昨夜依然刮大风，开窗而眠，比较舒服。
前几日，让我怜惜到老妈的瘦，想到养生中的肌肉话题。
肌肉相当于我们身体的保护层，能够支撑骨骼、稳住关节，维持身体平衡。一旦肌肉大量流失，人就更容易驼背、摔跤，发生骨折的风险也会变高。拥有充足的肌肉，是身体健康的基础。
根据相关统计，人的肌肉量在30岁达到最高峰。40岁之后，每年都会流失1‑2%的肌肉；等到65岁以后，肌肉流失速度会进一步加快，患上肌少症的风险也会明显变大。
家里几位长辈的状态对比很明显：母亲身形偏瘦，最近背也慢慢驼了，看着显老；父亲同样很瘦，但他坚持锻炼，经常做翻杠、倒立、拉伸，肌肉维持得不错；婆婆很注重养生，每天跳健美操，日常吃高蛋白、低脂肪的食物，整个人精神饱满，活力十足。
现在社会很多人追求瘦，向往身形纤瘦，很容易陷入过度减肥的误区。瘦身不能一味求瘦，要保证摄入足够的蛋白质，尽量保住身上的肌肉，科学控制体重，不要极端节食。
看一档健康科普栏目，分享了一套日常饮食方案：
1.谷薯杂豆类，每天至少吃3种。精米白面搭配杂粮薯类，碳水吃够，吃进去的蛋白质才能用来养护肌肉。
2.动物性食物，每天不少于3种。鸡蛋、鱼虾、各类瘦肉，尽量分散到一日三餐吃，更利于生成肌肉。
3.蔬菜水果菌藻类，每天不少于4种。多吃蔬菜，搭配少量水果，帮助身体修复。
4.奶类、大豆、坚果类，每天不少于2种。牛奶、豆制品，再加少量坚果，补充蛋白质和微量元素。
例如一日吃饭参考：
早餐：燕麦、鸡蛋、纯牛奶、小番茄
午餐：大米、红薯、瘦牛肉、西兰花、香菇
晚餐：玉米、鲈鱼、油麦菜、豆腐
除了饮食，力量训练也是必要的。不断地刺激肌肉进行抗阻训练，要在更早得的时候开始。
