大家好，我是风依然，是易效能时间管理线下课第265期的学员，今天我们继续转述叶老师的时间管理100讲。

在上一讲中，叶老师和我们提到睡眠质量如何提高，他讲了一些方式和方法，比如睡前让自己安静下来，利用运动提高睡眠质量等等，但是如果没有工具的话，大家就无法监控量化和提升自己的睡眠质量，也不知道自己到底睡得好不好。确实是这样，以前我总觉得自己睡得挺好的，但是早上起来还是会觉得疲倦。这可能就是我们的自己感觉，没有用工具进行量化。可能我们大多数人都是凭感觉，感觉自己的精神状态好不好，来衡量自己的睡眠质量好不好，那么在这一讲中，叶老师将为我们介绍更科学更数据化的办法，来让你更清晰的知道自己昨天晚上的睡眠质量怎么样。

叶老师在这一讲中推荐的一款手机APP叫sleep cycle。

这个在我们的应用里面可以下载，这一款软件要在睡觉前把手机开启飞行模式，然后打开这款软件，把它放在床边，注意别用重物盖住它，这样他就可以监控你的睡眠周期了，早上醒来的时候你就点开来看看昨晚自己深度睡眠的时长，浅度睡眠的时长，以及rem的时长就一目了然，而且这个软件还有一个更神奇的功能，就是它可以在浅度睡眠的时候叫醒你，这样就不会破坏你的深度睡眠。

叶老师曾经说过，传统的闹钟是健康的大杀手，这是因为在大家还没有养成规律健康的生物钟时，定时闹钟的声音鸣叫，很有可能是在你深度睡眠的时候把你叫醒的，在上一讲中我们知道了，深度睡眠是十分宝贵的，很多人每天大概只有1~2个小时，甚至只有半个小时的深度睡眠时长，我昨天晚上用了华为的手环测了一下，我的睡眠时间是7小时30分，而深度睡眠只有两小时12分，占所有睡眠的29%，虽然说在标准的范围内，但是整体来说是偏低的，虽然说我的自我感觉好像还是挺良好的，我觉得我的睡眠质量也好，第2天精力也旺盛，但是真正测来以后还是感觉深度睡眠偏少。

叶老师说他曾经一晚上最多获得过5个小时的深度睡眠时间，当然他是用了我们上一讲中讲到的一些方法，我觉得我这段时间的作息时间也很规律，晚上我听听书然后睡觉，然后早上在特定的时间就起来，我觉得我的生物钟已经差不多了，但是测出来时间还是只有两个多小时。

当然运用了这款软件，比如你设定了一个早上6:30的闹钟，这时你还可以设定一个20~30分钟的叫醒区间，这时软件就会智能的选择，在你浅度睡眠的时候叫醒你，其实手机软件相对来说它的准确度还不算太高，所以叶老师又为我们推荐一款硬件，就是UP3。

从up3到up4这款硬件目前更新有4了。这款硬件既能监控我们的睡眠，也能监控我们的运动，还能监控我们的静息心率，这款硬件在京东商城等很多地方都能买到，这款硬件也能在浅度睡眠的时候叫醒我们，但是它更强的功能是它的智能教练功能，它会根据你睡眠的时间，，运动的数据，然后为你做统计分析之后量身给予你更多建议，这款硬件甚至还会告诉你各个睡眠周期的作用，告诉你运动的作用会在大数据的基础上来跟踪和评估你的身体状态，因为叶老师用这款硬件两年了，他的感觉非常不错，所以向大家推荐。

我个人用的是华为手环，我也用过蜗牛睡眠，但是感觉蜗牛睡眠测量不太准，尤其是比如说两个人睡觉的话，他可能会有房间里的干扰，所以最近我用手环，我觉得手环的可信度更高一些。

当然无论是使用硬件还是软件，他们都可以在一定程度上帮助你跟踪量化和提升你的睡眠质量，保证每晚的睡眠质量高是非常重要的事。因为睡眠质量会影响到我们的身体健康，以及大脑对信息的加工与整理，应用软件和硬件来监控我们的睡眠，我们就能得到更多精细的数据，以便我们对自己的睡眠作出调整，这就是工具的力量，关于监控睡眠和运动的软件硬件还有很多很多，大家也可以尝试去寻找适合自己的来用，在网上百度一下或者看一些公众号的文章都有一些信息获取的渠道，你可以根据自己的实际情况和需要来进行下载和购买，这样有了工具我们就能更好的量化评估我们的睡眠及时的做出调整。