没有检视的生活不值得的过，让期待与现实越来越近，臣服于现实生活，我本具足，少就是多，排除干扰调动一切资源，实现自己的想要。

一、周计划的执行情况

查看了竟然没有设定周计划，告诉自己以周为单位规划，过有预备的人生，活出心想事成，活的心安理得。安然自在

本周我做了什么呢?考试周，收尾周，忙碌而疲惫的一周。准备了高考试题讲解用了两天3小时。批阅1800分试卷约3.5小时。整理工作室的成果汇总和总结用了3小时。校稿1.5小时。写了三个连续的日复盘每个20分钟，做出了自己的迭代系统，践行4天。做了两场教练约3小时。除了工作吃饭睡觉外投入的时间有20+小时。我记得说学会一项技能只需投入20小时就可以。

精力系统的维护：有走路上下班坚持了五天。有午休。平均早起5:30-6;30之间。运动频率有降低。 因为两个科研项目的推进缓慢有比较强的焦虑情绪。在家吃饭， 饮食结构比较简单营养不够高强度的工作需要。

家庭：本周交给爷爷带上课，孩子玩耍的时间有保证，家务和做饭有被分担。用了沙漏，少了对孩子吃饭问题造成的压力。内心对爷爷有了一定的接纳，注意力不在转回自身了。同时和孩子陪伴的时间少了。

二、本周的反馈思考

身体狂出汗，有伤风感冒的症状，身体特疲惫，在周五用了一下午的时间放松保养身体。也发现自己身体的精力很脆弱，只要2小时左右的专注工作就疲惫不堪，大脑特疼。除了将一天的休息时间安排到日程以外，需要增加锻炼的时间，提升精力的韧度，让我在需要干上去的时候有一定的精力水平可以支持。

本周在建构执行自己的迭代系统，理清了自己当前困境的循环系统，我用聚焦做少，成果导向，番茄钟保证专注和效率，获得了很足的确定感和成就感。本周继续不断的用迭代系统调整精力系统，以产出成果作为衡量效果的依据。

本周情绪状态趋于稳定，不归因不找理由，不去问为什么是这样，只是考虑我要做成什么，下一步怎么做。臣服于现实境况，不断的检视调整做到。做到了提前准备做预备的意识。

三、本周的成就事件

1、试题讲解和科研成果的汇总能提前一天完成了。都是高质量的输出。

2、在白天精力好的时候利用番茄钟推进要事，分时段工作-休息每天有做到2-3次。亲测这样做不至于精力不足导致注意力涣散效率低下，耗时多。

3、主动的调整自己的精力，做到了工作30分钟，主动休息。

4、基本理清了我是谁，我要去往哪里，形成了一个最大成就意图。现在能够稳稳的去做到一个个的成果。

四、本周的略胜一筹

1、在一周可缓冲调整的范围先排列优先级顺序，列出手头工作的的下一步直接执行，调整迭代做就好了。

2、不断的做减法，先利用番茄钟高效专注的的推进手头工作上的任务。用迭代系统跟进。

3、增加运动的量和休息的时间以及饮食的调整，调整精力水平。

五、本周的经验

单点聚焦，一个个的来，放慢节奏一步步的走稳踩实，精力状态和身体的调养是自己的后顾之忧，优先级和个人成长一样重要。列到每日的要事日程中去。我要停下来花时间构建一个稳定的精力系统。生命不息，想要的一切都有机会，也来的及，成果导向按自己的节奏向前一步。

六、下周的计划与目标

1、成果导向-精力保护的人生意图迭代系统增加使用的频率，设定-去做-调整转起来。

2、两个科研成果主题部分成型，周三提交审阅。

3、成果清单主题部分整理成型，周二周三和同事沟通找相关的资料。

4、25号两个科研成果按照提交要求查漏补缺。