大家好！我是来自北京的Julie，今天继续转述叶武滨老师的时间管理100讲。上节课叶老师讲到了习惯的养成需要时间，需要动机，这节课主要分享一个非常难的习惯——早睡。美好的一天从起床开始，到睡觉结束。睡觉很重要，道理我们都懂，但是很多人就是做不到早睡。

课程回顾

为什么做不到早睡？

用叶老师的话来讲是因为大家缺少一个仪式。当我们心满意足地结束一整天的时候，我们就会踏踏实实地去睡觉。但是许多人白天没有按照易效能的线上生活方式去做，过的是线下人生：早上没有吃青蛙，不专注，东搞西搞，重要的工作一直拖到下午甚至晚上，只好加班。早上也就不能早起，没有时间去检视自己的日程，也没有工具和方法。

人生非常难得的是“静”这个字，诸葛亮写过一句话：宁静致远。只有静下来，才不会紧张，才会很放松。刚好晚上九十点钟，睡前这段时间对很多人来讲很安静，所以会被认为做事很高效的时间。

什么时间早起早睡合适呢？

其实没有固定的时间，我们讲求的是日出而作，日落而息。对于不同的地点太阳升起的时间不固定，中国的东部杭州、中部成都以及西部新疆，用的都是北京时间，但是日出的时间完全不一样，一年四季日出的时间也不一样。叶老师经常在中国讲课，所以知道了很多城市日出的时间。他早上要起来跑步，所以他早起的时间基本保持跟太阳同步。早上太阳出来以后空气才会更好，他一般选择比日出的时间早一个小时左右起床。冬天会稍晚一点，大概6点多，夏天会早一点，大概5点，夏天一般过的是晚10早5的生活，冬天我们过的是晚10、11早6的生活。早睡早起的时间在一年四季是有弹性的，这也符合《黄帝内经》中的说法。

睡眠质量比几点睡觉更重要

其实不在于多早睡觉和多早起床，最重要、也最关键的是睡眠的质量，也就是说要保证必须睡够，必须有高质量的睡眠，才能获得健康，才能拥有旺盛的精力去做事情。

建议活动和睡眠的时间比例是2:1，易效能提倡早起，所以我们反推就得早睡。早睡是为了身体，早起是为了内心。

重点是睡眠质量，其次才是睡眠时间。想早起一定要早睡，春夏秋冬可以不一样，这就决定了晚上睡前这段时间一定要静。叶老师的做法是泡脚，晚上不运动（运动都是在早上或下午），晚饭不能吃太多，也不吃能太晚，因为这些都会影响到睡眠。

叶老师送给大家两句话：十点不睡觉不要脸，十二点不睡觉不要命。睡眠做到位，自然就能够醒来，自然就有时间去做反思，写日记，即使不写日记，也能够去检视自己的日常计划。

反思：我的睡眠时间

我晚上基本都在9:30-9:50之间跟孩子一起睡觉，早上会在5:30左右自然醒来，总的睡眠时长在7-7.5小时，睡眠评分一般会在95-99分。早上起来后会感觉精神饱满，一整天都很有精力。有时，我也会在孩子睡着后起来看书或写简书，直到十一点再睡觉。这样的话，我一般会在早上6:00起床，真正的睡眠时长算起来勉强够7小时，睡眠评分一般会在88-95分。这种情况下，我早上起来时会有些倦怠，有一点没睡够的感觉。

对比之下，晚10早5的生活状态要明显比晚11早6更有精力。与我而言，睡觉的时间很重要，睡眠时长更重要。为了提高自己的睡眠质量，我决定以后要坚守晚上10点半睡觉的底线，无论任何事都不能剥夺我宝贵的睡眠时间。

最后借用叶老师的一句话：一日之计在于晨，有了高质量的睡眠，早睡早起，你的人生会很不一样。

今日金句：

诸葛亮：宁静致远。

叶武滨：十点不睡觉不要脸，十二点不睡觉不要命。