春暖花开的日子来了，我们更多的人都要走入新的工作环境，走入社会，这个时候，有非常多的伙伴发现自己胖了。

在1948年的时候，肥胖就已经被国际疾病分类体系定义为肥胖就是一种疾病 。

肥胖不再是80年代万元户的表现形式，不再是这个人吃得好的一个表现形式，不是说这个人富态的表现形式，而在1948年就定义了肥胖是一种疾病

有些人会说，我先天胖，

如果说父母的体重都正常，孩子发胖的几率仅为20%，

如果父母当中的一个胖，子女肥胖的几率就会提高到40%，

如果父母都肥胖，那我们的孩子肥胖几率就会增加到70%到80%，

同样的，在这个过程中的肥胖不只是遗传造成，而很多时候都是从小和爸爸妈妈一块成长的，我们的饮食习惯，遗传的都是爸爸妈妈的饮食习惯，所以很多时候都是因为从小和爸爸妈妈吃一样的东西而造成了我们肥胖的情况

我相信美女的身材在今天变形了，男士的腰围也变了，小朋友会越来越胖的，老人的各种慢性疾病逐渐从老年人下降到中年人，或者青年人也开始会得一些慢性疾病。

可能我们大家都知道要减肥。但医学上定义的减肥是说我们的脂肪需要下降，我们的肌肉量是需要上升的，同时在减肥的过程当中，我们的新陈代谢的各类脏器器官是需要提升能力的，不是说我们从200斤减到100斤，我们自己变得越来越柔弱了，这不是我们想达到的目的点

从肥胖的原因来说，我们会发现遗传性的肥胖、家族性的、继发性的和单纯性的肥胖，但是大多数的人，95%以上的都是单纯性肥胖，而不是遗传造成的

单纯性的肥胖大多时候来说只有一个原因，就是摄入的能量大于消耗的能量了。

那单纯性的肥胖主要原因就是长时间饮食、运动行为失调了，每一天摄入了大量的热量，但是没有通过运动，没有提高新城代谢，那这些热量就转换成了我们的脂肪，其实肥胖就相当于发烧，是一种表现形式，也就是一个人，如果你摄入的热量是刚好符合你运动消耗的热量的，符合你自己每一天必须要消耗的热量，那按道理你是不胖不瘦，刚好的。

但是源于你摄入的比例过多，热量过多了以后，造成了肥胖的一种表现形式，所以说肥胖就像发烧一样，我们会发现如果相应的感染了，肺部感染，会发烧。

但是你也会发现，如果你吃坏东西了，特别像小朋友吃东西吃咯食了，他吃东西吃得太多了，不同的品种吃得太多了，小朋友不能消化，其实小朋友在这种状态下也会有发烧的情况。

那发烧是一种表现行为，而肥胖也是一种表现行为，其实它会反方向地证明你的身体里面潜在着患各种疾病的几率会大大的增加的过程。

所以说今天我们肥胖，很多人想控制体重，已经不单一地为了好看，不是单一地为了好看这一件事情来控制体重了。

当我们长胖了以后，有些人为了更漂亮，有些人为了更健康，不同的人有不同的目的，那在这个时候，不同的人可能会选择不同的减肥方法，那我在这边给到大家几种减肥的方式，

第一种：药物减肥

首先，只要是用药，那药就一定会给大家带来不安全的因素，是药三分毒

第二个，很多人可能会采取饮食疗法

比如说节食，吃一些减肥茶，包括不吃所有有效的营养成分了，我每天吃水果，同时有一些人也会单一地喝一些高蛋白饮料，同时瘦身汤。那这样会造成非常不安全的因素，就是说你的饮食营养是否均衡，你的代谢有没有下降的过程

所以说，今天减肥不只是单一的重量下降了。大家要关注的是我们肌肉有没有上升，同时还要关注我们大家非常重要的一个内容，你的新陈代谢是否上升了。如果你的代谢没有改变，那对大家来说是一个非常不安全的过程，

这个是市面上比较常见的一些方式

包括还有美容和物理的一些疗法来进行减重

那各种减重方法，大家要注意的是用美容的很多方法，你会发现，到最后失去水分，它减掉大量的水分，同时你的肌肉量也在下降，那还有一些人可能会去瘦身中心，跳操。但是运动这种方法，单一运动，需要顽强的毅力来进行坚持的过程。

那大家也要特别注意，为什么那么多运动员在退役以后发胖了呢？

因为在运动的整个过程当中，是瘦下来了，但是你一旦将来运动量下降，是容易反而长胖的。

因为过去，你运动量高的时候，可能是2000的新陈代谢，而你现在退役了，减少了运动量了，变成1000的代谢率了，但是你的饮食习惯并没有改变

那还有一些针灸呀，外科手术，我觉得只要在身上动这些外科行为的时候，那一个是费用的问题，第二个，也请大家关注风险的问题：

大家使用控制体重的减重方法的时候，我希望大家更多的关注以下这些数据，

包括：

你的体重是否下降了？

你的体脂率、脂肪率是否下降了？

你的内脏脂肪是否下降了？

你的水分是否下降了？

你的肌肉量是否下降了？

你的骨量是否下降了？

你的基础代谢是否下降了？

还有一个非常重要的指标是你的身体年龄，这个地方指的是身体年龄，就是我们常规讲到的，你的心肝脾胃肾的年龄是多少岁，也就是你的代谢年龄，那如果我们身份证上显示我50岁了，但是我的心肝脾胃肾是一个三、四十岁的青年人，那我相信大家都愿意是这样的一种青年人的一种状态的

