冥想技巧

5分钟训练大脑冥想专心呼吸，是一种简单有效的冥想技巧，他不但能训练大脑还能增强意志力，他能减轻你的压力指导大脑处理内在的干扰，比如冲动担忧欲望和外在的诱惑，比如声音画面气味。新研究表明定期的思维训练能帮人戒烟，减肥戒毒保持清醒，无论你要做和不要的是什么这种5分钟冥想都有助于你增强意志力，让我们开始吧。

一，原地不动，安静坐好

坐在椅子上，双脚平放在地上或盘腿坐在垫子上，背挺直双手放在膝盖上冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证，如果你想挠痒的话，可以调整一下科目的位置，腿交叉或伸直看自己是否有冲动，但能克制简单的静坐，对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

二，注意，你的呼吸闭上眼睛，要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不让看家庭购物频道注意你的呼吸吸气时，在脑海中默念C呼气时，在脑海中默念都当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上，这种反复的注意力训练能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和缓冲的区域更加稳定。

三，感受呼吸弄清自己是怎么走神的，几分钟后，你就可以不再默念呼吸了试着专注于呼吸本身，你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉感觉到吸气时胸骨不得扩张和呼气时，胸腹部的收缩不在默念呼吸后，你可能容易走神像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上，如果你觉得很难重新集中注意力，就在心中默念几遍呼和吸这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。

刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行，习惯成自然之后请试着每天做10到15分钟，如果你觉得有负担那就减少到5分钟，每天做比较短的训练，也比把教程的训练拖到明天好这样，你每天都会有一段固定的时间明显，比如早晨洗澡之前，如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。