“ 让心理学来告诉你，为了真正实现今年的新年愿望，可以点做什么。”

马上跨年啦，又到了新年flag林立的时候，尽管之前的都没怎么实现过，不妨碍我们战败屡战呀，但，难道你真的不想有一点点的改变吗？

今天读文献的时候刚好看到这篇，超应景的，从心理认知科学上解释了为什么我们的新年计划总是难以实现，相信看完后，你的困惑就能迎刃而解。同时，你还会清楚，该做点什么，让我们新的一年——梦想成真。

作者：Marc Wittmann

译者：燕妮的歌

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时间性短视

为什么人们会在即时满足和延迟满足中做出不同的决定？有一个短语可以解释其中原因，那就是——时间性短视。

所谓时间性短视，是指位于一定时间范围内的事物与我们的行为选择更相关。超出一定的时间范围，越长远的东西，被我们考虑的可能性就越小。

这就是为什么，相对于将来的苗条身材，当下摆在我们面前的美味奶油蛋糕对我们的吸引力更大。这也是为什么，健身锻炼的美好前景远不如慵懒地躺在沙发上看一下午电视更令人向往，因为那意味着，需要为了遥远的结果而牺牲当下的舒适。

“当下”是一种身体的本能体验，它充满了强大的情感；而“未来”超出直接体验的时间区域，它是假定的。这就是心理学家Yaacov Trope和Nira Liberman提出的时间建构理论。在大脑认知里，由于超出感知存在，未来的选项会被以抽象和分析的方式（而非以情感的方式）来评估。而新近发生的事，则更多以当下触动我们的具体情感进行评估。无论经历了什么，时间上更接近的事件会引发更强烈的身体和情绪反应，从而更可能影响决策。

所以，我们都更喜欢即时满足：我全部都要，现在就要。

在即时满足面前，长远的计划不堪一击

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情感体验主导了选择

这就是为什么，制定新年计划如此容易：因为它们它即将到来，但我们无需现在就开始锻炼或戒烟，可以过些天度假回来再开始，锻炼或者戒烟，那不是关于现在，而是关于以后。

理性上，我们知道我们必须停止某些习惯，必须在生活某些方面进行改变，但当现在被迫做出这些改变时，由于失败的次数太多了，当下的挫败情绪比以后的理性分析更强烈。于是，当后来变成了现在，我们又因同样的原因改变了主意，继续着想要戒掉的习惯，并对自己说“我以后会戒”。于是，新年决心变成了一月的决心，然后是二月的决心，三月的决心……循环往复。

顺便提下，根据美国神经学家 AntonioDamasio的说法，选择的过程几乎从来不是理智与情感之间的艰难抉择。而是，在所有的抉择中，情感都扮演着最重要的角色。

正是这些情感因素——与时间的感知一致——决定了事情选项的价值。即使离考试还有几周的时间，当下对于考试的恐惧，也会比此时的诱惑对我们产生更大的影响，而且在认知的伸缩效应下，似乎考试时间离我们更近。于是，我们坐下来认真读书——未来的情感展望，也要求我们为考试而准备。

（注释：在认知心理学中，伸缩效应(或伸缩偏差)指的是某一事件的时间位移，即人们认为近期的事比实际久远些，而久远的事比实际更近些。前者称为向后伸缩或时间扩展，后者称为向前伸缩。）

最终，代表锻炼、健康和身体健康的理由也会引发情绪上的评估。同样，正是出于情感因素——而非寻求舒适和便利的倾向——人们才会选择努力工作，以便日后取得事业成功；在此，未来的地位和收入成为了激励因素。

你的新年计划能够引发强烈的情感体验吗

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意义感和惯例

更广泛层面，我们可以把意义作为驱动因素，来解释为何人们最终能克服即时冲动的强烈情感压力。

因为，有意义的人生是所有人都追求的。这是人类能够为了重要的未来目标而选择在当下做出牺牲的原因。这就是心理学家Jordan Peterson在他的书中传达的信息：意义比冲动消费更重要。当你有了一个面向未来的目标时，你就会以此来安排你的生活：你能控制住你的即时冲动，为你自己、你所爱的人们甚至世界的未来而行动。 意义感改变了一切。

尽管诱惑总是存在，但有一个小技巧可以帮我们追求有意义的目标。那就是——试着按惯例行事：我们必须将我们的目标行为嵌入到我们的日常计划中；每天一小步。

拆解你的计划，让行为成为一种习惯才是关键

这就是我如何养成每天做瑜伽的习惯：我想开始做瑜伽很多年了，因为我觉得随着年龄的增长，身体变得越来越僵硬。过去，为了放松下，我经常一下班回家就躺在沙发上看报纸。有一次，应邀参加了一节瑜伽体验课，在体验到它惊人的效果后，我开始用30分钟的瑜伽来代替下班后的沙发时光。当我不断感受到身体舒适的积极影响时，这一学期的经历让我如此快乐。这种积极的情绪反馈使我保有动力继续前进。

到现在，我练习瑜伽已经快两年了，我感觉到了它强大的长期效果，因为我成功将瑜伽纳入了我的日常生活。

举另一个例子：假设你想学西班牙语。那么，试着将这个学习过程嵌入到你的日常生活中，每天记一个单词——在早餐时，在地铁上，在任何你觉得合适的时间。只记一个单词，这很简单。但如果你坚持这样做，只要一年就能学会365个单词。

对于达成一个有意义目标，这就是例行公事的强大力量。这就是你真正实现新年愿望的有效方式。

参考文献：

Trope,Y., & Liberman, N. (2003). Temporal construal. Psychological Review, 110,403-421.

Damasio,A. R. (2006). Descartes' error. New York: Random House.

PetersonR. B. (2018). 12 Rules for Life: An Antidote to Chaos. Random House Canada.

关于作者：

Marc Wittmann博士是德国弗赖堡（Freiburg）前沿心理学和精神健康研究所的研究员。

出版过书籍《感觉时间：关于我们如何感知时间的心理学》（麻省理工学院出版社）