那大家不管采取任何的方法来控制体重，大家一定要关注人体每一天为了细胞为了维持我们身体正常的健康地运行，我们需要七大营养素：

蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、水，这七大营养素来帮助我们更好地维持生命体征。

接下来，我将用这张表格来给大家分享我们在控制体重的过程当中真正地去做到量身定制这样一种方式来帮助你控制好你的体重，那同时我们的身体。

大家都知道，

细胞修复需要90到180天

那7700大卡的热量=1公斤的脂肪。

很多人长胖，请问大家长胖有没有发现，你不是一天长胖的，就算你今天晚上喝了10瓶啤酒，你今天晚上吃了3碗米饭，再吃了两个蛋糕，你会发现你不会长到10斤，所以肥胖并不是一天长胖的，而是源于你可能每天多摄入了1000大卡的热量，那7700大卡的热量等于1公斤的脂肪，也就是如果一个星期，你每一天都多一点点、每天都多一点点，你会发现8天左右你会长1公斤的肉，所以说离你越亲近的人，他不容易发现你长胖了，可能好久没见面的朋友突然见面会发现，咦，你怎么瘦了，咦，你怎么胖了。这是因为大多数人都是通过一个月三个月的时间累积起来才突然发现，我长了十斤了，我长了八斤了。

那是源于这样一种状态，那同样大家需要控制体重减重的话，为什么我一直讲的是控制体重，那控制体重包含了三个意思：

第一个意思塑身：

我保持身材，同时达到塑形的效果，比如说我的小蛮腰，希望我的小蛮腰，我的马甲线能出来，这样的叫塑形

第二个叫做减重：

我的体重下降了，我能看起来更漂亮了，更安全了

第三个增肥：

大家也不要忘了饱汉不知饿汉饥，还有一部分人是特别瘦的，其实她们是需要增肥的。

所以今天讲的控制体重，我们是可以帮助三种人：想塑形的、想增肥的、想减肥的，那我们都可以帮助到你

那首先需要你能关注我接下来讲的八大数据，也就是这张表格上为大家提供的数据

这个数据，我们是通过体脂测试称这样的一个工具给大家带来的，那现在市面上的体脂测试称非常多，包括百年达、小米等等都在出不同的称，其实用哪一个公司的称，本身称没有最好的，你自己只需要持续一直都用同样的测量标准的工具就好了测量工具大家不要经常地变换。

第二个，那从测量的时间来说，如果你是早上、下午、晚上，那请大家统一用同一个时间段，因为我们每一个人在上午、下午、晚上体重是会发生两斤左右的变化的。

这是称，我没有给大家特别推荐称，但是在使用称的时候要注意按照称的指示标准来做检测就可以了。

那我为大家分析的是第一个数据：体重

那这个地方我给到大家的检测标准是最佳视觉效果的检测标准，因为不同的检测标准可以达到不同的数值，但是这边我给大家推荐的是这个理想的减重换算方式，它是能让你有最佳的视觉效果的。

如果超过50岁以后，可以浮动3到5斤。因为本身50岁以后，身体的新城代谢会改变，毕竟代谢会下降一些，你肯定不会和一个20岁的年轻小姑娘和年轻小伙子比了，所以在这个时候，你本身的代谢下降。

那同时我们不能太瘦了，如果太瘦了，我们的脏器器官完全没有脂肪的保护作用了，所以这个地方给大家推荐的是理想的，最佳视觉效果的换算方式：

男士：（身高—100）*0.9

女士：（身高—100）*0.8

如果超过了50岁，可以加3斤

那这个是我要告诉大家的第一个数值，体重

那第二个，请大家要关注的数值是体脂率

那体脂率，其实就是我们更多人非常重视的，体脂率到底是什么？

体脂率是我们人体皮下更多的脂肪，那我们通过称，可以得到的数据，来判断我们体内脂肪的一个含量的状态，是达到一个什么样的数字状态的，那在这个地方给大家举了一个例子，我们要特别关注体脂率。

那这个举的例子是：女性41岁，身高150，体重51.8公斤，她的体脂率29.6，那我们通过换算的方法，

40公斤乘以22.6等于9.04

51.8乘以29.6等于15.33

这是她现在的体脂，标准的应该是9.04，而现在她的体脂是15.33，她相差了6.29公斤，也就是6.29公斤如果要用我们7700大卡的热量等于1公斤脂肪的话，也就是这个人要用48.4天的时间才能把他多余的脂肪清除体外，所以我们给了她一个减重相对来说的时间

但是大家要记住，控制体重一定要做好90天到180天的时间准备，因为细胞修复需要90到180天，而我们人体细胞又有非常多的记忆功能。

你会发现，比如胖子，为什么胖的人，越是胖越是到晚饭的时候，爸爸妈妈说还剩一点点，你再吃一点点吧，那胖的人都还能够再吃一点点，那就再添一碗米饭吧。

比如说煮好饺子了，你告诉他就还剩5个饺子了，你再吃一点点，我好洗碗，你发现胖子也可以把它吃下去的，大家要记住，我们只是高级动物，我们并没有丢弃了动物本身的本能，我们人体为什么要吃更多的东西，是因为我们人体在过冬的时候，你的身体会告诉你的信号是，你需要储存脂肪，来御寒、来过冬，所以你身体的细胞就会一直告诉你说我还需要再吃一点点，再吃一点点，这是正常的，到冬季

但是当我们还没有到冬季，你已经不断地给细胞，告诉它你再吃一点再吃一点，它就记住了，因为它以为你告诉它说明天就要过冬了明天就要过冬了。所以它就会不断地说，那我再来一点点吧再吃一点点

所以你会发现胖子永远都可以再多吃一点点，所以说我们希望大家要特别注意的是我们要通过让细胞忘掉这个记忆，但是要忘掉这个记忆，变成易瘦体质，需要花多长时间呢，是要在你减肥完，达到标准以后，还需要一个时间段，那总体的时间因人而异。细胞总共需要90到180天，所以我们真正要达到标准的，理想的，不易反弹的体重，而且是你的细胞忘记你过去的习惯，常规我们希望这个人能坚持做180天，

那讲到体脂率的时候，已经给大家讲到两个数据，那在这两个数据，如果体重超标了，体脂率根据相应的对照表，你会发现我的体脂率也上升了，我也换算了，原来说我需要燃烧这么多大卡的热量，我需要减掉这么多重量，那在这个状态，请大家需要特别注意的是既然要减重，我们不能违背了人体所需要的七大营养素这个原理，所以说，大家不管你选择什么样的方法，请记住，今天我们更建议你用物理的方法，而不要用化学的方法

