1请从下面的选择清单中圈出你认为现在能做到的2～5个选项。比较困难的选择要等简单选择完成后再加以实施，每周执行一个简单的选择。第一部分 简单的选择• 每天练习冥想（见第8章）。• 降低工作中的背景噪声以提高专注力。• 不要一心多用，一次只处理一件事。• 不要给别人施加压力。• 改变一天的行为方式，比如避免加班或停止工作。• 每周至少3次准时下班。• 不再将你的压力转嫁给家人或朋友。
尽量避开给你带来压力或与你起冲突的人。• 与你觉得重要的人来往。• 避免做枯燥重复的工作。• 将每天饮酒量减少到一杯啤酒或者葡萄酒，并在正餐时饮用。• 培养一种爱好。• 尽快离开紧张的环境。• 找到一种具体的方法能让自己从日常压力中解脱出来。第二部分 比较困难的选择• 寻找最有意义的工作。• 成为一名经理，不要当普通职员。• 更重视工作的安全感而不是薪水。• 为将来储蓄，参加社保。
• 变得更包容。• 尽量不压抑自己。• 不承担过多责任。• 不要把工作带回家，将工作和家庭区分开。• 尽量多安排休息日。• 拒绝枯燥重复的工作。• 每天抽出时间享受大自然。• 交一位密友。• 找一位导师。• 要有远见。• 成为压力的自我治愈者。• 处理你的负面情绪：愤怒、恐惧、焦虑、自我评价、抑郁（见第10章）。第三部分 试验性选择• 自己创业。
• 找一份有安全感的体面工作。• 成为某人的密友。• 成为一位导师。• 学习危机管理课程。• 治疗长期存在的心理问题。

2根据现在的运动情况，圈出你觉得现在容易做到的2～5个选项。比较困难的选择要等简单选择完成后再加以实施，每周执行一个简单选择。第一部分 简单的选择• 每小时起身走动一次。• 走楼梯到二楼再坐电梯。• 自己做家务，不请清洁工。• 晚饭后步履轻盈地去散步。• 选择将车停在停车场的角落里 （只要停车场安全且光线充足）。• 如果你每天遛狗，请把路线拉长，走得更快些。• 如果路程小于800米，
请不要开车，走路去。• 买一个健身踏板，每天看电视或者听音乐时练习15分钟。• 每天分3次去外面走一走，每次花5～10分钟。• 参加一项你真正喜欢的活动，如园艺、高尔夫或其他类似项目。• 每天花5～10分钟跳健美操。• 做家中一半以上的家务。• 看电视时做轻重量训练。第二部分 比较困难的选择• 寻找经常锻炼的朋友，并与他们一起运动。• 把午餐时间的一半用来做运动。
• 带孩子们去公园时不要坐着，和他们一起玩。• 走楼梯到三楼或四楼后再坐电梯。• 与你的伴侣或配偶一起锻炼，每周两次。• 买一个健身踏板，每天看电视或者听音乐时练习30分钟。• 重新开始一项你以前喜爱的运动。• 花5～10分钟跳健美操，一天跳两次。• 每周步行时间总计达到3小时。• 自己打理院子。• 自愿帮助他人打扫房间、刷墙或维修房子。

• 如果周末天气好，就去远足。• 聘请一位健身教练。第三部分 试验性选择• 参加一个健身课程。• 开始练瑜伽。• 领导一支徒步旅行团队。• 参加一项竞技运动训练并坚持。• 找一位伙伴一起锻炼。• 学习打网球。

超级成功人士的特质与冥想带来的作用是相关的。成功的要素列举如下。• 有能力做出正确的决定。• 具有强烈的自我意识。• 具有专注力。• 不容易分心。• 不在意他人的赞成或反对。• 工作时一天都能保持精力充沛。• 不容易气馁。• 经历失败和挫折后，能迅速调整情绪，情绪恢复能力强。• 具有强大的直觉和洞察力，能比其他人更早地认清形势。
有层出不穷的新想法和解决方案。• 在危机中保持头脑冷静。• 在承受较大压力的同时能妥善地处理问题。现在你应该把以上要素列为能否取得成功的关键因素，而且它们都可以通过练习冥想得以实现。有多少人意识到练习冥想可以帮助他们更好地做出决定或在危机中保持冷静？

3在你已取得的积极效果选项前打勾。______我做出更正确的决定。______我感到平静，不再为做决定而焦虑。______我的工作更顺利。______我感觉更自在。______自我意识增强。______我的专注力得到提高。______胡思乱想的时间少了。______变得不太在意外界对我的评价了。______能想到更多的好点子。______工作中精力更旺盛。
______对生活更有热情。______我变得更加乐观。______能够很快从负面情绪中走出来。______对形势判断更准确。______更顺畅地与他人合作。______领悟能力变强。______出现问题时能看到更多机会而不是心情沮丧。______抗压能力增强。______与难缠之人更好地相处。______身体更健康。______总的来说，我感觉不错。______我的情绪有所改善。

