觉察日记
1. 【客观记录】
今天因为趁早50挑战没成功，心情特别低落。我一直以为自己能完成，结果连续两年都失利了，心里落差特别大。跟班主任询问情况时，情绪差点失控，好在最后忍住了。这件事影响了我一下午的状态，甚至一度想靠暴食缓解心情，吃了不少花生，却越吃越觉得没劲，干什么都提不起精神。整个人陷在坏情绪里，感觉做什么都不顺利，坏情绪还引发了连锁反应，让我对很多事都提不起劲。大概4点的时候，我起身去煮饭，做完饭之后，心情才稍微舒缓了一点。
2. 【情绪感受】
得知挑战失败时，心里满是失落和不甘心，还有点挫败感；和班主任沟通时，压抑着的委屈差点爆发，特别难受；下午陷在情绪里时，觉得疲惫又烦躁，做什么都没动力；吃花生试图缓解时，只有短暂的麻木，过后更空虚；煮完饭之后，紧绷的神经才放松了一些，慢慢找回一点踏实感。
3. 【觉察转念】
连续两年没完成挑战，确实会让人沮丧，但这不代表自己不够努力。我太在意“成功”的结果，却忽略了挑战过程中自己的付出和成长。坏情绪就像滚雪球，越盯着它越容易陷进去，而埋头做一件实实在在的小事（比如煮饭），反而能把自己从情绪的泥沼里拉出来。情绪低落时的“事事不顺”，更多是心态在作祟，不是真的运气差。
4. 【积极行动】
复盘这次挑战没完成的具体原因，是目标设置不合理，还是执行节奏出了问题；下次情绪低落时，优先选择做家务、整理房间这类动手的小事，代替暴食；给自己两天缓冲期，之后重新制定一个更贴合自身情况的小目标，不用追求“完美完成”，先从小步坚持开始。