什么叫物理的？我长胖的时候，是物理长胖的，我减重，也应该用物理减重

什么叫物理减重？也就是我长胖是因为当年我多吃了一点点东西，我的热量增加了，那今天，我们减肥如果我每一天少给一点点热量，每天少给一点点，我们让热量下降一些，那这样就会对身体的伤害减少

但是常规如果你在减少你每天吃的东西少的时候，首先你吃的东西要少了，但是人体所需要的七大营养素一点儿都不能减少，因为七大营养素的最低标准是满足你身体的新城代谢以及细胞合成的，那有没有一种方法说我每天需要吃多少肉、多少蛋白质，多少脂肪，多少碳水化合物，这些都给我衡量好，那我回家就可以吃，如果假如说你自己在家吃饭，要注意你每天摄入的七大营养素都得有，同时热量要减少，那你在家里面通过饮食改变，你会发现，你也会减重成功

但是如果你在家里不能拿天平来称重的方式的时候，那给到大家一个推荐，可以选择一些产品，它已经帮你把七大营养素准备好了，同时，它的热量又非常的低。

那这边呢，为大家推荐USANA葆婴的蛋白营养粉，我们常规都叫它奶昔，为什么叫它奶昔呢，因为这一个营养蛋白粉非常特别的是人体需要的七大营养素，它科学地给进行每一餐的配比，但是它的热量只有160大卡左右的热量，所以你可以在常规的过程当中，比如小朋友可以当做营养早餐来使用，塑形的人，可以只代一餐，就可以达到减重的效果，因为它的热量只有160大卡左右。

首先热量，因为我们常规一顿饭摄入的热量是700~800大卡，那这样你就可以从摄入的热量上，一顿饭上面减少了，所以我们会推荐大家用营养代餐这种方式来控制你的体重，但是大家要注意，我们在消耗人体维持的状态下，我要减重的时候，减重到底是什么东西在帮助我们燃烧脂肪呢？

70%脂肪都是靠身体里面的肌肉帮你燃烧的

如果肌肉要燃烧脂肪就得动，简单来讲就是你身体的肥肉是不动的，你想把肥肉从你身体里面拿出去就只有一个方法，就是你的肌肉要动，你的瘦肉要动，它在动的过程当中，需要消耗热量，我们的肥肉就会转化成热量，让肌肉动起来。同时通过人体的汗液、尿液、大便排出体外，这样才真正地达到了燃烧脂肪的目的。

所以我们在下降自己体重的过程中，我们非常重要的是关注我们自己的体脂率是否下降了，如果你的体脂率没有下降，你大量丢失的有可能就是水分，你是把你身体的水解了。因为一个晚上我们睡觉，大家可能说我就是呼气我只是眨眨眼皮呀，我只是心脏在动，我在床上没有动呀，其实这个时候你的身体也是在动的，它需要消耗你大量的水分，所以每天早上你起来的时候你会发现你比其他时候轻一两斤的状态的，其实这个时候是因为你大量的水分被蒸发掉了。

所以说我们在体重控制的过程当中，体脂率是我们非常重要的一个指标，而不要单一地去关注体重减了没有，而要关注我们的体脂率是否下降了

同时在讲到体脂率的时候，我要给大家补充一个内容，叫做体水分率，体水分率在这边特别指出来的就是身体的水分，因为人是水做的，我们肌肉中70%都是水分，如果你的水分不够，你的皮就会塌下去，而且你肌肉会没有弹性

可能很多时候会说变老了，变得有皱纹了，其实在你变老变得有皱纹的过程中非常大的一个原因是你肌肉少了，第二是你肌肉里面含有的水分没有70%了，所以它没有弹性了，同时身体的每一个细胞都是由水组成的，那你想想，如果你有一个地方是脂肪是肥肉，如果你把肥肉燃烧了，这个里面如果没有水填充，这个细胞是不是要瘪下去

为什么有的人在减肥的过程中，她越减，怎么觉得越来越老了，皮肤也变黑了，而且皮也耷拉下来了。

其实这就是源于她大量的水分丢失了，而我们需要转换的量，过去有个叫甩脂机，其实我们的脂肪是大颗粒不饱和状态，要从身体里面拿出去是不容易得。

举一个例子，大家买一块瘦肉，买一块肥肉，你可以回家看看哪个更容易煮熟了，一定是瘦肉容易煮熟的，肥肉是不容易煮熟的，为什么？因为脂肪细胞非常的稳定，要破坏它，需要加热，变成油的状态，所以它需要非常大的改变的过程。

那鉴于这样的状态，我们如果通过身体的代谢，肌肉的运动，我们把肥肉转换成了热量，我们需要代出身体，甩出身体，它就需要水来排汗，水来变成小便，水来通过大便帮你排泄，所以真正能把身体的脂肪甩出去，更多的都要依靠水。

那在这边呢，我要特别给到大家讲到的一个水的问题是常规我们检测下来，女性50%~60%，而男性是55%~65%，但是记住，这个地方的最低值女性50、男性55他特别指到的是70岁以上的人群，你才可以是最低值。

所以在减重过程当中，我们建议女性的水分，你想减得快减得好，水分要达到55%，男性要达到60%，你的减肥速度才会更快。

那教大家一个喝水的方法，也就是水不是口渴了去喝。

大家想一想，我给你一个干的香菇，或者干白木耳或者干银耳，我再给你一瓶矿泉水，你拿这个矿泉水去淋这个干的木耳，你会发现你淋了，它没有发胀起来，它并没有把水分吸收进去，记住你的细胞也是一样的，你只是一口咕嘟咕嘟把水喝了，这个水就和你拿一瓶矿泉水去淋干木耳、干香菇、干白木耳是一样的，它并没有浸润进去。喝水是需要用浸润法则的，大家有没有发现，喝啤酒的时候，咕嘟咕嘟喝得快，但是去洗手间快，大量的水其实是排掉了，而我们喝功夫茶的时候有没有发现呀，我们都是小杯子，每次喝一小口，但是你会发现喝几壶水了，喝几壶功夫茶了，泡了三壶四壶五开六开了，但是你没有去洗手间，这个时候水分是浸润到你的身体里去了

