一、观呼吸
睡前静坐20分钟，进入状态越来越快，也更轻松了，特意注意了一下要生扑，阿凡达骑鸟的画面在我脑海里回荡，发现被念头拉走了，就立马又扑上去了，而后安定下来，有感受到跟鸟一起飞的时刻，中通也被念头带走过。整体感觉安住的时间较多，有少许念头出现。
早上静坐30分钟，现在很容易安定下来，数息完毕后，没有特意强调扑上去，很多事情在脑海里过，一件一件的像放电影一样，感受到被事情带着后就轻轻拉回，没有安住与呼吸的时候总会感觉心要跳出去，拉回后心很安定，可以感受到身体上的各个部位。整体感觉念头太多，没有强制拉回。
二、情绪观照
快要过年了，还有一笔账没收回来，每次电话催促都是说还在办手续，学校快放假了，特别担心放假后就收不到了，要等明年。想起这件事情就焦虑，无法淡定。整个胸口像很多马在跑，此起彼伏，特别堵的慌。识别出这个情绪后，我体会这种不安定感，一分钟后。觉得要回归当下，然后想想还可以做哪些努力。最主要的是把当下的事情做完，免得拖延。
三、觉知
1、事件：还有一笔账没回
2、情绪：焦虑不安
3、期待：得到确定什么时候可以付款，收回这笔账。
4、态度：面对，寻找还可以做哪些努力
5、观念：年前要收回账
6、信念：确定收回账更安心
7、核心观念：无安全感，希望按照自己的设想确定
