阅读内容:第十章《充分表达愤怒》
内容分享：表达愤怒，我相信每一个人都会有自己的方式，人在愤怒的时候会做出很多让人感到恐怖的事情，但其实这样的方式是非暴力沟通所不提倡的，因为他根本没有解决真正让你感到愤怒的问题。在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。因为对方至少知道我们此时的需要是什么，当我们的需要得不到满足，就会导致我们很生气。
表达愤怒的四个步骤是：（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；（2）想一想是什么想法使我们生气了；（3）体会自己的需要；（4）表达感受和尚未满足的需要。有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。
非暴力沟通，我觉得更多的是在感受两个人之间的需要。当我们的需要得到满足时，其实愤怒的情绪以及有障碍的沟通都能迎刃而解。书中分享了许多运用非暴力沟通来解决愤怒和生气的案例，说实话，我觉得任何一个人在生气的时候都很难控制自己的情绪，如果还要想要尝试用非暴力沟通来进行交流，更是一种挑战。所以我们需要给自己充分的时间来学习和运用非暴力沟通。
这突然让我想到人们说，在生气时要先让自己深呼吸冷静三秒，其实我觉得这样的过程就是让自己的情绪得到一个缓和，理智的看待这件事情，然后再与对方进行交流，此时我们就可以尝试把非暴力沟通运用起来。
如果每个人都能够运用非暴力沟通来进行交流，我觉得这个世界会变得更加和谐。愤怒的情绪也许会得到很大的缓解，世界上那一些恐怖事件以及犯罪事件也会极大的减少。
