遇到别人不尊重自己怎么办？ 如果某人总是当众大声吼你，故意下绊子让你出丑，不称呼你的名字而是直接叫：“哎！”
这种感觉总是不好受，你可能会狂怒，心里恨不得把那人狂揍一顿，然后你会因为心情不佳，在工作中屡屡出错，容易把事情搞砸。
有时候，某些人总会有意操纵我们的情绪，有时候，他们是无心的。但我们还是不高兴，感到受了伤害或气得发疯。
遇到此类情况，我们不能改变别人，但我们可以改善我们自己的坏情绪，由此，我强力推荐REBT——理性情绪化行为疗法。
REBT是著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖阿尔伯特·埃利斯所创立，具体的原理可以通过网络搜索到。这里，我只介绍具体的步骤。（注：我们可以拿张纸把自己的想法一步步地写下来。）
步骤一，对此，我该如何感受和行动呢？
恰当的：遗憾和无可奈何
不恰当的：气得发疯、愤愤不平、嘴巴不饶人、脾气一触即发、戒备、挫败或行为失常
步骤二，我有哪些想法致使自己过分生气、戒备、挫败或行为失常？
1.关于自己，我如何想？
我太糟糕了，所以他总是不尊重我；他总是让我当众出丑，我也要让他好看；我不应该太在乎他的言行，不应该让这混蛋影响我的心情。
2.关于他人，我怎么看？
他这个变态，从来不懂得尊重别人，除了他自己，谁都不放在眼里，万一他一直针对我，那怎么办？他怎么能这样？
3.关于这种情形，我又是怎么想的？
如果我一再忍让，他会不会变本加厉？他总是影响到我心情不好，工作中老是出错，到时一定会影响到工作评核，我的工作评核差，就会影响到我升职，那我真的是无法在这公司里呆下去了。
步骤三，我如何挑战和对抗自己的非理性思考方式。
虽然他常常当众让我难堪，从不把我放眼里，但他这副样子真的很可怕吗？不！我非得要得到他的欢心和尊重吗？不！我非得要被他牵着鼻子走，因为他变得不开心，还是我自己可以控制我的情绪？他真的能把我逼疯，还是我自己夸大的想法把自己弄得很悲催的？
步骤四，我可以选择哪些更好的方式来替代非理性思考方式呢？
我希望他能给人予尊重，不是总是当面给我难堪，我可以找他当面谈谈，提出我的感受和对他的期待。如果无法改变他，我还是可以忍受，我不至于总是受到他的影响。我决心试着去检讨自己有哪些方面做得不恰当，以致得不到他的尊重，但我不会因此过分责备自己。我会为我的感受和行为负责，而不是总让别人操纵我的情感和行为。
通过以上的步骤以后，你可能会心平气和多了，但你不是用此方法自我安慰一番，而不敢去跟他正面交锋。
在你的情绪反应不会过于激烈的情况下，找到他，当面坦诚地提出你的看法。当然，结果会有两个，一个是他有所改变，那将是皆大欢喜；另一个是他依然如故，那么，你还是可以继续运用以上的技巧改善自己的情绪：不频繁地反应过激；当反应过激时，降低其激烈程度；不要让过激反应持续时间过长。
（日更第106天）
