1、感受正念
当有坏的感受发生的时候，我们最擅长的事情就是切断自己跟感受的联系，我们回避，但是回避并不会解决问题。
回避导致的结果是什么呢？不愉快的感受实际上跟我们一直都在一起，我们吃饭的时候，洗澡的时候，那些坏情绪其实还是在的，而且本来可能是一个很小的稍纵即逝的不愉悦感受。
回避不会解决问题，甚至还会影响未来。
我们日常生活当中遇到的那些让我们有回避反应的事情，会减少我们后续探索性、创造力的行为，我们不知道，我们以为当下情绪不好只是影响我的心情，它影响的事情可多了，所以不要逃避自己的情绪，逃避不能够解决问题。
我们要敏锐地觉察到自己的情绪。把情绪识别出来，然后更有技巧地去反应，而不是下意识地逃避。
2、觉察练习
正念站式瑜伽。
一般情况下，不舒服的时候会有两种做法：一种做法是忍耐，跟自己说：“忍着吧，做完这个动作就完了”，或者是逃避：“我不做了，我真的觉得很难受”。
但我们所提倡的是第三个选择，就是在退缩和强迫自己达到目标之间，找一个平衡。
我们能够感受到我们很痛苦，但是我们用一种温和的精神去接近当下的情境，我们带着一种温和的好奇心去对待感受，把呼吸作为载体，把觉察带到我们不舒适的那一段区域当中，去探索一下：那里到底发生了什么？我们在那发现了什么？我的躯体的感觉跟感受是什么？它的变化是什么？
我们不仅可以拿这种态度对待身体的某一处疼痛，实际上我们可以拿这个方法对待任何情绪痛苦的经历。
最终发现，我们是可以照顾好自己的，我们可以用自己的觉察拥抱任何感受，带着我们的仁慈和温和。
所思：我们嘴上所说的没事，其实都是在逃避自己内心真实的想法，有点掩耳盗铃的感觉，觉得只要不去想就没事了，其实那些不好的情绪会影响我们的行为，俗话不是说嘛，相由心生，我们内心的想法会不受控制的表现出来，只有去正视它，对用心感受，才能真的打开心结，解决问题~