所以希望大家要学会小口的喝水，同时建议大家一个小时喝500毫升的水，也就是500毫升的水，你要在一个小时内慢慢慢慢地喝，而不是说我到一小时59分钟的时候我咕嘟咕嘟地把它喝下去，那这样的水没有真正地浸润到你的细胞中。

那如果有了水，同时我们又有了我讲的这一顿，人体所需要的七大营养素的为大家准备好的这样一份用餐，那大家就可以开始来减重了。

在减重的过程当中，大家要注意，因为我们减重，人体需要消耗大量的维生素和矿物质，所以，只是单一的时候，是不够的。因为这个时候，维生素的补充，只是维持你身体，但是现在你需要多做一样事情，你需要你的身体去减重，所以你只是吃基础量的维生素矿物质不能保证你身体的运行，你需要额外补充维生素和矿物质，所以你需要在吃饭的时候，你需要额外补充更多的蔬菜和矿物质，才能达到更好地减重效果，我开始给大家推荐了一个USANA葆婴的奶昔，所以我也再次给大家推荐另外一个产品叫做多种维生素，如果你用多种维生素搭配我们的奶昔，就是锦上添花的过程了

好，接下来给大家讲第三个数据：内脏脂肪

那什么是内脏脂肪呢？

内脏脂肪主要指的是血液里面以及附着在我们各个脏器器官上的脂肪。

很多时候，并不代表这个人表面肥胖，因为其实真正的杀手，不是我们刚才讲到的皮下脂肪，真正的杀手是内脏脂肪。因为血液里面，你的胆固醇、甘油三酯高了。你的血管壁，血管壁因为平常大家不容易看到，大家想一下，杀鸡的时候、杀猪的时候，有肠子，肠子上面是不是也会附着非常多的油呀？杀鸡的时候那个黄黄的油附在肠子上。

记住你的血管上就和肠子一样，它也会附着着很多的脂肪。那这种附着的话，就会造成你的细胞壁越来越厚，它的弹性减弱了。所以患心血管疾病的人，大量的是源于胆固醇、甘油三酯以及你本身血管的弹性、你的细胞壁变厚了，变得没有弹性了，才容易患心脑血管的疾病，

那内脏脂肪，在减重的过程中，我们检测内脏脂肪这个数据是为了预防心脑血管疾病的。

那我们要减掉的对我们有危害的三个物质就是：胆固醇、甘油三酯、血管壁的弹性。这是非常重要的三个东西。

这三个东西在减的时候，可以更多的关注大蒜素类的物质，它可以帮助你去减掉甘油三酯和胆固醇。

同时一些鱼油类的，因为甘油三酯这个东西其实就是我们常规讲的，假如说你的血管里面流出来的血越来越粘稠了，像浆糊一样了，这是我们老百姓看到的。

那你会发现一个小朋友流血要流的快一点，有一些胖子去医院献血，医生都不要，为什么，因为他流出来的那个血太粘稠了，所以说我们要让我们的血要像小朋友的血一样，越来越清澈，是干净的，是有效的细胞更多，而不是像浆糊一样粘稠的，那甘油三酯在影响它，所以为了解决甘油三酯，那可以去使用一些鱼油一类的东西。

那在这边，我也特别为大家推荐USANA葆婴为大家准备的磷脂亚麻酸软胶囊，它能有效地帮我们乳化血液里面的脂肪，同时，它还有一个功能，可以把胆固醇清理，所以它也叫作胆固醇的清道夫。

那同时还有一个，就是葆婴的茶蓟椰橄片，它可以降低胆固醇，并刺激肝脏更好地制造胆汁，来帮助你把胆固醇降低。

那胆固醇在血液、血管里面，就是我们常规烧开水的时候，你会发现，会长水垢，如果用老百姓的话来说，其实胆固醇就是长的水垢，那如何把水垢排出去呢，你可以使用一些鱼油类的东西，以及大蒜素类的东西，包括像大蒜、西蓝花这些物质都能帮助我们。

如果你在摄入比例不够的时候，那我为大家推荐的是USANA葆婴的磷脂亚麻酸软胶囊和我们的茶蓟椰橄片，能更好地帮助你解决胆固醇和甘油三酯的问题。

我们希望我们血液变得更清澈，血液不要那么粘稠，还有一样东西非常好，就是非水溶性的纤维。

也就是我们人体七大营养素当中，有一个叫纤维素，纤维素分为两种，一种是水溶性，一种是非水溶性的

非水溶性的，在肠道保存

水溶性的是可以放到血液里面去保存的。

所以说，大家就要特别关注，我们在整个血液当中，我们还需要一个物质叫纤维来帮助我们清理血液，让血液变得不再粘稠，同时减少血管壁上的脂肪，让它变得更有弹性，这样患心脑血管疾病的几率就会减少了。

同时在这里给到大家几个相应的数值

一个是女性标准是6以下，男性是9以下，如果女性超过11比较危险，男性超过15比较危险，所以如果说常规，女性在10以上，男性在13到14的时候，我们建议他先去医院做一个体检，看看他是否有脂肪肝、轻度脂肪肝、中度脂肪肝、高度脂肪肝，这三种标准以外，还有一个标准叫脂肪浸润。

脂肪浸润是最低标准，过去我们在检查身体的时候没有，现在随着医学科技的提高，所以现在的最低标准下降了，下降到脂肪浸润，第二个轻度脂肪肝，第三个中度脂肪肝，第四个高度脂肪肝

所以在这个过程中，我们可以提醒他去检查，同时我们也建议他做一下血液的检查，看看甘油三酯、胆固醇是否有相应的问题，如果有问题，我们也可以做相应的参考，如果他控制体重成功了，如果我们帮助他内脏脂肪的数字下降了，你会发现他自己在医院做的体检报告的数字也会有非常大的改变和下降的。

