01 不要一蹴而就

当你真正开始跑的时候，记住这是一个漫长的征程，掌握好自己的节奏很重要。

02 晨跑VS夜跑

书中认为晨跑受到的打扰较少，容易跑下去，我倒是认为时间合适就行，哪个时间段合适就去跑步。

03 不要成为耳机的奴隶

听着音乐跑步确实很爽，但是听听周围环境的声音也不错，更自然一些。

另外，戴耳机跑步注意安全。

04 不要和其他跑者攀比

跑者的称号与跑速无关。

我们跑步不是为了赢，而是身心健康。

05 面对自己，你必须跑的不遗余力

赋予跑步更深层的意义，使它变成一个不断创造个人记录的过程，这会让跑步变得更加有趣。

06 偶尔关掉GPS设备

目的是让我们重新感受奔跑的随意的自在，不用去在意那等红绿灯时损耗的几秒钟。

07 听从你的身体的意见

如果出现不适，那就停跑几天，充分休息是所有训练计划中最重要的一条。

08 如果是长跑，记得涂抹润肤剂

跑过马拉松的人都知道那种摩擦皮肤带来的痛苦。

09 穿荧光反射服，保持警惕

特别是夜跑，一定要穿荧光服，保证让过往的车辆注意到你，注意安全。

10 不想跑步时，先换上衣服和跑鞋

我们都有懒惰的时候，如果心里有抵触，那就先从不费劲的事做起，比如换上跑步的衣服和鞋子再做决定。