4根据你的情绪状况，从下列清单中圈出你觉得容易做到的2～5个选项。比较困难的选择要等简单选择完成后再加以实施。第一部分 简单的选择• 写下让你觉得快乐的5件事，每天有意识地做其中一件。• 一天对一件事感恩。• 每天感谢一个人。• 花更多时间与快乐的人在一起，尽量不和情绪低落的人共处。• 在吃饭时定下规矩，只听
好消息”。• 晚上睡觉前花几分钟时间回顾当天发生的开心事。• 与你的配偶或伴侣约定每周共度一夜美好时光。• 每周做一件能给别人带来幸福的事。• 使休息时间更具创意，晚上不要看电视或者上网。第二部分 比较困难的选择• 设置一个值得长期追求的目标并努力实现，最好是一个值得奋斗终生的目标。• 做自己热爱的事。• 尽量不接触媒体的负面消息，设法只看一档新闻节目或只看一则报道。• 每天参考增强幸福感和破
坏幸福感的事情清单。• 遇到不开心的情况时尽快走开。• 不要把你的负面情绪传染给其他人，而应向他人寻求同情和怜悯。• 一天做一件能给他人带来快乐的事情。• 学会在处理负面情绪前先让自己冷静下来，不在愤怒或焦虑时解决问题。第三部分 试验性选择• 写下你认为的高质量生活。• 找出一个不良习惯，列出行动计划并加以改正。• 回顾你过去的快乐经历并从中总结经验。
• 努力提高你的情商。

5你也可以选择一个大目标，涵盖许多小内容。下面这些例子可以提供思路，帮助你确定目标。• 对众生生起爱与慈悲。• 呼吁和平，减少暴力。• 投身教育，改善无知和知
识缺乏的状况。• 追求创新。• 保护弱势群体和穷人。• 弘扬优秀传统文化。• 探索和发现某个地区的人文和自然环境。• 没有偏见地为他人服务。大多数人都能从以上内容中找到有价值的目标。先不考虑这个目标能坚持多久，集中注意力安静地坐下。深吸一口气，呼气。再深吸一口气，呼气。第三次深吸一口气，呼气。在平静、注意力集中的状态下，想想你要追求的目标。比方说你想要服务他人，问问自己下面的问题。• 我是否已经在追求这一目
标，即使它只占用我的部分时间？• 我真的喜欢做这件事吗？• 这一目标是不是轻松自然地浮现在我的脑海中？• 这一目标是激发出我的能量还是耗费我的精力？• 追求这一目标能使我成为想要成为的人吗？• 我目前的情况是否适合长期追求这一目标？• 做这件事能让我感觉到自己的成长吗？这7个问题至关重要，是通向幸福之路（你的“法”）的重要途径。如果上述问题的答案是肯定的话，你一定能迈向成功。当然还要继续学习并完善技能，但

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情商与幸福的关系是一个非常值得讨论的话题。下面列出了高情商人群的7个习惯。• 有很强的控制冲动的能力。• 可以忍受“延迟满足”。
• 善于体谅他人。• 接受自己的情绪。• 对情绪有比较深入的认识，并了解每一种情绪带来的后果。• 他们以行动而不是空想获得成功。• 与他人合作，通过他人的帮助达成自己的目标。以上特质将帮助你获得快乐的体验，过程很重要。

7这一点是他们亲身经历后的感悟。醉酒后第二天感觉不舒服，一顿饭吃得太多胃胀气难受，上街逛很久却买了一堆没用的东西，高情商人群会记下这些经历。大部分人不愿想起这些不愉快的经历，但他们却以此为戒。对易冲动的人来说，他们宁愿选择忘记这些可怕的决定；对于高情商人群来说，这些回忆提醒自己冲动时什么才是正确的选
择，并帮助他们在下次冲动时谨慎行事。正确的方法：冲动时等5分钟再行动。如果你仍然感到情绪激动，拿出一张纸写下你冲动行为的利与弊。一定要记得总结你上次冲动行为后第二天早上的感受。

8正如上文提到的，在生活细节方面，人们发现很难拒绝那些即时满足感，比如我们发现自己有以下行为。• 在两餐之间吃东西。• 过分沉迷于酒精饮料。• 看电视时吃零食。• 在家里坐着而不是锻炼身体。• 停下来吃份快餐。• 不自主地加多点儿糖。• 花几个小时在线聊天而不是与人面对面地交流。• 不假思索地说出一些话，
事后总会后悔。• 不是为了与人长相厮守，只是为约会而约会。
7顺应细胞的智慧• 树立远大目标，超越自
我。• 在有生之年尽可能亲近大自然，重视与他人的沟通与交流。• 时刻注意周围环境的变化，随时准备做出改变。• 学会包容他人，不加评判，不抱偏见。• 享受创新的快乐。把握日日不同的当下，不因循守旧、陈腐不化。• 感受自然的节律和宇宙的法则。拥抱这个安全并抚养我们长大的世界吧。• 随着生命的指引前行，让大自然照顾我们，使我们达到理想高效的生活方式。力量、控制和斗争都不是应有的方式。
• 感觉到与人类的本源——生生不息的生命之间的联系。• 不在意个人得失，为了世界的富足奉献自己的力量。这9个要素顺应了身体的智慧，不逆势而为。按照这9个要素生活还可以提升身体的智慧。