这个地方是给大家讲到的我们在减重的过程中，更加要关注内脏脂肪这个指标，之后是肌肉量。

那肌肉量，在讲到肌肉量的时候，我一再强调你减重的过程中，大量的是肌肉在运动，所以这个地方，我特别要给大家讲到的内容，是蛋白质

为什么呢？

因为我们蛋白质是合成肌肉非常重要的物质，如果没有足够多的蛋白质，你就不会长肌肉。

包括很多在健身房运动的人，你可能会发现，如果你健身，但是你要出现八块腹肌，而且很漂亮的腰线，很漂亮的肌肉，那常规的教练都会让你吃一种东西就是鸡胸肉，让你白水煮鸡胸肉，然后拿搅拌机打 了，你想想，你能坚持喝三个月鸡胸肉，把它用搅拌机打成液体，什么都不能放，只能放水，你试试能坚持喝吗？但是这就是为了补充肌肉的状态。

所以说蛋白质是合成我们肌肉非常重要的物质，在减重的过程，蛋白质不能丢失的，而且是需要大量的蛋白质来配合你在减重。

刚才在给大家再次提到的USANA葆婴的奶昔，蛋白饮料，它给到大家的每一袋有7.5克的蛋白质的补充，但是大家记住，因为肥胖的人，大多数人，在肥胖的过程中，肌肉不够，要额外补充肌肉，来带动多余的肥肉，让它动起来，所以这个时候需要额外补充蛋白质。

那教大家使用蛋白质的方法，叫4~6小时法则。到底要吃多少呢？

常规减重的过程，是一袋奶昔加一勺的蛋白质粉，这是标准用量，

如果你在减重四个小时内，你就饿了，那你需要再加半勺蛋白质粉，

如果你在4~6个小时中，饿了，正常的。

因为每个人的代谢大概就是在4~6个小时

但是如果一个人到6个小时，还不饿，那我们就需要给他减少半勺蛋白质粉。

最低只能把我讲到的一勺蛋白质粉减掉，他可以只吃一袋奶昔，这叫做量身定制计划。

大家想一想，一个120斤的人，他只想减5斤，和一个200斤的人，他要减50斤，难道他们吃的量会是一样的吗？肯定是不一样的。

所以我们需要给每一个人做量身定制计划，而量身定制计划怎么做?就需要我们通过称上的数据帮大家检测这个人他需要吃哪些产品，同时他在使用产品的过程当中，每一个人是按照每一个人给他做量身搭配的。

这就是肌肉量，目的是让大家能通过肌肉量看到蛋白质是否和你的搭配了。

接下来我大家讲到是骨量

我们去体检，大家会发现有一个叫骨密度，那我们很多人就开始补钙了，发现为什么年龄大了，补钙一直补，但是还缺钙呢？

那要请大家去买一块猪骨头，那种瘪骨，把猪骨头煮熟了以后，切开这骨头，你会发现，这骨头里面长得像蜂巢一样的，所以说如果钙补充进入身体，形成骨骼的话，就有一个问题，骨骼里面的钙实际上是像我们的蜂蜜一样的，请问如果你只是把蜂蜜放到一个地方，它没有形成房间，这个蜂蜜就是流动的，它就随着你的身体流出去了。那我们要不要先给它修好一格一格的小房子，让这个钙进来以后，可以放在房子里面呢，这才叫做骨骼的补钙。

我们补钙，主要补的是两块，一个是血液里面的钙，第二个就是骨骼里面的钙

常规的小朋友和老年人更多的都是骨钙的补充，而在骨钙的过程中，大家需要理解的一个原理是我们一直在补钙，钙就像蜂蜜一样，它需要附着在一个房间，如果你没有把房间修好，请问你放这么多液体进去，它就流走了，你把蜂蜜放进去，但没有修蜂巢，那这个钙就流失了，所以并不是说你补的钙没有补，而是你补了后没有给他找到储存的地方，所以到最后还是缺钙

那这个房子“蜂巢”是什么修的呢，那人体会产生一种物质叫胶原蛋白，而这座房子就是胶原蛋修的，那我们人体本身是有自己生成胶原蛋白的能力的，也就是只要我们自己吃了蛋白质，我们外源补充蛋白质，比如鸡肉了，猪肉、牛肉，鸡蛋，豆制品，这些我们吃进去，它含有蛋白质，那身体就可以把蛋白质转换成胶原蛋白，那胶原蛋白就会在你骨骼里面去修房子，修成一格一格的，当你补充钙进到身体以后，你就会发现钙保存在这个房子里面了。

大家就不难理解，为什么老年人每天都在吃钙片，但是还缺钙，因为他们从来没有把房子修好，因为胶原蛋白是由蛋白质转换来的

第一，老年人摄入蛋白质的能力降低了，同时我们好多老年人吃素，他们不喜欢吃肉了，但是豆制品也吃得少，同时，鸡蛋牛奶也喝得少 了，他蛋白质不够。请问，蛋白质不够，又怎么转换成胶原蛋白呢？没有胶原蛋白他又如何把房子修好，让钙放在这个房子里面呢？

所以记住，如果要补钙，要增加骨钙，就一定需要胶原蛋白帮你修好房子，同时你需要优质的蛋白质，因为只有优质的蛋白质才可以转换成为胶原蛋白。

那优质的蛋白质分成两种，一种是植物蛋白，一种是乳清蛋白。那USANA葆婴又非常优秀的为大家准备了只含有单一的大豆蛋白的香草味的我们的蛋白饮品，那同时还为大家准备了既含有大豆蛋白、植物蛋白又含有乳清蛋白组合的巧克力味和草莓口味的奶昔。

所以大家可以根据两种不同的选择，我建议小朋友或者是一些年龄大的人，如果为了补钙，为了让钙补进去 ，可以摄入奶昔以后，相对来说，蛋白质够了，它就可以更好地去补钙了。

同时你可以选择单一的蛋白质补充，要记住，要补钙，得先把蛋白质和胶原蛋白补够了，要不然房子修不好。

从小我们看电视，都知道有一个东西叫蓝瓶的，所以我们知道锌是帮助钙吸收的，所以大家在很多时候，需要吃一些含有锌的食品，或者是营养补充剂来帮助你吸收钙，同时大家也需要吃一些镁，因为钙镁片当中的镁也是帮助你吸收钙这个成分的。

