时间：2020年09月21日-09月27日（九月第四周）
【姓名】 袁逐
【践行目标】：
1.早睡（22：45之前）早起（6：30之前）
2.每周运动不少于3次（每次不少于40分钟）
3.每日阅读股权内书籍不少于30分钟。
【呈现结果】 keep打卡＋更早打卡记录＋每日拼图在小组群里打卡（见附图）
【给自己的奖励】 运动手表（品牌还没想好）
【品德践行】： 专注
【目标践行情况】
这一周仍然围绕自己的百日目标进行实践：
早睡＋早起＋运动＋阅读，增加训练记录-排程练习。
1. 七天做到在6：20分之前起床，早起践行到第三周，慢慢变成一种习惯，但最近几天起床后精力没有前两周足，早起后有拖延症状；
2. 五天做到在22：30分前关机睡觉，本周打破了之前连续22：30关机睡觉的记录，两次均因为家庭聚餐，心里会因为记录被打断而遗憾，希望接下来自己能够更加自律，合理安排活动时间；
3. 七天做到每日运动，运动情况详见附图，主要围绕跑步和瑜伽进行，时间主要是在清晨，大汗淋漓和瑜伽拉伸的感觉真好，继续保持；
4. 阅读计划只做到三天，纯属时间规划不合理，碎片时间没有充分利用起来，主要是还是因为这块属于必要但不紧急的内容，自己的态度问题，需要立即整改。
5. 在1tods练习记录-排程管理，每天先把要完成的事情记录下来，今日事今日毕，“记录-排程”还在练习中，只能想到近几天需要完成的事件，对于两周需要完成的事项，还不能全面的记录下来。
6. 对于A4工作法的践行还未真正践行，仅仅停留在概念层面，还是习惯集中精力长时间完成了一件事再休息，但有时候全神贯注结束会感觉疲惫，下一周再练习体验一下A4工作法。
【本周反思】
1. 再次量化百日目标，早起6：30之前至少做到98天，早睡22：45之前至少做到90天；运动至少做到90天，阅读至少做到85天，否则视为践行未成功。为了有条不紊，必须作好清单，今日事今日毕。
2. “要事优先”和“高能要事”需要更有针对性的练习，本周没有前两周保持随时调动的好精力，到单位也没有立即处理“三只青蛙”，而是等到一个自己舒适的时间点再来完成，对于工作项目存在拖延情形，由于好几个案件都延迟开庭，导致自己原本排好的庭前准备都没有准时完成。
3. 重复的事情流程化。最近一直想要完成孩子的作息清单和案件流程管理清单，但是仅仅停留在脑海里，未能很好的践行。对于孩子的作息问题进行管理，迫在眉睫。
4. 调节好自己的情绪，本周深深的体会到，让事情变得简单的有效方法就是让自己心甘情愿。学会情绪管理的关键是调节自己的衍生情绪，练习四个技巧：第一，训练自我关注的能力（关注当下自己正在做的行为）；第二，不加评判地观察自己，善于使用应对思想（少批评，多接纳，就事论事，用积极思想去应对）；第三，学会平衡思考（先思考自己的长期目标，做出最有效的决定）；第四，处理情绪危机，提前制定应对方案（把自己想象成自己的朋友，转移注意力，给自己一份安慰清单，给自己一份危机应对方案）
【下周计划9.28-10.4】
（1） 早睡早起，本周将经历国庆假期，既然要培养成生命的习惯，及时节假日也要目标进行，做到规律饮食，早睡早起，同时要培养好孩子的作息习惯；
（2）运动，已经践行三周的运动习惯，不可中断，有时候也有惰怠心理，但是动起来才是最自己最负责的选择，国庆外出要提前做好准备清单，记得带好运动装备。
（3）阅读，时间管理复盘，让知识内化成为自己的，距离去杭州学习已经过去三周了，很多课堂的知识在头脑中已经有些淡化了，趁国庆休假把叶老师的两本书《高能要事》、《善用时间》都通读一遍。
（4）完成本质工作，专注解决工作中的难题，国庆后，将迎来高强度的开庭周期，庭前准备至少在提前一周做好，避免焦虑。
（5）家务整理，断舍离。一个人的居住环境折射出他内心真正的状态，断舍离的最大障碍就是“舍不得”，舍弃长期没有用到的用品，为家人打造整洁的家居环境。和孩子一起整理她的玩具，不需要的就送人或送掉，书房里的书也需要清理一些，断舍离的截止时间为10月14日前。
