从摸索出深度睡眠法，感觉整天能量满满，终于告别了上班累，下班困，晚上睡不好，多梦睡眠质量差。
一、失眠路上，我的探索与整合一路走来，也是按图索骥摸索总结走过，有一种如何把鸡蛋立起来的感觉，找不到方法时，感觉好难，探索出方法后，感觉好简单。
无知无畏也无果阶段
我曾经差不多好几年时间，处于多梦，睡梦质量差阶段，睡前思虑如潮涌，在模糊的睡梦中醒来，第二天困乏累拖着疲倦的身体上班，一副要死不活，生无可恋的面瘫感。偶尔，会使用下网上搜索来的，提高失眠质量的方法：热水泡脚、睡前喝牛奶、运动……然并××。一周差不多有3到4天睡眠不好。
效果明显阶段
随着学习心理学的深入与实践训练，开始探索个人成长之路，了解情绪的本质意义并改善了自己情绪问题。在睡眠障碍上，坚持用放松法训练自己。每天10分钟的时间进行睡前放松训练，睡眠质量开始明显好转。找到更快更便捷的深度催眠法自从学习了催眠法，开始把催眠法用到睡眠提升上。
催眠前的内在沟通与聚焦专注到指令的下达，然后到深化，一系列的流程，
我把它简化为：聚焦呼吸与指令两个步骤。效果也是极好的。
我将这个方法干货给大家总结下：失眠的关键问题：排除身体疾病，排除神经系统紊乱，有重大情绪和创伤问题，这个方法还是挺管用的。
失眠关键问题：大脑思维活跃，大脑身体很难进入休息状态。像停不下来的机器。
解决的关键问题：让大脑放松下来，减少思维，让奔流的河水变成平静的湖水。让大脑身体得到很好的休息和放松。
具体方法睡眠前与内在沟通：你可以组织适合自己当下心境，你内在很想听到的最体贴最温柔的话。
1.睡眠前与内在沟通：你可以组织适合自己当下心境，你内在很想听到的最体贴最温柔的话。例子：忙碌一天了，辛苦了，亲爱的，放下一切辛苦疲惫，好好的休息……
2.聚焦呼吸：深呼吸，感觉呼吸从脚底拉起，每呼出去一次，想象身体全部的疲倦感都随着呼气带走，每呼一次气，感觉一切杂念，都被完完全全的带出体外，。
3.当身体感觉变得轻盈后，开始把关注点放到头部。给自己头部下达暗示指令：完完全全的放松，完完全全的放松，每次呼气比上一次更加的放松，感觉头部有一种融入枕头的感觉。随着头脑的方式，感觉这种放松感像电波一样从头部带到了脚，整个身体开始变得放松。这个过程反复操作，直到进入睡眠。
过程中的注意事项：不要着急，如果刚开始放松不下来，深呼吸，常规需要深呼吸20次。如果感觉身体某个地方紧张，肌肉紧绷，就把注意力放过去，根据每深呼吸一次，紧绷的地方就感觉变的更加的放松。
关于深度睡眠的课程，会在十一节后推出，从根本问题，从内在成长解决失眠问题。希望今天的分享对你们能有所帮助，如果想探讨深度失眠问题，请添加微信号（yidengxinli），拉你加入我们的深度睡眠实战群。有问题一对一解答。
闭上眼，是黑，睁开眼，是白，一觉睡到自然醒，祝你一夜好眠！