最后，要给大家讲到的是爸爸妈妈都知道，为什么小时候要晒太阳？因为太阳可以让我们人体转化维生素D。但是今天的成年人晒太阳的几率只是过去五六十年代人晒太阳几率的一半了，所以我们大多数的维生素D都没有，就合成不到维生素D，因为人体自己会合成，但是我们不晒太阳，它就不合成了，所以希望大家要注意的是，如果你要让你吸收的钙，除了我刚才讲的要把房子修好，要把蛋白质补充够，修好房子，把钙放进去，但是为了这个钙能更多的放进这个房子里面，那你就需要锌、镁、太阳，如果没有太阳，请用维生素D来帮你做外援的补充，这样才能真正地把你的钙补充在骨头里，才是我们讲的骨头里面的钙

还有一个就是血钙，为什么在减重的过程中要特别关注钙，是因为我们要关注血钙，血钙在身体里面就相当于中央巡视组，就相当于中央派了一个巡视组，到肝脏看看，带心脏看看，到肠道看看，到大脑看看，到眼睛看看，到鼻子看看，到耳朵看看，它就会派这个巡视组去你身体每个地方看，如果它发现谁没有做到该做的工作，就会给你的身体拉警报，说这个地方没有好好工作，快拉个警报，让身体的维生素赶快来肝脏补充一下，赶快到我们的肺部补充一下，到肠道补充一下，赶快到不同的位置去补充。

所以在减重的过程中，因为我们过去肥胖，你的血钙也会流失，在流失的过程中，就相当于你的身体里没有巡视组了，所以就会造成很多时候你身体拉警报的巡视组成员没 ，或者减少了。

但是如果你今天要减重，你的身体是在快速的新陈代谢以及饮食改变了以后，你的身体在动，这个时候如果你不派巡视员出去，你说你的身体不给你不告诉你。你一边减，同时要让这个巡视员帮你检查身体呀，它到哪个地方去看，哪个地方少了，赶快补充呀，所以说我们在减重的过程中，钙是一个非常重要的物质，

这就是为什么在减重，我们要谈骨量，要谈钙，因为我们不能随时随地的去检查你的血液，但是我们可以随时随地的检查你的骨量。因为人体的血钙和骨钙是可以相互转换的，血钙不够，它就从骨头里面拿，如果骨头里面不够，它就从血液去转换去拿过来，他们两个可以相互转化和获取的一种方式，那我们通过骨量就可以检查你血液的钙是否达到标准。

那最后一个数据，叫作基础代谢

这个地方的基础代谢不想去给大家做换算值，我只想告诉大家的是一个数值，叫作60岁的身份证：

30岁的肺，30岁的心脏，30岁的肝，30岁的脾，30岁的血液循环系统。

50岁的年龄身份证：

我希望自己是28岁的，心肝脾肺肾，那这个地方给你指的代谢年龄就指的是你身体里面的心肝脾肺肾的状态是多少岁。

那我们通过代谢率才能真正的判断，你现在只是改了嘴，还是说把你的心肝脾肺肾都改到了最佳年龄状态的代谢状态了。

这样来判断你是否可以变成易瘦体质。

为什么20多岁的时候，大家不容易胖？

但是为什么随着年龄的变化我们就容易胖呢？

是因为你身体的心肝脾肺肾的机能在那个时期是最良好的呈现形式，所以说我们一边减肥，我们是不是一边让我们自己的代谢年龄恢复到20岁、30岁，最佳的时期呢？

这就是我们检测新陈代谢这个状态。

那提高新陈代谢呢，我们会有一个方法，就是运动，运动是提高新陈代谢，但是大家注意，做运动的时候，不要做过量的新陈运动了。

建议每次运动的时间是30分钟到40分钟，做有氧运动，来提高你的新陈代谢就好了，而不要做过量的运动，这样会增加你的心肺功能，以及会增加你的膝盖的压迫的情况了。

这是关于代谢

非常开心的是，USANA葆婴也会在将来带来不同的一些产品，包括我们相当喝一瓶饮料就可以在操场上跑400米的效果的运动饮料，那敬请期待

那通过今天晚上给大家分享的八个数据，大家会发现，在讲到体脂率的时候，我给大家说那你要使用一些什么产品呢？要使用一些奶昔，因为它就是我们吃的饭。

而吃完饭之后，你还需要吃点水果，蔬菜，那水果蔬菜是什么呢，水果蔬菜就是我们讲到的多种维生素和矿物质，也就是我们的多维。

那你吃了蔬菜吃了水果，那同时在这个过程中，要检测一下你的身体的肌肉含量是否达到一个标准，如果没有达到标准，你想你有500斤的肥肉，只有一斤瘦肉，你想这一斤瘦肉带得动吗，就相当于发电机带不动你的转数，因为发电机转数不够，它转不动带不动。

所以说蛋白质是衡量和帮助你去检测可不可以让你身体这个发动机把肥肉带动起来的这个过程的。

所以，我们任何一个人在控制体重的时候，最少最少需要三样东西：蛋白质、奶昔以及我们的多种维生素，这三个是基础版。

那终极版需要我刚才讲到的，我们需要做额外的判断，比如说钙，这些是需要拿数字来判断的，不是每个人一定要加入，那刚才讲了，初级版就是那三个。

那终极版我们可以检测一下，如果你骨量低了，那需要额外增加钙，那我们增加钙的过程中 ，是因为蛋白质因为胶原蛋白的转换低，那我们就需要额外的给它补充蛋白质，如果是它的转换年龄大了，蛋白质转胶原蛋白难，它需要额外地补充一些胶原蛋白，那如果这两个东西准备好了，我们才来放钙，那放钙的过程中，根据个人经济条件以及身体所需，我们可以额外加锌，加镁，加太阳来帮助你吸收钙。

同时我们检查内脏脂肪的目的，是希望你在减重的过程中，减少疾病

一个是为了美观，同时我们还帮你减少疾病的可能性，目的是我们看看我们的肝脏的指标，是脂肪浸润，还是初级脂肪肝，中级脂肪肝还是高级脂肪肝，我们的胆固醇高不高，我们的甘油三酯高不高，我们的血管壁好不好，所以在这个时候，我们可以根据自己检测出的数据，量身定制帮你做搭配，然后你再可以来选择要不要额外补充磷脂亚麻软胶囊，以及茶蓟椰橄片，这样的一些方式来补充

