早上起床运动的时间参考
情况1：轻度运动（散步、拉伸、瑜伽、慢走）
起床后10～20分钟就可以。
醒来先喝一杯温水，简单活动手腕脚踝，不用等太久，适合唤醒身体，强度低，心脏负担小。
情况2：中高强度运动（慢跑、跳绳、力量训练）
建议起床后30～60分钟再开始。
刚睡醒时，血压、心率还没平稳，血液黏稠度偏高，立刻剧烈运动容易心慌头晕。
小技巧：可以先少量吃一点碳水（半根香蕉、一片面包），避免空腹低血糖。
重要提醒
1.本身有高血压、心律问题的人，不建议大清早做剧烈运动，清晨属于心血管风险相对偏高时段，优先选温和锻炼。
2.空腹运动：减脂有一点优势，但容易乏力、低血糖；肠胃弱的人尽量不要完全空腹。
3.季节：秋冬早上气温低，要额外延长热身时间。