那在讲了新城代谢以后，最后我要给到大家讲到的是所有的人，有没有发现我们所有的人初期都是因为吃而胖的，这个吃是从嘴吃，嘴吃进去后，由肛门排出，那从嘴到肛门的这一个过程中，其实它就是一个管道，你从嘴进去，到食道，到胃，到小肠，到大肠，最终由肛门排出体外。它就是一个管道，请问所有的朋友，这个管道，我们东西吃进去了，吃进去是一块肉，吃的是一块苹果，那身体直接就把这个苹果吸收了吗？

为什么很多人生病去住医院的时候，大量打的都是液体呢？

那是不是足以证明液态的才容易吸收，这样的一种状态，所以说，我们需要注意的第一点是液态

但是胃本来有一个功能叫搅拌机功能，吃进去的东西，第一是用牙齿把它搅碎，初级搅拌，就像菜切了，切完以后到胃里面，胃通过胃酸，加一点胃酸进来，腐蚀，同时胃就开始动，其实就是搅拌机破壁机的原理，就开始绞，绞成液态以后，送到肠道，送到肠道以后，我们人体对于胃直接流下来的食物是不吸收的，因为它是大分子的，但是我们人很神奇，我们人是细胞组成的，同时我们人也是细菌组成的，因为在我们肠道里面生存着大量的菌体，也就是我们身体里面非常多的细菌，有好细菌和坏细菌，坏细菌就是那些病毒，好的细菌就是那些帮到把这些胃里流下来的液态物，把它咀嚼了，把它吃了，然后分解成小分子，就是它吃的时候是大块的，就像我们喝的里面那样沙沙粉粉的，就是吃完以后，它把它分解成最小单位的，所以这个时候你的菌体很重要了，不管你吃再好的东西，如果这个时候你没有足够多的菌体去帮助你喝这些东西，喝这些物质，喝苹果，喝草莓，喝大米，喝水.....没有这些东西来喝的时候，那你的身体本身小肠是不吸收的。

介于这种，那我们就需要保持肠道菌体的平衡，所以大家可以去选用USANA葆婴的益生菌来帮助你的菌体达到一个平衡值。

当我们的菌体到肠道以后，小肠绒毛就开始吸收了，但是小肠绒毛随着我们人体毒素的增加，小肠绒毛上面就会附着着非常多的垃圾，如果大家不把这个垃圾洗干净，就有问题，你吸收就会减弱。那洗这个垃圾怎么洗，我们搞个铁丝网，大家洗锅是不是都用铁丝网洗，你又不能伸个铁丝网进去，那我们人体当中有一大要素叫纤维，纤维这个东西既有水溶性，它可以去洗血管，还有的叫作非水溶性的，其实就像我们的丝瓜囊那样的，它在肚子里面在肠道，它就会帮你把这个肠道上小肠绒毛上的垃圾洗干净，洗干净以后，小肠绒毛就可以吸收刚才你的那些菌体，你充足的菌体把奶昔也好、饭也好、菜也好这些吃进去的东西，它就可以转换成小分子，转换成小分子以后，小肠绒毛就可以很好的吸收了。

所以说我们要清洗我们的肠道，特别为大家推荐的是USANA葆婴为大家带来的纤维粉，因为它既含有水溶性又含有非水溶性的纤维，它有多一点的非水溶性，目的是让你吸收肠道，洗干净，把肠道洗干净的过程。

所以在减重的过程当中，根据你自己的情况，也可以去配合使用我们的益生菌，配合使用我们的纤维，这样的方式。

讲到这里的话，就为大家解读完了有关的数据，最后提醒大家的是，我们关注体重，我们关注体脂率，还要关注围度，之后大家可以去学习下一个篇章的课题，如果做八维的测量，我在这边给大家做快速的讲解

第一，永远站在顾客的右手边，因为我们左右两边，左手右手、左脚右脚是不一样大的，

胸围：两腋下距离

上腹围：肚脐上三指

下腹围：肚脐下三指

腹围：肚脐

臀围：最高峰

手臂围：腋下横拉

大腿围：大腿根部横拉

小腿围：最高峰

为什么呢？

我想问大家，在减重的过程，你是关注体重变化，还是关注体脂率的变化？还是关注围度的变化？

请大家记住，如果一个人真正的改变了，真正的叫作体重控制是三个东西都要变，体重要变、体脂率要变、围度要变。

因为围度是更漂亮，一个真正减重的人，减重成功之后你会发现你的脚小一码，减重在10斤左右的人，减重成功了，你会发现你的脚会瘦一码。

所以说，围度也很重要，为什么？

当你在减重的过程中，有一些人在增肌，他的肌肉在增加，因为他要减掉肥肉。可能重量没有变化，可是你会发现，你更好看了，你更紧致了，你的围度变化了。

第二个，大量的疾病的造成都是因为体脂率造成的，所以我们真正要减，要把体脂率减下去了，体脂率才代表的是你身体里面皮下脂肪的程度，这样才能真正把你的肥肉肥细胞减出去，让它不要跟你产生记忆，将来你才可能变成易瘦体质，给到大家注意的是，不管你用什么方法的减重，包括我们喝奶昔的方法，大家要注意：

第一、不要偷吃，睡前四小时不要进食。在减重整个过程中，水特别重要

第二、蛋白质特别重要，如果蛋白质不够，你就会发现这个人在减重过程中，皮肤在下塌，怎么减老了

第三、水要够，要不然很多人虽然脂肪破裂，但是拿不到体外去，这是水不够的问题

减肥有三种情况：

亚健康的人可能需要你先经过21天，作为第一个周期，发现你重量变化不是很大，那你会发现21天以后，开始下降了，又进入一个平台期，记住，如果是一条竖着的线，直接从200斤减到190、180......三天就减到100斤了，这个一定是得病了。而只有下楼梯式的这种减，才是最安全的减重方法，

第二种是健康的人，会发现先下降，但是也要进入平台期，再下降，为什么？因为细胞修复需要90~180天，而不是说今天你减了，今天你吃了，明天就立竿见影，不会的。同时在减重的过程，第一个、第二个月、第三个月，使用的产品是不一样的。所以说我们需要根据你减重的过程，对你的体脂至少要做5次的检测表格，来判断你 使用的产品需要如何的改变和搭配以及用量

最后，营养不良的人，会先长胖，为什么？因为要先满足身体的代谢，先到达一个数值，才能真正的减重，才能控制体重

有五种人比较难减：

一、是年老体弱的，他的代谢非常不好

二、曾经做过运动员的人，或者他现在在吃运动餐的，这种人会难减，因为他的状态，运动代谢率很高，他是源于过去的记忆力造成的，

三、反复减肥的人

四、更年期，因为更年期的人，需要调整多种维生素的用量，以及纤维的用量，因为他身体本身发生了非常多的变化，以及激素的不平衡，所以更年期的人，在减重的过程，相对来说是比较难减的

五、三餐不正，经常不吃早餐，或者是上晚夜班的人，他晚上吃饭可能是12点，他作息不规律，代谢生物钟和常规的人不一样，所以这种人也要额外帮助他做个人的调整

今天给大家讲这些，希望大家在减重的过程中，要特别注意

第一、不节食，减量。

所以USANA葆婴给大家带来的最好的方法是你在减重的过程中，你不需要节食，而只要每天只吃一顿主食，一顿主餐，早晚用奶昔，中午吃正常的饭，而且还规定你要吃肉，同时营养是均衡的。

因为人体需要的七大营养素中，奶昔唯一没有水，但是因为你要用搅拌机打它，把它做成奶昔，必须加水。所以最后就是七大营养素全部都有，同时降低脂肪，同时我们还有塑身的效果。我们是帮助你围度的变化，体脂率的变化，和体重的变化，同时，皮肤收紧，是健康的肤色，不是你减重，脸都变成白色的了，同时我们同步帮助你的身体细胞得到更新，90天到180天的更新。

所以，让你养成了健康的生活方式，因为我们是物理减肥，其实就是给你控制热量，这样不利于反弹的过程

最后，我们为什么一再强调减肥原理，就是物理减肥，就是在控制热量，但是记住，我们人体所需要的七大营养素，全部都有

最后还要给大家讲到，女性一天所消耗的热量大概是1800大卡到2200大卡的。你只要活着你就需要消耗这么多的热量。这是在不运动的状态下，常态下，没有额外运动的情况下，女性消耗1800大卡到2200大卡，男性消耗2200到2400的热量

为什么减肥了，是源于7700大卡的热量=1公斤脂肪

那为什么我们长胖了，就是因为你每天吃进去的热量超过了3千大卡，但是你每天最高消耗大概2000到2200，所以你有没有发现，每一天多了800到900大卡，所以大家算一下9天，你就多了8100大卡了，也就是常规一个人长胖，7到9天长胖一公斤

这是长的，那我们怎么减呢？就是倒过来，因为我们一顿奶昔的热量大概是160到170大卡左右，我们可以允许你加一些蔬菜，加一些比如黄瓜，比如芹菜，可以加一些胡萝卜来做奶昔，打出七种不同的颜色的奶昔，让你每一天都吃到不同味道不同颜色的奶昔，那这样的奶昔只有200大卡，每天喝两顿，就是400大卡的热量，有一顿饭是正常吃，平常怎么吃你就怎么吃，平常的热量，那大概就是700到800大卡的热量，这样换算下来，你每天摄入的热量是1100到1200大卡的热量，那如果每天消耗2000大卡，正常消耗，男女综合消耗2000，你就一天差900 ，差热量而不差营养素哈，人体需要的七大营养素是够的，只是差了900大卡的热量，大家算一下，九九八十一，所以大概在7天到9天的时间，你就会减掉一公斤的脂肪。这就是USANA葆婴给大家带来的减重远离。

所以请大家在健康生活方式，如果你现在需要控制体重，我希望你更多的关注是第一、重量变没有，第二体脂率变了没有，第三围度变了没有，关注体重、体脂率、围度的同时，请大家也同样关注下你的内脏脂肪,你的肌肉，你的水分，以及你的新陈代谢和你的骨量，因为那些东西都容易造成各类疾病的改变

最后，也希望大家均衡营养的同时也适当的运动，充足的睡眠，愉快的心情，这样大家才能真正地达成健康的方式，我希望用赤橙黄绿青蓝紫七彩的不同味道的奶昔，来帮助大家的人生取得不一样的改变，我希望通过今天的分享，通过表格，通过体脂称测试的数据，来帮助大家更好地控制体重，不是减肥，是控制体重

对于想要有小蛮腰的，我就减三到五斤的搭配，想减重量的人，想减肥的人，我们可以为你量身定做减肥套餐。

如果是想增肥的，我们也一样帮你做增肥套餐

同时我们USANA葆婴又为大家打造了三个级别，初级版，中级版，和LV版的，

初级版，就需要三个物质，蛋白质，奶昔，多种维生素，作为减重的一个搭配基础

中级班，我们可以根据数值的不同，看看我们要不要减内脏的数据，看看我们肌肉量和我们的骨量和新陈代谢需不需要做调整，我们就可以搭配额外的东西，

最高版本的LV版，那我们还有其他各方面更优秀的东西，比如说VC，我们的葡萄籽VC，这个葡萄籽是听音乐长大的葡萄做出来的葡萄籽做出来的提取物，你想想，它能和普通的VC一样吗，它叫VIP,它叫LV版的，就根据你自己的经济条件和你的需求，我们来为大家量身打造不同版本的方法。

所以我今天也更多的强调一个数据叫90天到180天细胞修复

第二个强调了，人体所需要的七大营养素，

最后我也强调了我们在减重的过程中，每一个数据的参照物，

希望通过这些东西，才能真正地做到为你量身定制计划，希望今天大家从3月开始，走出去，打造一个美好的生活，同时让自己美美的，把自己变得漂漂亮亮的，健健康康的，让大家从眼睛上看到你，就会爱上你。